花糖罐子裝進了糖｜Sugar in a candy jar  2014年年初的某個週六，女孩病了而在宿舍休息，略有發燒，所以自己不停的更換冰敷袋，好讓自己退燒。  那日是假日，所以室友早在週四下午沒課時便回彰化老家了。  服下感冒藥後，空氣中的聲音昏沉沉的，帶灰的老鉛色一步步染著黃茶色的光，將棉被慢慢幫女孩蓋上，只留她一個人。 晚上5點還是6點左右吧，轉靜音的手機不停的在木桌上震動而發出嗡嗡聲響。  原來是男孩打電話來，他用穩實又略帶令人感到安心的語氣說：剛聽朋友說妳病了，吃飯了沒？  記得那天是寒流，氣溫只剩10度左右，晚間又下著細雨，雨水溶出土壤中的霉味，卻又讓人忍不住想迷戀著的一股氣味，體感就像將冰直直的揉進皮骨，特別的gàn（台語_寒凍），而男孩仍騎著車去找女孩。  男孩到了女孩住的 B3大樓宿舍，走到一間核桃木紋的門前，上面用膠帶貼著一朵剛摘下的月白色雛菊，正是女孩住的 2674 號房。 男孩隨性的理了理頭髮，將沾附在黑髮間的白色水珠撥下，然後輕輕的敲著房門，他穿著微濕的藍黑色輕羽絨外套站在門外，帶了用保溫袋裝著一碗滑蛋瘦肉粥給女孩。  不曉得是不是真的怕粥涼了，男孩在保溫袋中，還塞滿了一堆看似印滿千言萬語的報紙。（笑  男孩將熱粥放至女孩的手中，過程中間接碰上了女孩的手。 是一雙帶著薄繭又溫厚實的手。  男孩對女孩說：要好好的照顧自己。  那天因為吃藥關係，連喝水都覺得帶著枯啞鐵青的苦澀味，而這碗粥、這碗粥不一樣，每粒米都像是用包著薔薇花瓣的細糖製成，特別、特別的甜美。  太陽公公像臨送了一個飛吻，讓心頭暖暖的，天空落下的每滴雨水，都是浸過彩虹後的開心跳跳糖，嗒嗒嗒的跳進 Singin' in the Rain 裡欣喜的踢踏跳著舞，就連烏雲都是笑起來臉龐微紅甜滋滋的。     Remember the day I was sick, you brought warm porridge to visit me even though it’s a rainy cold day. Every single grain of rice tasted like a sugar petal, the rain seems to turn into sugar.   I feel like living in a sugar jar.    自游窩 Cetacea｜陳姵含 Pei Han Chen｜壓克力顏料及複合媒材｜Acrylic Illustration Works

【#運動冷知識】 運動時腳踝扭傷、腿筋拉傷，以往使用著重冰敷的「RICE」運動傷害處置流程，不過早已過時了！現在有「PEACE」和「LOVE」兩個急性期與亞急性期的處置方式，將冰敷刪除，有助傷後確保軟組織損傷達到最佳恢復。   🅟🅔🅐🅒🅔 Protect︱保護﹕剛受傷後應限制活動1-3天，以保護傷口、減少出血、防止腫脹，並減低傷勢惡化風險。  Elevate︱抬高﹕將受傷部位抬高於心臟位置，促進積聚在受傷部位的組織液回流、避免過度腫脹。  Avoid︱避免﹕避免消炎止痛藥。研究顯示這類藥物可能對長期組織癒合有害。  Compression︱加壓﹕使用彈性繃帶包紮於受傷部位，局部壓迫，以減少受傷部位的腫脹。   Educate︱教育﹕主動從物理治療師或醫療專業人員尋求正確觀念，了解如何幫助恢復。   🅛🅞🅥🅔 急性期運用PEACE後，亞急性期可透過LOVE繼續管理傷勢﹕  Load︱負荷﹕當急性期的疼痛與腫脹得到控制，就應盡快恢復正常活動，強度可循序漸進。如果沒疼痛，受傷後一天就能恢復正常活動。  Optimism︱樂觀﹕實際但樂觀的心態能增強恢復。研究顯示，大腦和意向在康復中能發揮作用。  Vascularization︱血管形成﹕如果沒有疼痛，傷後第三天可開始做容易的有氧運動，以刺激血液循環、幫助傷口復原。  Exercise︱運動﹕恢復正常運動，但是否要回到原課表、常規訓練，取決於傷害和疼痛。   🥶追蹤我們 @sportsplanetmag  #運動星球 #冷知識 #運動傷害 #扭傷 #運動傷害防護 #sportsplanet #trivia #muscle

#傷後處置復健新觀念 👈 #左滑 看研究   除了(P)RICE，軟組織傷後恢復新觀念 現今多數體適能系統或實務上多遵循PRICE/RICE的急性傷害處置，然而英國運動醫學期刊(BJSM)則提出除了急性處置外，也能夠對於慢性傷害處置有所幫助的新觀念：”PEACE” & “LOVE” 。  過去一整個月算是經歷我從國小熱愛運動以來，傷害最嚴重的一次。跟大部分的人比起來可能不算什麼，但是在這段急性期受傷、復健到現在幾乎恢復完全的整段時間，內心相當複雜。  複雜的點很多，第一個當然是擔心影響運動表現，影響未來的訓練。第二個是受傷後有一些聲音傳到我耳朵：  「教官/講師也會受傷喔？」 「阿不是很厲害？」 「不是提倡不戴腰帶的嗎怎麼受傷啦？」 （雖然我覺得這跟腰帶好像沒什麼關係哈哈）  好，這些都不是重點，當我今年4,5月份看到英國運動醫學期刊提出來的這個PEACE&LOVE原則時，我內心就想說，既然剛好自己受傷了，那就試試看吧。  受用無盡的觀念其中一個，是嘗試在急性期在家裡完全不冰敷。雖然急性期沒有使用冰敷或消炎藥來緩解疼痛真的滿辛苦的。  痛到什麼程度呢？已經是洗臉、要把手上的水輕輕甩乾都爆炸痛的那種程度，但還是忍下來了。  然後，同樣重要的是，我到大醫院復健科看診並且回診了一次，期間都定期乖乖去復健。（我的IG超常發復健的點點滴滴）  第二個受用無窮的觀念就是樂觀。雖然這沒什麼，但是受傷時對情緒的影響是非常大的，甚至連睡眠品質我好像都有一點被影響到。所以復健期間我嘗試保持樂觀，相信自己體內的傷後復原機制，相信醫師。  總之，這個新的觀念與原則，我真的希望讓更多人知道。至於冰敷或冷療究竟有沒有效，還需要更多的研究證實。  科學觀念就是這麼神奇，不斷提出新的觀念。而我們也不斷在學習。教官/講師也是人，也會受傷。但是這絕對不是不訓練、逃避正規醫療醫學管道的藉口。  這次的受傷經驗給我非常好的人生經歷與體驗。所以我非常感謝這次的傷害，讓我身心都更強大。  #歡迎立刻標記有受傷的訓練夥伴 #也歡迎分享正確新觀念