#TearsOfJoy #OpenHearts #喜樂之眼淚💧#畢業典禮 #中文如下🌅⠀
This was the most touching graduation ceremony I have ever experienced♥️😭 ⠀
Instead of just handing us the yoga certificates, our dear teachers surprised us one last time💕⠀
After a month of sweat and tears, we finished the last day of training with practicing 108 sun salutation. Everyone was tired and happy, but also a bit sad because it was coming to an end. ⠀
To end this journey beautifully, we made two rows, and everyone of us walked through, one at a time, eyes closed. While slowly walking, all of us had the chance to whisper something into her/his ears. It was so beautiful and so emotional, because we had opened our hearts to each-other. 😌⠀
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It's crazy how so many of us actually have so much love and kindness to give, but we rarely say things out loud, because we are afraid to be judged or rejected 💔👐🏽⠀
I really hope in future I can share the same loving energy with my students as we have done here!

This day, we all ended up crying out of joy & gratefulness. 🧡⠀
Thank you @allyogatraining , especially @david_yogasana @selineabroad and @happynfitlife , and ALL my fellow classmates and friends ♥️ You ALL made this journey a very special one..! 💓
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這是我經歷過的最感人的畢業典禮 ♥️😭⠀
我們親愛的老師們不僅給我們頒發了證書，還送給我們最後一次驚喜💕⠀
經過一個月的汗水和眼淚，我們最後一天練了108次拜日式，每個人都感到累和快樂，但也因為課程結束而感到一點難過。⠀
為了美好地結束這一個月的旅程，我們所有人排成了兩排，然後每個人，一個一個，雙眼緊閉，慢慢走過去領證書。在緩慢行走的過程中，我們所有人都有機會在她/他的耳朵裡竊竊私語。這個典禮能如此美麗和令人激動，是因為我們彼此開放了我們的心。⠀
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事實是，我們世界當中其實有這麼多人實際上擁有如此之多的愛心和奉獻的精神，但我們很少大聲說出這些感人的話，因為我們害怕被審判或拒絕💔⠀
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我真的希望將來我能和我的學生們分享我這個遊程中感收的愛心。💛⠀
這一天，我們所有人都因喜悅和感恩而哭泣。👐🏽⠀
謝謝 @allyogatraining 尤其是 @david_yogasana @selineabroad @happynfitlife ☺️⠀
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#yoga #yogalove #yogalife #yogainspiration #yogagirl #yogaeverywhere #yogaeveryday #yogapractice #yogi #yogis #yogilife #allyoga #bali #nusalembongan #lovelife #positivity #grateful #lovelife #thankyou #love #passion #yogateacher #ashtanga #瑜珈 #瑜珈老師 @ Nusa Lembongan

Can you really target fat in specific areas of the body?

近期有好幾個人不管在私訊或是直接當面問我，「如何把腹肌練出來？要練多久才能看見腹肌？」
我們都聽過“spot reduction”或是中文翻成局部減脂瘦身這個詞。
喜歡看文章的人應該都知道很多研究已經指出人的身體沒有辦法進行局部減脂。身體是會以全身性之來減脂。有些人在背部會比較快進行燃脂，背部線條比其他的部位還快看得見。或是手臂會比較快看到肌肉線條，但是每個人都不同。
而且通常脂肪喜歡囤在男性腹部及在女性的大腿。

如果你的體脂還很高的話，千萬不要為了快速看見六塊肌而每天拼命的只做腹部訓練。因為這方式不可能讓你看到腹肌的。
最好的方式 把你的飲食控制好，計算卡路里來減脂， 耐心地等待，隨著你減脂降低(需要減到到多少體脂肪 body fat percentage%男性與女性有不同的BF%、可以上網抓) 你會慢慢看腹肌。

今天的訓練菜單：
① 傳統硬舉 3×5
② *a相撲硬舉 3×10
*b RDL 3×10
③ 啞鈴rows 3×6
④ 窄手 lat pull down 3×10
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✏️ Progress maybe slow..but just stay on the grind and trust the process!

