一開始作者先解釋一個問題，為什麼人很自然地到了晚上會想要睡覺?

有兩個內在生理機制決定人何時該睡覺。

第一個是”近日節律”(Circadian rhythm)。之所以叫”近日”，意思是這個節律的週期接近24小時，但不是剛好24小時。只是近似一天。

這個節律的發現是在1938年，美國芝加哥大學的Nathaniel Kleitman教授和助理，兩人準備數週的食物，深入肯塔基州一個名為猛瑪洞(Mammoth Cave)的洞穴。這是地球最深的洞穴之一。其深處完全沒有任何光線。兩人在完全黑暗中，度過日子，記錄自己的作息。

他們發現，即便完全沒有外界的日夜交替，他們表現出一致的活動周期，那就是15小時的清醒時間，然後9小時的睡眠。日復一日，天天如此。

另一個生理機制叫做”睡眠壓力”。

其核心是一種名為腺苷(Adenosine)的化學物質。清醒的時候，腦中會不斷的分泌腺苷。你醒著愈久，腦中腺苷濃度就會愈高。讓人愈想睡覺。

所以當你清醒十幾小時之後，腦中高濃度的腺苷，就會對你形成壓力，大聲呼喊”你該睡了。”

咖啡的睡眠抵抗效果，就是來自於干擾睡眠壓力機制。

睡眠不足是現代社會常見的慢性病之一。

作者提出兩個很簡單的自我檢測:

第一，你是否在早上醒來之後，假如有機會，你可以很簡單的在早上十點或十一點，回頭入睡。

第二，你是否要靠咖啡等提神物品，才可以在中午之前維持神智清楚的工作。

假如這兩個問題其中一個答案是肯定的。你很可能睡眠不足。

睡不夠，腦中的腺苷沒有清除乾淨，造成在下一個工作天頭腦昏沉、工作效率不彰。又要更久才能完成工作。又造成下一天睡眠不足。

惡性循環成形，造成長期疲累感。

假如你覺得工作一直很累，一直覺得做起事來，總像是腦中有個屏障，思緒不夠透徹靈活，很可能問題就出在睡眠上。

不要找尋甚麼健康補給，靈丹妙藥了，好好的想一下，你上次睡覺起來覺得神輕氣爽，是甚麼時候的事了。

完整討論，可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/1.html

#黃子瑜鼓教室

https://youtu.be/4LTxM5GDrqY

不好意思讓大家久等了，上週末連三天演出，實在是擠不出時間編輯鼓教室。這一集來跟大家分享鼓手常見到的問題，關於如何去面對每次演出遇到不同的鼓組。究竟是要面對去把它調整成自己的音色，還是就順著原本的音色？還有為了要保有自己的音色，可以帶些什麼器材？希望對打鼓的各位有幫助

▎活動宣傳

//超強陣容，錯過可惜//

9/25(五) 20:30 享象Rhythm Alley

feat.
drums. 黃子瑜
piano. 詹宗霖
double bass. Julian Wittich

guests.
guitar. Hope Yeh
saxophone. 蘇聖育

Canopus Drums Canopus Drums Taiwan
Meinl Cymbals Meinl Cymbals Taiwan
Schlagwerk
268音樂教學部 ~二六八音樂專門店~268music~

【聽爵士樂一定要來一次現場：5家台北聽得到爵士現場表演的店】 Every little d

過去我真是會把爵士樂當作背景，一來聽到的都太舒服，或許是來自咖啡店的印象過於強烈；二來純樂器的演奏，實在聽不懂樂手們在旋律裡的淋漓盡致，膚淺地覺得沒有人唱好無聊。

#爵士現場，可說是聆聽爵士樂最好入門模式，點一杯飲料，付一張門票錢，吃一頓晚餐都好。

這5間在台北聽得到爵士現場的店家，想以輕鬆聆聽不用害怕的心情，分享給覺得爵士樂有意思、可以去聽聽看的你：

#爵士夜 享象Rhythm Alley 露西亞咖啡 Café Rossiya BlueNoteTaipei.台北藍調 戲台酒館 Theater Trattoria Jazz Spot Swing
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看更多生活細節

-Instagram上的每日展覽 ☞ http://bit.ly/2MwcccP
-每週五的主編手札 ☞ https://bit.ly/2FA6vG2

到現在還有很多人不明白“Kick”是什麼意思...

