人生真的可以重來嗎？我望著浮現在眼前的「Reset」按鈕，遲遲無法下定決心伸出手去。

「只要拋棄目前的一切，就能夠立即重啟人生喔！」在夢裡，長得跟胡瓜一模一樣的的魔王撒旦露出了輕蔑的表情，不停地催促者我，趕緊按下眼前的那顆按鈕。

我的腦袋飛快地超頻運轉，開始衡量著自己即將失去的一切，究竟值不值得，作為這場遊戲的賭注？

恰巧前陣子剛上了一堂財務管理的線上課程，我現學現賣地用上資產負債表的觀念，快速盤點了自己目前的人生。

「嗯，看起來不過就是間夫妻共同經營，但至今尚未產生獲利盈餘的小型家庭公司。」我用如同顧問般平靜的口吻，低頭向胡瓜坦承了自己的失敗。

只要把非流動資產(房子)處理掉，償還對銀行的長期借款(房貸)，接著進行清算，將剩餘不多的現金分配給股東，就可以解散這間毫無獲利的公司了。雖然有點不捨，但事實勝於雄辯，經營者就是要對財務數字負責任。

我伸出了顫抖的右手，不爭氣地準備按下眼前的按鈕⋯⋯

「等等，你打算怎麼處理存貨(兩個孩子)呢？他們還不能拿去市場銷售(未成年)，目前只是半成品(未完成基本教育)，需要存放的空間(居住的房子)以及後續加工的費用(學費、生活費)！」

「雖然沒有盈餘，但我們擁有最大的存貨資產，就是兩個充滿可能性的孩子！」

夢裡突然出現了熟悉的聲音。撒旦的臉孔突然間從胡瓜變成了太太，我驚慌地縮回了向前伸出的那隻手。

下一刻，我從夢中驚醒，嚇出了一身冷汗。睜開眼望著身旁熟睡妻子的美麗臉龐，幸好她沒變成剛剛夢裡可怕的模樣⋯⋯

◆

昨天，我跟一位讀者卡夫卡分享了自己曾經做過的這場夢。他剛失去一份穩定的工作，因為這場看不到未來的疫情，陷入了人生未曾遭遇過的低谷。

原本看似幸福美滿，勉強平衡的生活因為少了他這份收入，突然間變得捉襟見肘。甜蜜的夫妻關係也瞬間變了質，開始為錢爭吵不休，陷入彼此責怪的窘境。

「貧窮夫妻百世哀」這句話講的，其實不是因為沒有錢而導致夫妻之間失和的哀戚，而是指曾經同甘共苦、患難與共的夫妻，在歷經磨難之後依舊不離不棄，在面對永別後觸景傷情的哀傷。