Today's leg, glutes 🍑and back sessions:
① Conv. Deadlift
② *a Sumo Deadlift superset
*b Romanian Deadlift (RDL)
③ Dumbbell Rows
④ Close grip lat pull-down

Belakangan ada 2-3 org bertanya melalui DM or tny langsung ke saya.
"Gimana sih cara latihan biar bisa punya sixpack? Harus latihan brp lama biar bisa punya sixpack?"
Di dunia fitness, pasti kita pernah dengar "spot reduction" atau yg berarti membakar lemak di bagian tertentu tubuh kita.
Yg suka baca artikel kesehatan. Pasti sudah tau kalo tubuh manusia tidak mungkin menjalankan spot reduction.. karena tubuh membakar lemak merata di tubuh kita. Bisa saja bagian lemak punggung kita yg lbh cpt terbakar atau bagian lemak lengan yg mudah terbakar dan hal ini pun berbeda2 setiap dari individu. Dan biasanya, pria suka menimbun lemak di bagian perut. tubuh wanita senang menimbun lemak di bagian paha.

Jadi setelah tau info ini. Jika body fat % masih tinggi, jangan lagi latihan cuma latihan sit up atau latihan abs lainnya saja setiap hari nya, dengan harapan bisa cpt2 dpt sixpack yg kamu mau.

Cara yg lebih baik dan efektif adalah dengan mengatur pola makan dan nutrisi kita. Menghitung kalori yg dibutuhkan lalu makan dengan jumlah kalori defisit. Kalau bisa ke gym dan latihan disana pasti akan lbh efektif, kalau tidak memungkinkan bisa olahraga apa saja. ohya body fat% wanita dan pria berbeda jadi cek aja di google harus diet atau kalori defisit sampai brp % dr BF kita saat kita bisa melihat abs kita sixpack..

#增肌減脂 #增肌 #減脂 #運動女孩 #健身女孩 #重訓 #運動 #健康 #indo #indofitness #fitness #girlswholift #瘦身

（中文／English）
　
【勝者為王】
　
NTW將於2017年12月16日週六返回摔角聖地「海天武道館」，帶來今年的年終賽事【勝者為王】！請注意，更多選手尚待公布，請持續鎖定本專頁！
　
活動日期》2017年12月16日（六）
活動時間》開場 14:30 比賽開始 15:00
活動地點》海天武道館（台北市內湖區新湖二路228號）
　　
　
《對戰組合》
近期公布
　　
　
《贊助單位》
・台北市體育總會戰鬥摔角委員會
　
　
《參賽團體》
・NTW 新台灣娛樂摔角聯盟（台灣）
・Gatoh Move Pro Wrestling 我闘雲舞（日本／泰國）
・魔界makai （日本）　
　
　
《參賽選手》
1. 鬥魚（NTW）
2. Riho（我闘雲舞）
3. HEISENBERG（NTW）
4. Porco（Moon Circus）
5. 惡王Kazuya（惡王軍勢）
6. 剛田魁（NTW）
7. Tori（NTW）
8. Black Ho（惡王軍勢）
9. A-Yong-Go（Moon Circus）
10. 鬥鬼獒（NTW）
11. PAKSA（Gatoh Move）
12. Sky（惡王軍勢）
13. 戰熊（NTW）
14. SAKA（惡王軍勢）
15. 志田光（魔界）
16. 刃白（Moon Circus）
17. KARAS（自由籍）
18. 真雙拳豪（NTW）
19. Dylan James（MWA）
20. Buffa（MWA）

　
特約裁判
吉野惠悟（魔界）
　
　
《門票資訊》
指定席：1200元（第1至2排）
自由席：800元

　　
《門票預售》
私訊NTW 新台灣娛樂摔角聯盟（fb.me/NTWwrestling）
電子信箱：NTWofficial@gmail.com
　
　
《付款、取票方式》
僅收現金，現場取票。
　
　
※如本活動因不可抗力之特殊原因無法執行時，主辦單位保有取消、終止、修改或暫停本活動之權利。
　
　
　