【Kick 來料 Kick Coming】Youtube高清版 : https://youtu.be/M6hwzD4Zx0U

數位音樂下載 Online Music Download【Kick 來料 Kick Coming】：https://lnk.to/Egp28QLS

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啊來!
Kick 來料!
啊哈! Kick 來料喂!
OMG ... here's the kick
真的來料!
The inspiration really coming!

Susie愛去Club Jennifer 嘛愛去Club
Susie wanna go clubbing Jennifer wanna go clubbing
Stephanie 跟 Josephine 打電話叫我去Club
Stephanie and Josephine all wanna go clubbing with me!
阿公他凍未條 阿嬷嘛跟他肖
Grandpa can't stand it any longer so he's coming too!
Everybody 作陣抓Kick 搖尻川跟搖頭
Everybody catching the 'Kick' fever and shaking their booty!

Clubbing Kaki 去 Clubbing 衝到三更半瞑
Fellow clubbers partying till midnight
飲酒飲乎伊斃 明天是明天的代志
Let's drink like there's no tomorrow
你麥跟我教係 麥直直念 直直講
Cut the crap and Don't you dare educating me
直直喔咿喔咿喔咿喔咿喔咿喔咿喔咿喔咿
All I here is ... Oo Yee Oo Yee Oo Yee....

看我搖我的尻川 看你搖你的尻川
I'm shaking my booty and you're shaking your booty!
看他搖他的尻川 西北爽 西北爽
He's shaking his booty and everyone's feeling awesome!
看我搖我的尻川 看你搖你的尻川
I'm shaking my booty and you're shaking your booty!
看他搖他的尻川 西北爽 西北爽
She's shaking his booty and everyone's feeling awesome!

西北爽 西北爽 西北爽 西北爽
Damn this is awesome! Awesome!
看他搖他的尻川 西北爽 西北爽 (X2)
She's shaking his booty and everyone's feeling awesome!


你應該帶你的Daddy Mummy作陣來搖
Bring your parents and shake the booty with us!
做一個孝順的囜仔 麥自己搖自己爽
Be a good son, go share the booty shaking joy with your parents too!
Uncle Auntie 聽Lelio 嘛有RnB Hip-hop
Uncle & Auntie go listen to R&B HipHop music on the radio
看到黑人擱撞他講 "Whassap bro!!!"
When they see our homie greet each other they go "Whatssap Bro!"

腳擬手手擬腳 我講我不會跳舞
I move like a zombie and I can't really dance!
我知你敖啦Pattern了了 直直靠北靠母
Yeah I know you'v got the moves so please stop showing off!
我的手若拿起來 黑目鏡蓋條目睭
But when I put on the shades and hands up in the air
抓到Kick了尻川automatic嘛係搖 嘛係爽
My 'Kick' will come My booty starts shaking and everyone's happy!

聖誕節愛去Club萬聖節嘛愛去Club
X'mas clubbing time! Halloween's clubbing time!
中秋節清明節重陽節嘛愛去Club
Moon cake Festival's clubbing time! Ghost Festival's clubbing!
跨年夜愛去Club平安夜嘛愛去Club
Lunar New Year's clubbing time and Silent Night's clubbing time!
分手夜月圓之夜初夜嘛愛去Club
Breakup night's cubbing time and losing your virginity night's also clubbing time!

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#Root的遊戲心得小舖 #節奏天國 #リズム天国

這款是任天堂本家的遊戲，最早是GBA的作品
之後NDS和wii都有出，不過我可能比較喜歡這一代吧
算是音樂遊戲的一種，但它是由各種小遊戲組成的
非常有意思的一個遊戲

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🎓 【爸媽的英語課】第二堂：
《繪本共讀更生動：英語語調這樣練》

延續第一堂談的「節奏」rhythm ，這次聊「語調」intonation 。

每個語言的節奏和語調都不同，九個月大的嬰兒，哭聲就已經和他的母語有著一樣的節奏和語調了！

熟練英語的語調，並不只是讓人聽起來「口音漂亮」，而是實際有助於正確理解和表達意思，包括言外之意。影片中有詳細說明和示範，希望對大家有幫助。

* 提醒一句：這一系列影片都是希望爸媽自己練功，當孩子的學伴。請不要當作對孩子的要求哦！

🎦 影片中介紹：

✔ 語調和節奏都是學習語言的基礎

✔ 為什麼容易語調平板：中英文的差異

✔ 語調的雙重作用
1. 傳達語氣、態度
2. 提示文法含義

✔ 練習方式：注意、模仿、獲得反饋

✔ 推薦工具：錄音 APP

✔ 推薦方法：回音法

✔ 推薦素材：有聲繪本及朗讀影片

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