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rep重訓椅 在 JANNICE TSENG Instagram 的最讚貼文
2020-11-02 14:46:38
Shoulder / biceps sculpt || 肩膀二頭雕塑線條訓練 😤 . . 💬I used to dislike upper body training the most as I know that it is the weakest part of my body. However...
Shoulder / biceps sculpt || 肩膀二頭雕塑線條訓練 😤 . . 💬I used to dislike upper body training the most as I know that it is the weakest part of my body. However, if I never train them, they’ll forever stay the same and eventually go out of proportion to my body. Hence, here I am, working my ARMS/SHOULDERS off to make them stronger! 曾經因為上肢無力而畏懼訓練肩膀及手臂的我,後來因為身旁朋友的鼓勵而終於開始接觸上肢訓練,希望藉此也來鼓勵大家弱弱的上肢就是要鍛鍊呀!!這樣子第一,才會慢慢多從無力到有力、到漸漸的有線條;第二,鍛鍊上肢的同時也可以襯托下肢線條勻稱且好看的比例!! . . 📢I have included several exercises for biceps and shoulders here ||這邊分享幾個肩膀及二頭鍛鍊的動作 . . 🍍1/1/2 DB Shoulder Press: 3 sets of 10s, this means L/R/Both as 1 rep; this is going to be quite sore, but trust me, you will see the result. If you find standing a bit too challenging, feel free to sit on a bench or a chair, anything that makes you the most comfortable while training shoulders|| 左右雙邊肩推:三組10下,意思是左/右/雙為一下;這樣子的鍛鍊可以訓練肌耐力也保證你真的隔天很有感,或許站著可能對有些人來說會不穩,也可以坐在椅子上坐這個動作哦 . 🍍Bicep curl hammer down: 3 sets of 10, this helps to strengthen both your biceps and hammers and you do not need to go too heavy, as 10 reps...really is quite challenging already, at least for me 😂 || 二頭彎舉垂下:三組10下,這個動作強化了我的二頭肌群,重量我個人不會拿太重,畢竟這樣子做10下其實已經很酸了哈哈哈 . 🍍Cable 1/2 curls: 3 sets of 15, this isolate and focuses a lot more on the half or “upper” bit of your biceps || 1/2 滑輪彎舉:孤立訓練「上半」段的二頭來訓練肌耐力,因此這項動作我會做三組15下甚至最後一組下降重量做到18-20下 . 🍍Bicep Curls: 3 sets of 12, this is a “full” bicep curl, therefore you may go heavier with less reps if you’d like || 滑輪二頭彎舉: 這是完整版本的二頭彎舉,所以重量可以調高再做三組12下 . 🍍Cable inverted shoulder raises: 3 sets of 12, notice that I’m hiding my bar invertedly, as I want to train both my biceps and shoulders at the same time; I tried to straighten my arms whilst not fully locking them|| 滑輪反握平舉:三組12下,反手握是因爲這樣可以同時訓練二頭和肩膀,盡量雙手伸直但手軸不完全鎖死 . . 🔸Full outfit: @itsyou.tw . 🔸輸入「jannice」@itsyou.tw 商品可以打92折!! 🔸Shoes: @nike . . 🎵 Summer feeling by @charlieputh . . #fitness #thisgirlcan #gym #training #fitnessmotivation #upperbody #biceps #shoulders #運動 #健身 #重訓 #健人 #運動女孩 #重訓女孩 #dynastytaipei
rep重訓椅 在 飲食科學家 Alex Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 12:39:10
【#瘦身營養學ep137】 之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後,陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文,也讓更多有需要的人可以參考。 以下會針對不同的族群,根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素,去推薦 5 種不同的器材組合: 1. 超新手...
