⏱29/9-2/10團購預告 ‼️9/9 20.00開放預訂 🔗LINK IN BIO｜連結在個人檔案 ‼️19/9 20.00截單截數 來了來了☺️中秋節過後的那一團必須要有大家一直回購的店家，為了不要太佔大家的囤糧空間，我選了兩間很有意思的新店😌嘗鮮和回購兩不耽誤～牛菓子的芋頭甜點真的爆炸吸引，大家等我介紹😈還有新的肉桂捲，口味新穎，肉桂控不會想錯過的💓其他大家見怪不怪，是時候填滿空虛的冰箱了～ 荔枝角自取點 ✨訂單未滿100HKD會加收10HKD車費｜滿100HKD免車費 📍香港工業中心B座2樓7室707 (電梯按2字!)(荔枝角地鐵站C出口) **時間稍後公布** ———————————————————————— 🔝店名前的是到貨日子 ❌非每日都可以安排取貨，請跟據工作室的開放日子取貨。 ❌觀塘工作室周日一二公休，西營盤周二六日不交收。 ❌荔枝角自取點請跟開放時間取貨，出貨前會發電郵通知。 🛄需自備購物袋 或 保溫袋 ❄️可免費提供冰種 ————————————————————— ■ 田點工作室【新店】 ■ In The Bakery ■ Tarn S-Studio ■ 宜蘭瓜哥總賣場 ■ 旅途咖啡 ■ 悄悄好食 ■ 餵公子 ■ Miopane ■ 二吉軒 取貨時間： 9月29-30日，10月2日 17.30-20.00 觀塘工作室自取 ✨10月1日 14.00-19.00 觀塘工作室自取✨ 9月30日 西營盤A閘口(10.00) 9月30日 西營盤A閘口(12.15-12.30) 9月30日 西營盤A閘口(18.15-18.30) 10月1日 西營盤A閘口(12.15-12.30) 10月2日 西營盤A閘口(10.00) 10月2日 西營盤A閘口(12.15-12.30) 送貨上門到付(運費35HKD起，到貨日子無備註會在9月29-30號寄出並收到) 10月2日 旺角D出口（15.20-15.35 ）👉🏻旺角交收接受9月29-30日到貨店家合併取貨 9月30日 沙田B出口（20.10-20.20 ）👉🏻沙田交收接受9月29-30日到貨店家合併取貨 ■ 牛菓子【新店】 ■ 一饅頭 ■ Reverse ■ BoBo Bagel 取貨時間： 9月30日，10月2日 17.30-20.00 牛頭角(觀塘)工作室自取 10月1日 西營盤A閘口(12.15-12.30) 10月2日 西營盤A閘口(10.00) 10月2日 西營盤A閘口(12.15-12.30) 送貨上門到付(運費35HKD起，到貨日子無備註會在9月30號寄出並收到) 10月2日 旺角D出口（15.20-15.35 ）👉🏻旺角交收接受9月29-30日到貨店家合併取貨 9月30日 沙田B出口（20.10-20.20 ）👉🏻沙田交收接受9月29-30日到貨店家合併取貨 ———————————————————————— 👉🏻如果一周內訂購不同店家，可以合併在一起取貨，指定取貨日以最遲取貨的店家為準，(即食食品除外) 👉🏻如果沒有訂購其他店家，指定取貨日子以該店家的自身取貨時間為準，指定取貨日子以外時間將會收取10HKD費用 👉🏻以上品項到貨後逾期一周將無法取回(即食品項不計算在內) - 1️⃣一旦付款後不設退款/更改款式，一旦有退款問題只會退款同額的網頁禮物金 2️⃣如有需要更改取貨時間或地點， 請提早在9月28日前通知｜9月28日後臨時更改會加收10HKD費用 3️⃣由於分設西營盤和觀塘兩個倉庫，無法即時為大家調貨，到貨分倉後(9月28日後)不設更改取貨地點‼️若強行更改會加收50HKD費用 4️⃣請自行根據網站顯示的交收地點和時間安排，並選擇你的取貨時間，不要詢問我們取貨時間，我們無法為你安排取貨時間‼️ 5️⃣ 因爲網站有設庫存，如能成功提交訂單後，意味已為你預留名額或收到訂單，可以直接付款，我們不會再額外發出訂購成功的信息 6️⃣ 訂單詳情可自行登入賬戶查看訂單明細，或在電郵中查看 7️⃣ 上傳付款憑證後，請耐心等待我們人手對賬後的確認，付款狀態會在對賬後，人手更改，不需擔心 8️⃣ 網站上有即時客服連接到WhatsApp，我們見字會速回；有關西營盤交收請在IG詢問～

