【鍛煉專注力的方法】⁠ ⁠ 要在《深度工作》中介紹一個重要的關鍵字「注意力殘留」(Attention Residue)，它的意思是，當你把注意力從一項任務轉移到另一項任務時，你的部分意識卻仍舊停留在上一項任務上，將導致你無法立刻專注在現有的事情上。⁠ ⁠ 電腦和電話是最容易導致「注意力殘留」，應用程式、即時訊息和電子郵件的通知一響起，只要你抬頭去看一眼，注意力就會馬上分散，即時馬上回到工作上，腦海裡已經留下了剛才的畫面，不能立即進入狀態。⁠ ⁠ 可是，現代人如此忙碌，很多電郵短訊都需要回覆，怎麼才能遠離干擾？⁠ ⁠ 你可以嘗試確立自己的工作哲學，建立適用於自己的專注哲學，Cal Newport提供了一些模式以供參考。「節奏模式」把每天某一段時間設定為專注時間、「修行模式」工作時與網絡和外界隔絕、「記者模式」把握每分每秒的碎片時間進入專注狀態。⁠ ⁠ 此外，工餘時也需要專注，不能過份沉淪於碎片化即時滿足。相信大家都知道，運動員除了要頻繁訓練提升場內表現，訓練後亦需要透過建立良好生活習慣去維持狀態，例如禁煙、節制飲食、早睡早起等。⁠ ⁠ 而培養專注力，亦要在工作以外的時間，節制自己的內心。《深度工作》提出人應該避免不斷從低娛樂的活動轉移到高娛樂的活動，例如等車時打開手機觀看社交平台上的八卦、搞笑影片。⁠ ⁠ 腦部適應了某種行為，潛意識就會傾向於那種行為。如果你習慣了在進行低刺激性的活動時，擁抱高刺激性的活動，腦袋會漸漸變得不適應低刺激性的環境。在下一次工作或休息時，腦袋會不由自主去渴求刺激性，難以回復平靜的內心，久而久之，在你需要專注時將更難專注。要建立專注力，控制自己追求娛樂的內心，分隔專注和娛樂的時間。⁠ ⁠ 最後專注力是需要持之以恆去培養，要堅持去做同一樣事情，最好的辦法就是習慣。《為甚麼我們這樣生活，那樣工作》作者Charles Duhigg在書中提出，要建立習慣，有3個關鍵詞：「提示」⁠ ⁠ （提醒你要做的事）、「慣性行為」（去做事）和「獎勵」（完成後獲得的正面反饋）。⁠ ⁠ 例如要養成跑步的習慣，「提示」是看見房間內的跑鞋，「慣性行為」是到運動場跑步，「獎勵」則是完成的成就感或腦內啡提供的快感。⁠ ⁠ 養成習慣要有「提示」、「慣性行為」和「獎勵」，形成一個正循環的系統。⁠ 要養成專注的習慣，也可以從這3方面入手，先設定好「提示」，可能是一本書、一張備忘錄，「慣性行為」是進入專注狀態，然後給自己「獎勵」，例如完成後給自己買一杯珍奶、在日記上記錄完成目標等。⁠ ⁠ 建立習慣需要一定的意志力，但人非聖人，誰也不可以保證沒有意志力薄弱的一天，不要盲目靠意志力給你動力，要靠系統的設計，讓「獎勵」驅動你，系統比人性更可靠。⁠ ⁠ 發現新知，是發現自己無知的開始。 @bananabro0.0⁠ ⁠ #自我提升 #深度工作 #深度工作力 #專注 #專注力 #心流 #專心 #成功 #碎片化 #滿足 #快樂 #科學 #鼓勵 #意識 #自主 #神經科學 #學習 #學習心得 #學習日記 #好書推介 #知識 #成長 #個人成長 #閱讀 #閱讀筆記 #閱讀心得 #寫作 #語錄 #語錄分享 #博客⁠