有時候你已經盡力了，可是依舊無法改變現況。這時候考驗的就是雙方的「信念」跟「價值觀」了！

卡夫卡對我道了謝，決定要好好跟太太溝通，共同討論出雙方都可以接受的下一步。

◆

人生只有一次，雖然沒法重來，但可以再次選擇。選擇你真正覺得重要的事、選擇你真心期盼的未來、選擇自己想要成為的樣子、甚至選擇你能夠接受的另一半。

從去年三月到今天為止的這段時間裡，很多人的人生都因為疫情轉了個大彎，被迫走上一條從未想像過的荊棘之路。這條路上除了孤單，更充滿了不確定、以及未知的恐懼。

聽說很多人依舊卡在路上動彈不得，但也聽說有些人已經幸運走了出來。

不過既然已經踏上了這條路，無論如何都要想辦法繼續走下去，讓自己更勇敢、變得更堅強，直到看見終點的那一天為止。

祝福你，也祝福我自己！

#大叔日記
#大叔診聊室

＃減醣重點文三 ＃間歇性斷食
＃重啟代謝的運作 ＃充分燃燒脂肪
＃降低胰島素阻抗 ＃洗香香去睡覺
＃喜歡請打+1

減醣中的各位一切還順利嗎？ 不知道有沒有慢慢的在進步呢？ 今天是千呼萬喚使出來的減醣重點文第三篇 ～～讓你們久等了😃😊

由於這次要聊的是進階的知識，會比較複雜，所以還沒看過前兩篇，關於基礎減醣概念和胰島素阻抗的人，請往回翻一下，因為那是最需要先熟悉的基礎

沒有減醣的人，也別忽略了飲食對人體的重要性，多少參考一下新型態的觀念，未來絕對會有幫助^^

如果你已經減醣了一段時間，累積了足夠的知識，同時也遇到不少次的停滯期

那*間歇性斷食* 會是你很需要的一個工具，因為他不是教你什麼該吃什麼不該吃，他是一種生活的模式和習慣的改變，並且可以有效的降低胰島素阻抗，讓你更快越過體重的停滯期

很多人會把他跟*減重* 直接劃上等號，認為它只是降低熱量的攝取，瘦身的一種手段，但深入瞭解以後並不全然如此

裡面有著很多跟人體運作，非常細微的關係性，是不容被忽視的，不過我們就先聚焦在減重上，以免我又犯了容易跳題的老毛病^^

那～～～～～就讓我們開始今天的主題吧，這可是經過反覆不同的實驗和測試後，才開始動筆的呢^^

請大家務必細讀，因為我必須要把大量的資訊，濃縮在短短的幾段文字裡，頗有難度

----------我是間隔線---------

*間歇性斷食* 是在減重的過程中，我覺得相當重要的一個環節，因為它同時可以解決 *生理* 和 *心理*上的需求

要理解為什麼會需要執行間歇性斷食 前，就不得不先提到 *胰島素阻抗* ，因為他是讓很多曾經想要認真減肥的人，失敗的最大主因

之前有提到，人體裡最優質的能源，是來自身上的脂肪

當它被分解成胴體後，做為燃料使用時，不僅乾淨，能讓頭腦變的清晰，思路更活躍，而且產生的能量是醣的兩倍以上。所以效率非常好，更不會讓血糖上升，還能被儲存在身上各處，而不是只在少少的肝（醣）而已

所以身上的脂肪，其實是好東西，只是沒有被你的身體好好地利用^^

★提醒一下：油脂在進階的減醣飲食中，扮演著非常重要的*角色*，不是吃油就會補肥肉，別躲^^ 它的好處真的很多，我會額外開一篇聊

隨著社會形態的改變，我們開始過度依賴碳水化合物（醣），太多精緻的飲食，改變了體內激素的分泌，造成細胞異常的工作，產生了一個連帶性的後遺症

那就是大魔王： 胰島素阻抗 （還不知道的人請看上一篇）

因為賀爾蒙的失調，衍生了：*肥胖*、發炎、老化、代謝不佳、各類慢性疾病，甚至癌症低齡化等，有相關性的症狀

這個時候的你，生理上會很需要醣，因為身體不願意去分解身上的脂肪，沒有能源可以使用，而你的心靈（大腦）也因為成癮，所以不斷的逼迫你吃更多東西，造成上述的惡性循環

想要改善，就需要做出一些必然的改變，比如生活習慣，運動次數，壓力控制、優良睡眠等....

但當 *生理*和*心靈*都已經對碳水化合物（醣）成癮、無法脫離胰島素阻抗，同時又面臨停滯期很長，外界誘惑太多的多重效應下，上述的改變通常不會太有效

直接從飲食下手，徹底降低或阻斷碳水化合物的取得

逼迫身體～～重新利用和分解身上隨手可得的能源 *脂肪* 才是真正的殺手鐧

而 *間歇性斷食* 就是在這個階段，能讓你跨越關卡的超強工具

它的好處遠不止於表面的體重減輕，更多的是幫助你改善飲食的節奏，調整身體的運作，*有效的降低胰島素阻抗* ，並且幫助燃燒脂肪

最終是*反轉*失常許久的新陳代謝

※說的簡單點，間歇性斷食就是身體冷開機，跟按下電腦的reset按鈕一樣

讓過度疲勞的器官，得到短暫休息的機會，讓老化失常的細胞，能被分解再利用，活化失衡的功能

★不要把它想的太難，其實.....你每天睡覺的時候就是在間歇性斷食，人體本來就有自清的機制，也就是說～～通過延長禁食的時間和優質的睡眠，身體重啟的效果就會越好，而且體內最強的生長激素還會介入，能活化體內的細胞並協助燃燒脂肪★