【#瘦身營養學ep137】 之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後,陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文,也讓更多有需要的人可以參考。 以下會針對不同的族群,根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素,去推薦 5 種不同的器材組合: 1. 超新手免費組合 採購項目 🛒:無 預估費用 💸:免費 適合對象 💁🏻♂️:零訓練經驗、想踏入健身領域的新手們 補充說明 💡:通常這個階段先嘗試各種徒手訓練即可,如徒手深蹲、臀推、分腿蹲、膝蓋跪地伏地挺身等,與其砸錢買器材,不如先養成自身運動習慣、同時建立起基本的肌力與肌耐力。 2. 入門級省錢組合 採購項目 🛒:低階可調式啞鈴+低階臥推椅 適合對象 💁🏻♂️:健齡 1 年內,還未養成長期健身習慣者 補充說明 💡:通常在這個階段,重量都還沒辦法練到很重,而且也還沒養成長期的健身習慣,建議買一些初階的可調式啞鈴去做一些簡單的負重訓練即可,缺點是使用的便利性與耐用性較低。若再加上一個低階的臥推椅,就有更多訓練變化可以做 🔶 低階可調式啞鈴 🔹 費用:$1,500 - $3,500 🔹 關鍵字:迪卡儂、BLADEZ 🔹 備註:重量調整較麻煩 🔶 低階臥推椅 🔹 費用:$2,000 - $3,500 🔹 關鍵字:迪卡儂、BLADEZ、BD-2 🔹 備註:若練太重容易不穩 3. 中手級高CP組合 採購項目 🛒:高階可調式啞鈴+臥推椅 適合對象 💁🏻♂️:健齡 1 年以上、追求高 CP 值的小資族 補充說明 💡:接下來的 range 會越來越廣,光是可調式啞鈴一組的價差就可以從五、六千到兩萬多,基本還是建議自己稍微做點功課,畢竟練到這個階段應該也比較懂得如何評估自身需求、並去挑選合適的器材了。 🔶 可調式啞鈴 🔹 費用:$6,000 - $25,000 🔹 關鍵字:U50、AD32、Iron Master 🔹 備註:價差大、種類多,建議先評估自身需求 🔶 臥推椅 🔹 費用:$4,000 - $8,000 🔹 關鍵字:馬西椅、Rep椅、AB-5000 🔹 備註:承重穩定性高,找自己喜歡的即可 4. 高手級全套組合 採購項目 🛒:深蹲架+臥推椅+槓鈴槓片+地墊+啞鈴 適合對象 💁🏻♂️:健齡 2 年以上,經濟能力也較充裕者 補充說明 💡:基本上這已經是一個非常基本款的小小健身房了。不管是練三項、或是各種大小肌群的變化動作,有這幾項器材完全難不倒你。再補上地墊,不只能吸震降噪避免過度擾人安寧,也可以避免傷到心愛的地板~ 🔶 深蹲架 🔹 費用:$10,000 - $20,000 🔹 關鍵字:R13000、ST-3、SML2 🔹 備註:另有多功能型深蹲架,但價格更高 🔶 臥推椅 🔹 費用:$4,000 - $8,000 🔹 關鍵字:馬西椅、Rep椅、AB-5000 🔹 備註:承重穩定性高,找自己喜歡的即可 🔶 槓鈴槓片 🔹 費用:$8,000 - $20,000 🔹 關鍵字:奧槓、PU槓片 🔹 備註:槓片通常會看買的總重計價 🔶 地墊 🔹 費用:$2,000 - $20,000 🔹 關鍵字:優力 🔹 備註:價差大,便宜的通常味道很重,貴的通常就真他X的貴 🔶 啞鈴 🔹 費用:$6,000 - $25,000 🔹 關鍵字:啞鈴塔、可調式啞鈴 🔹 備註:可視空間大小與需求,看要組啞鈴塔還是繼續用可調式皆可 5. 老司機任性組合 採購項目 🛒:心情不好就買,有錢就是任性 預估費用 💸 :無上限 適合對象 💁🏻♂️:有錢人,齁雅郎 補充說明 💡:正所謂小孩子才做選擇,建議盡可能地多買,然後如果有買了發現用不到的就可以送我,或是如果有缺乾兒子也可以找我 ❤️ - 👨🏻🏫 Alex 的話 雖然說是懶人包,但其實真的要買時還是會視個人需求有些小變化啦,所以如果在選購的過程中有遇到任何困難都歡迎來問我,我不是什麼高度專業的器材研究者,但在能力所及內我會盡可能為大家解惑的! 噢對了,今天是我生日,歡迎在下面留個小小祝福給我,或是如果覺得這篇懶人包不錯,也歡迎幫我分享到你的限時動態,當作送我的生日禮物~ (順便標記我讓我好好感謝你!) - 未來會持續分享更多瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