NTW returns to Haitian Dojo on December 16th, 2017 with our final show of 2017 titled “Winner Takes It All”. For more information please see below. Don't hesitate to ask us any questions via messages or emails. We can speak English and Japanese. Please notice that more talents to be announced shortly. Stay tuned!
　
Date: 2017.12.16 Sat.
Time: Doors open: 2:30pm / Bell 3:00pm
Location: Haitian Dojo
Address: No. 228, Xinhu 2nd Road, Neihu District, Taipei City, Taiwan
　
** Line-up
To be announced soon
　
**Sponsors
・Department of Sports, City of Taipei
　
**Participating Promotions
・NTW 新台灣娛樂摔角聯盟 (Taiwan)
・Gatoh Move Pro Wrestling (Japan / Thailand)
・魔界makai (Japan)
　　
**Scheduled to Appear
1. Battle Fish (NTW)
2. Riho (Gatoh Move)
3. HEISENBERG（NTW）
4. Porco (Moon Circus)
5. Kazuya (Evil Army)
6. Kai Gouda (NTW)
7. Tori (NTW)
8. Black Ho (Evil Army)
9. A-Yong-Go (Moon Circus)
10. Kerberos (NTW)
11. PAKSA (Gatoh Move)
12. Sky (Evil Army)
13. War Bear (NTW)
14. SAKA (Evil Army)
15. Hikaru Shida (Makai)
16. Lenbai (Moon Circus)
17. KARAS (Free)
18. Kengo (NTW)
19. Dylan James (MWA)
20. Buffa (MWA)
　
Special Referee
Keigo Yoshino (Makai)
　
**Tickets Information
Front Rows: NT$1200 (Row 1 to Row 2)
General Admission: NT$800
　
RESERVE YOUR SEATS NOW!!!
　
**Pre-Order
Direct Message to NTW Official Facebook Page (fb.me/NTWwrestling)
Email: NTWofficial@gmail.com
　
**Payment & Ticket Pick-Up
Cash only. Will call at door.
　　
*Card Subject to Change

Full body workout
All you need is two 8-10lb dumbbells, a foam roller and a bosu ball(you can do it without bosu ball too.

🔹Start with 30 secs jump squat with floor tap and 30 secs jumping lunges.

🔹 10 reps of FITBYSARIA classic foam roller abs moves

NOW ON BOSU BALL for arms and glutes workout (you can do it without bosu ball too.
This is a countdown workout you start with 10 reps then go down to 9reps, 8reps, 7reps... ETC.

🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of upper back rows.

🔹 another 30secs jump squat with floor tap, 30secs of jumping lunges

🔹 10 reps of abs moves

NOW BACK ON BOSUBALL. Everything stay the same except do “tricep extension” instead of “upper back rows”

🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of tricep extension.

Enjoy this workout. Let me know if you have any questions ❤️💪🏾👊🏾



新影片來了。
你需要的有兩個8-10磅的啞鈴，一個運動滾筒，一個半圓平衡球（如果沒有也沒關係在平地做就好了）

🔹先從30秒深蹲跳加上手點地板，然後再30秒弓步跳。

🔹 10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動。

接下來的動作是倒數運動先從10下開始然後9下，8下，7下...以此類推。

🔹10下 二頭肌彎舉，10下肩推，10下上背rows.

🔹再回到30秒深蹲跳加上手點地板，30秒弓步跳

🔹10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動

現在注意⚠️接下來的動作都是一樣的，除了把 “上背Rows” 換成 “三頭肌屈伸”

🔹 10下二頭肌彎舉， 10下肩推，10下三頭肌屈伸。

完整版請上YouTube FITBYSARIA 有中文字幕。

#FITBYSARIA#WORKOUT#FITNESS