只是，過度肥胖的人，依賴醣太久的後遺症過多，我們現在會需要給身體*更多更長*的時間去重啟而已

目前主流的斷食法是： 16/8 或18/6，聽起來好像有點複雜，不過講白一點，就是不要吃早餐，或是不要吃晚餐這麼簡單，然後看你想把兩餐的時間，壓縮到什麼層度，就是標準間歇性斷食的做法

第一個重點，是只吃二餐而不是三餐，很多人以為是將三餐壓縮，並不是這樣的

也不要被數字綁死，其實只是將二餐在8小時內吃完，或6小時內吃完，甚至4個小時或2個小時都可以，只要是你能夠承受的範圍，像我現在甚至可以達到一天一餐，還精神奕奕很有活力

不過真的只是這麼簡單嗎？？ 當然裡面還是有很大的玄機的，重點是會餓啊，如何能夠持續下去？

好餓本來就是不吃早餐、一天兩餐、甚至一天一餐的人，但我並沒有因為這樣，而有很好的健康或外型，為什麼呢？？ 因為我不僅大吃大喝，還沒有把零食算進去

真正的重點，還是要拉回到飲食控制上

不吃糖少澱粉遠離醬汁，穩定胰島素，刺激升糖素啟動，還是最基礎的大原則

在餐跟餐之間，不要有任何其他的飲食，一丁點的零食或飲料都不要有，因為這都會讓你的胰島素上升

最好的狀態是只有水，茶或黑咖啡或無糖的醋還算可以接受，這樣才能看到最好的效果

癥結點並不是在減少熱量的攝取（這只是附加），這真的真的十分重要，請各位要釐清

別忘了，我們要做的，是得到體內賀爾蒙分泌的掌控權，而不是計算熱量的多寡。 放心，符合減醣和斷食的餐盤，一餐的熱量也高不到哪去

日常期間，注意好升糖素和胰島素的穩定，在睡眠時，就充分休息，讓身體進入重啟的狀態，誘發生長激素，讓體內自清

我過去曾經嘗試幾次間歇性斷食，都是宣告失敗的下場，就是因為我總嘗試著控制卡路里，以為降低熱量的攝取，會更快看到效果

結果太餓，就吃些以為會不礙事的小東西，結果是～～～～一兩週後，也沒看到啥進步

真正成功踏入 間歇性斷食的契機，是當我把卡路里和熱量徹底忘掉，保持餐跟餐之間完全不吃任何東西，但每餐都吃到非常有飽足感為止，把蛋白質和蔬菜量拉高，讓餐盤更豐富營養，然後將澱粉再降低些，（而且只會在第一餐吃）