《🇺🇸來美國後最不習慣的事》［交通篇🚗］ 呃啊我真的好討厭開車，順便在這邊幫自己集氣，希望駕照第二次能順利考過(;´༎ຶД༎ຶ`) 1.不會開車等於沒有腳： 美國地真的太大了🥲，去超市或Mall基本上都要開車，但習慣之後就會覺得，開車能到的地方就算不上遠( ‘-ωก̀ ) 2.紅燈可以右轉🚦： 其實我在台灣早就考過駕照了，但從來沒有上路過，所以我是在這邊練開車才知道原來台灣紅燈不能右轉!!!（好好笑 還好我在台灣沒有上路過） 而且都會劃分左轉道/右轉道，對開車苦手的我來說很好懂(ﾟ∀。)（這段是很早以前寫的，結果我這次考駕照就是因為忘記匯入左轉道被Failed🥲） 3.交通號誌很好理解🛑： 在台灣考駕照，筆試一堆箭頭+不同形狀的框框+不同顏色的底，象形符號一大堆，而且意思全部不 一 樣(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)（強顏歡笑）（ex:指示改道方向/遵行方向/右轉方向/單行道 都長超像）但這裡的圖示都會直接寫：Detour, No turn on red, Yield, One way，對我來說覺得容易理解很多🤣 4.加油站常常開在一起，而且同一家的油價可能會不一樣🛢️： 加油站通常都會開在轉角，所以轉角就會不只一家。而且即便是同一家Arco，下一條街的Arco油價也會不一樣! 我哥說開在一起的加油站就會每天比價誰比較便宜，再考慮明天的油價要怎麼調整 5.加油站大多是自助加油⛽： 學會加油想到的第一個事是，回台灣就不怕失業了欸(ﾟ∀。)我可以去加油站工作!然後加油站都會有便利商店，加油的站旁邊會有刷子可以簡單清洗車子 （然後輪胎要打氣也可以在加油站自助打氣ㄛ） 現金加油🪙：走去附設的便利商店，跟櫃台說第幾個pump要加多少錢或多少加侖，然後再回來加油! 信用卡加油💳：插卡卡，按按鈕，然後油就出來惹 6.考駕照🛣️： 考駕照路線都是隨機的，而且沒有場考，全部聽從考官指示，要你左轉就左轉；考試內容還會包含：pull over, three-point turn, reverse parking之類的，比起台灣固定路線，是更加考驗考生是不是真的會開車🥲 7.停車格都很大🚘： 變得好好停哦( ꈍᴗꈍ)（但我還是停超爛） 8.車牌可以花錢買🚗： 💡單字小教室： 車牌：license plate 駕照：driver license 我知道台灣也可以! 買一些8888之類的，但這邊買的車牌字會是黃色，而且我每次看到的都覺得超可愛( ꈍᴗꈍ)，上次就有看到一個：ENJLIFE(enjoy life) 我馬麻說之前我外公的車牌花錢買TSAI（外公姓蔡），但對不知道中文的美國人，他們都以為我外公是美國海關（TSA）🤣🤣 9.警車在你後面亮燈/警鈴，要立刻pull over🚔： 在台灣，這種情況有可能只是警車在巡邏，但在美國，無論你在哪、或是警車在哪個車道，一定要馬上向右靠並迅速停車，即便正在綠燈或高速公路上也是，必須先停車讓他們先通過 (簡單說就是聽到聲音往右靠與停車就對了) 我娘說他剛回台灣的時候，後面有警察他就立刻停車，結果警車直接開過去，他還傻眼了很久？_？ 10.摩托車很少見🛵： 在台灣開車都要擔心機車咻咻咻，在車子旁邊亂竄，但美國路很大、摩托車很少（有的話大部分都是重機），開車起來比較輕鬆🥲 11.stop sign要停三秒🛑： 詳細可以去看 #包美國生存記 12.停車格收費💰（聽說台灣也有）： 有些停車格會有一種機器叫parking meter，你停好之後要去投錢（投越多可以停越久） 投的錢太少💸：假設你投的錢只夠停30分鐘，但你停超過30分鐘，meter後面的燈就會變紅色，警察看到就會過來開你單 投的錢太多💸：假設你投了30分鐘，但最後只停5分鐘，那他也不會退你錢，順便造福下一位來停車的人¯\_(ツ)_/¯ - 圖1/在MU和表姐合照꒰⍢ ꒱♡ 圖2/美國街景（左邊是左轉道） 圖3/Gas pump nozzle⛽（自助加油的油槍） 圖4/加油站旁邊的便利商店（ampm） 圖5/手動拿雨刷清擋風玻璃(๑•̀ㅁ•́ฅ) 圖6/手動輪胎打氣🚙 圖7/在Kansas City的加油站看到有人車子後面有遊艇!🛥️ 圖8/meter本人🪙 圖9/那些可愛的車牌（+粉紅色的Tesla） 圖10/Kansas City專有的國道圖案太陽花🌻!