沒想到，因為這樣一個簡單的小改變，就讓我不太容易產生飢餓感，零食不用了，宵夜也變的更有自制力

尤其經過反覆的測試，*只要把油脂類的食物拉高*，身體就更不會容易出現疲勞或是暈眩、無力的感覺

也就是說......吃飽吃的豐富，油脂量充足，這在減醣飲食搭配上間歇性斷食的時候，相當重要

逐漸的，每餐需要的總量會開始慢慢降低，熱量的攝取也跟著變少，體重明顯的下降，突破頭痛的停滯期，這時就是成功踏入間歇性斷食的證明

顯而易見的.....我的身體開始反轉，利用起身上的油脂做為能量的來源^^ 所以不用再需要這麼多外來的燃料

而且這種感覺真的特別好，疲憊感消失，不容易賴床，思路清晰，禁得起美食的誘惑 ，也不像過去這麼容易嘴饞

生理和心理都能夠得到滿足

我甚至覺得減醣+間歇性斷食，已經有幾分生酮的效果了，這也是我引頸期盼的，因為生酮飲食的要求實在太多，不容易持續

當然，我不是醫學專家，只能夠用自己體會到的經驗來分享

間歇性斷食也不是不會餓，只是更耐餓，更讓你享受飢餓的感覺，當下通常會是精神最好的時候☺️ 或許就是正在分解燃燒脂肪的證明

今天又洋洋灑灑的寫了一堆，我知道已經過長了，主要的目的，是想先讓各位瞭解，重新reset身體沒有那麼難，間歇性斷食是很好用的工具，只是要跨入，會需要點技巧

還有不要忽略掉優質，深度的睡眠，這點也十分重要^^，能夠起到很大的輔助

整理了一些簡單的重點，給想成功踏入間歇性斷食的人參考^^

1.有減醣餐盤的良好知識架構，知道該吃什麼不該吃什麼，並且已經開始一段時間，把胰島素控制穩定

2.找到克制飲食慾望的替代品，比如喜歡飯或麵食，有沒有能夠找到喜歡的副產品？熱愛蛋糕或甜點的人，是不是有好的食譜，能夠療癒你同時又在減醣的規範中

3.先少吃一餐（早晚隨你選），然後慢慢縮短剩餘兩餐之間的時間，並且除了主餐之外完全不就食，不要貪快

4. 充分吃飽每一餐，降低澱粉，拉高油脂，比如雞肉改吃雞腿，豬肉改吃梅花或三層等等

5. 大量喝水，並且小口多喝，別猛灌

6.學習該補足哪些營養素，鉀 鈣 鋰 鎂，還有微量元素等等

7.讓自己有充足並深度的睡眠，買一些耳塞或是眼罩輔助，甚至如果能接受白噪音的人，可以參考坊間相關的產品

希望上述的心得，對各位會有幫助^^

進入進階的觀念後，其實有更多細節可以聊，比如 該怎麼配餐更好（，二餐怎麼吃，一餐怎麼吃，中間該隔多久），便秘的問題，掉髮怎麼辦，喝什麼更好，油脂的好處....等等等

真的隨便想一想，就又有一堆話題，不過反正都有關聯，就未來再慢慢寫吧

康普茶和油脂，應該會是下一個重點了

平常就請放輕鬆、多喝水、多休息，有良好的生活作息，減醣才會有好成績

簡單一句話，間歇性斷食要做的好，就是趕快洗香香去睡覺^^，然後當做睡過頭，少吃一餐就好了！

不吃最偉大，是吧🤣🤣

希望這篇文對想進入間歇性斷食的人會有幫助，期待大家都可以成功跨越下一個門檻

慢慢來，減醣是一輩子的事
（我是為了吃更多耶😆）

祝各位週末愉快

喜歡的話，請打個+1，對我是莫大的鼓勵🥰😊 也很歡迎分享，給更多需要的人

別忘了按讚和留言，有任何問題歡迎直接發問，我會盡力回答^^

我們就下次再見嘍～～Peace!!🥰😊😋

#歡迎分享
#我是好餓正在減醣

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Reset劃下前端句點，重新啟動的出發
沒有勇敢誰敢按下reset button?
要把前面的經歷洗掉妳敢不敢按下按鈕？

璽恩唱出勇敢的力量，陪伴你再一次出發



勇敢的力量

學會讓自己習慣 一個人回家
學會了放下 對你的依賴
學會自己做晚餐 自己道晚安
原來這就是 勇敢的力量

我不哭 未知的旅途
不羨慕 別人的幸福
還來不及遠去的記憶

我會忘記 沒有關係
我禁得起 就讓一切留在原地

我想我應該要 提起勇氣 往前走
眼淚揹在身後 我會好好過
我已經快能夠適應 沒有你的生活
也會小心翼翼埋藏起 偶爾的失落
我想我已準備好讓你 走出心中
因為曾擁有過 這樣就足夠
只是有些遺憾從此 再不能是朋友
仍記得當時候 那些感動
學會讓自己習慣 一個人回家
原來這就是 勇敢的力量