Home Dumbbell 25min Full Body HIRT 居家燃脂25分鐘啞鈴HIRT全身訓練 🧍🏿‍♂️男女皆適用🧍🏿‍♀️ 1. RDL (EMOM 8-12下, 4 rounds） ✅ 髖關節打直後動作就完成了，不要過度拱腰 (Please limit excessive spinal extension and avoid overextension)。動作分析看一下我之前 “Glutes🍑" Po文。 2. Reverse Lunge (8-12reps per side, 30 sec rest, 4 rounds) ✅ 重心盡量放在前腳，用前臀的力量執行動作（少一點後大腿），參考保加利亞蹲的發力方式（動作分析看一下我之前 “Home Legs" Po文）。這動作不排EMOM因為我希望做的人盡量把動作的控制跟臀感受度做到位，尤其單腳穩定度不好的人更要放慢練。 3. Push Ups (EMOM 12+下, 4 rounds） ✅ 進階照我方事做，退階可以做膝蓋在地上版本。 4. Arnold Press (EMOM 8-12下, 4 rounds） ✅ 開始位置掌心朝臉，往上推的時候順勢將手往內轉結束位置掌心朝前。女生如果上斜方肌不想練到做的過程可以再加上肩胛骨下壓。 5. Mid-Trap Focused Bent Over Rows (EMOM 8-12下, 4 rounds) ✅ 掌心朝後，肩胛做內收把上臂拉到跟身體平行。如果做不習慣也可以做一般掌心朝大腿手臂貼著肋骨的版本。 6. Military Plank Mountain Climbers (20sec on, 40sec off, 4 rounds) ✅ 盡量維持脊椎的中立穩定，不要過度拱腰。如果腰不舒服可以用走的放慢速度或做地板棒式取代。
 👉🏿 這個25分鐘的HIRT課表給想居家爆汗減脂，或是生活忙碌需要快速訓練全身肌群的人使用。一對啞鈴就夠了。 👉🏿 EMOM不懂意思的話看一下我 "Kettlebell HIRT" Po文裡面有解釋。 👉🏿 EMOM的幾個動作速度不一定要做到跟我一樣慢，自己抓舒服的速度執行就好，以動作標準避免受傷為主。 👉🏿 提醒一下想減脂的朋友還是要從最基本的熱量控制做起，HIRT/HIIT/Cardio什麼的都可以用來幫助燃燒卡路里，但是如果要長久維持體態還是要找到最適合自己的運動、飲食以及生活模式喲😊 👉🏿 有任何健身問題，想線上上課或需要規劃客製化課表都歡迎私訊小盒子🤗 我會盡全力幫助大家 (HIRT, Fat Loss and Hypertrophy📚) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551736/ www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4093/htm www.doi.org/10.1080/02640414.2018.1464636 www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30247274/ www.researchgate.net/publication/336770476_High-Intensity_Interval_Training_and_High-Intensity_Resistance_Training_on_Body_Fat_Percentage_and_Aerobic_Fitness_among_Female_Overweight_Adultss . . . . . . #athomeworkout #homeworkout #homeworkouts_4u #homeworkoutideas #homeworkoutvideos #homeworkoutguide #homeworkoutplan #homeworkoutprogram #homeworkoutsrock #athomeworkoutswork #homeworkoutswork #homeworkoutsforyou #workout #workouts #upperbody #armworkout #sweatsesh #armsworkout #gluteworkout #fitfriday #hiitathome #homeworkouts #HIRT #HIIT #居家訓練 #居家防疫 #居家運動 #健身 #健身教練 #fullbodyworkout