主唱Vocal：璽恩
作曲Composer：劉淑莉
作詞Lyricist： 劉淑莉
製作人Producer : 陳熙Josh
編曲Arrangement：陳熙Josh
影像 Video：張正杰、莊智穎
錄音室Recording Studio：Lights Up Studio



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#單曲 #新歌 #不插電版本
嗨，好久不見。
讓等待璽恩唱歌的人久等了。
發行這首單曲對我來說也是再次突破。
習慣在約書亞樂團跟著團員一起的我，
再一次做十年前在做的事。
新的單曲，自己唱著歌，
重新把夢想撿起來，把想唱的歌唱給大家聽！

幾年前，看到有人留言給我說：
他在等璽恩唱歌等好久了，
也在等待把我曾經發表過的創作做成專輯發行。
當我看到時，
我掉淚了，因為我在想，
我怎麼可以因為自己的膽怯跟自我懷疑而忽略了原來有人在等待著我的歌。
而且等這麼久。
曾經也想說就算了，躲在舒適圈也沒什麼不好，
但是看到一直默默支持給我加油的人，
讓我也再次得到勇敢做想做的事情的力量。

對不起之前讓你們等這麼久，
這次雖然只有一首歌，
但是是我想唱給大家聽的一首歌，
我想，
這只是開始，
我會繼續加油！
謝謝這次身邊每個加油與鼓勵
謝謝阿龐 邦邦 吉吉 茹茹
沒有你們我就掛掉了～～

這次跟製作人Josh一起合作的不插電版本是用同步錄音，也是我最喜歡的錄音方式。
考驗著歌手與樂手的耐力、實力與默契。
我覺得是錄音最好玩的地方！

下次想加入同步錄音的各方好手一起來玩吧！：）


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學會了放下 對你的依賴
學會自己做晚餐 自己道晚安
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不羨慕 別人的幸福
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我會忘記 沒有關係
我禁得起 就讓一切留在原地

我想我應該要 提起勇氣 往前走
眼淚揹在身後 我會好好過
我已經快能夠適應 沒有你的生活
也會小心翼翼埋藏起 偶爾的失落
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只是有些遺憾從此 再不能是朋友
仍記得當時候 那些感動
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▽ 本片詳細資料：
===========================================
Step 1:
把 GB X-Terminator 啟動為 Scan 模式

Step 2:
選擇種類方式

Step 3:
由於是首次啟動數值可使用預設的 0 值，然後可進入遊戲

Step 4:
先把所需的數值改變一下，在例子上是想找出遊戲中的命數量 (Life)，因此需要先死一次，原本是有四個值，現在死了一次便餘下三個，然後在 GB X-Terminator 上按一下 Reset 按鈕

Step 5:
然後告訴金手指現在的數值為 3，便會再次進入遊戲，雖然不會由剛才按 Reset 那個狀態回復，但不要緊，最重要是可以找到數值

Step 6:
由於剛才的 Reset 關係，現在遊戲又會變回原來的 4 個，也與剛才 3 個也不同，因此可以再次按下金手指上的 Reset 按鈕

Step 7:
進入後便輸入本次的數值 4，然後再次進入遊戲
(重覆數次後金手指便可以找到正確的數據記憶體位置，修改便可完成，請注意一點，由於每隻遊戲或所需的數值不同，重覆 Scan 次數也可會不同，理論上次數越多便越準確。)

Step 8:
當正確數值被找到後，進入遊戲後便把金手指由 Scan 模式轉為 Action 模式，這樣才能啟用金手指功能，由於金指手是把數值鎖住，所以不會再有變化，無論甚樣死也不扣減生命隻數，不過要注要可能某種遊戲過版後會當機或出現不正常情況，這時候可以把金手指由 Action 模式轉為 Scan 模式來暫時關閉金手指功能，因此金手指可隨著情況來自由開關！