【11月14日陽光衛視区块链科技新聞導報】

1. 据Mashable报道，Coinbase加密借记卡Coinbase Card新增对5种加密货币的支持，5种加密货币分别为BAT、REP、XLM、XRP和ZRX。加上原来的4种加密货币BTC、ETH、BCH和LTC，Coinbase Card现已支持9种加密货币。另外，该卡将在欧洲的10个新国家和地区推出，目前，用户可以在29个国家和地区使用该卡。Odaily星球日报此前消息，今年4月，Coinbase推出加密Visa借记卡Coinbase Card，允许英国和欧盟的用户直接从他们的Coinbase账户中使用加密货币进行支付。

2. 据Cointelegraph消息，新加坡金融管理局首席金融技术官Sopnendu Mohanty在BlockShow Asia 2019上谈到了区块链对经济的重要性，强调了区块链对绿色金融发展的不可或缺性。Mohanty对绿色金融的定义是：“如何监控，如何衡量，如何为绿色资产动员资金。”他表示，区块链可以把这三个部分结合起来。

3. 据AMBCrypto消息，Primitive Ventures创始合伙人Dovey Wan（万卉）近期表示，习近平主席最近关于区块链技术发表的的讲话并未提及加密货币或数字代币，她预测称：“我从字里行间看出，（中国政府）推广区块链最关键的意图是在思想上、财政上和政治上为央行数字货币做好准备。”她还提出假设，中国推出数字人民币的意图主要是为了对抗影子银行，并获得更好的资金流动可视性和透明度。

4. 据火星快讯报道，赵长鹏在BlockShow Asia 2019上表示，关于中国央行数字货币DECP的细节尚未正式公布，但他预测DECP将是基于区块链的。他进一步表示，尽管DECP不会像比特币一样，但拥有多种区块链货币选择总是好的。 他还称：“我所接触到的每个曾经嘲笑区块链的人现在都在关注这项技术。我认为这对我们的行业来说是一个巨大利好。当你学习区块链，你几乎必须学习比特币。如果你学习智能合约，你就绕不开学习以太坊。”

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輻射煉獄 - 日本福島一號核電廠一號反應爐一次圍阻體（PCV）內部實況首次被偵測影片披露！（04/14/2015 Fukushima Diary）

自從昨天日本放送報導進入福島一號核反應爐內的機器人於5小時後死亡的消息之後，以下是最新狀況。

2015年4月13日，東京電力公司宣佈進入一號核反應爐的探測機器人在故障前報回來的數據約是每小時10西弗（按：即國際輻射防護組織ICRP所訂的每小時1微西弗的1千萬倍）。

該機器人當時正在檢查一號核反應爐主要圍阻體容器的地板層面。

該報導顯示當時空氣中的輻射劑量約是每小時7～10西弗。溫度約是攝氏20度。

影片從一號核反應爐主要圍阻體容器的地板層面傳回來，總長約2分39秒。東京電力公司假設熔毀的核燃料仍滯留在一號核反應爐主要圍阻體容器的地板層，而影片顯示地板上被一層黃色膠狀物質覆蓋。螢幕上因為超高輻射劑量而佈滿白點。

東京電力公司宣佈他們放棄將故障的機器人取出。他們將會切斷電纜，而且在了解為何此機器人故障之前，東京電力公司不會送入第二個探測機器人。（中文翻譯：Ada Chou）

【生人勿近】福島核電廠 機械人潛入輻射區犧牲了!!

日本福島核電廠泄漏事故發生至今四年，災場仍然是生人勿近！東京電力公司上周五派出一部「眼鏡蛇」機械人，深入反應堆收集數據，竟也莫名其妙地在途半中失靈，成為核災最新的「犧牲者」。

Shape Shifter機械人外表像一條兩呎（0.6米）長的蛇，又能摺合起來有如一隻倒後行的蟹。上周五，東電派機械人沿着一條兩吋闊的管道進入地底，量度溫度及輻射水平，同時拍攝並傳送地下的影像。該處的輻射濃度，足以令人在極短時間內死亡。

機械人原定要探索60呎（18.2米）的地底環境，豈料只走了三分二路程，忽然對指令沒有反應，操作員百般無奈，只好將它遺棄。

東電發言人表示，他們足足用了四年時間才能接近反應堆的內部，本來期望能取得重要資料，不料到機械人「出師未捷身先死」。（英國《泰晤士報》）

原始資料來源：
http://fukushima-diary.com/…/videophoto-the-dead-robot-rep…/

http://hk.apple.nextmedia.com/…/internati…/20150413/53628542

原始資料全文：
Following up this article.. The first robot that entered Reactor 1 died in 5 hours [ http://fukushima-diary.com/…/the-first-robot-that-entered-…/ ]

On 4/13/2015, Tepco announced the dead robot had reported it measured approx. 10 Sv/h in Reactor 1 before it went out of order.

The robot was investigating the ground floor of PCV (Primary Containment Vessel) in Reactor 1.

The report shows the atmospheric dose was 7 〜 10 Sv/h. Temperature was around 20℃.

The video of 2:39 length shows steam coming up from the basement floor of PCV, where Tepco assumes molten fuel is retained, and grating was covered with something like yellow glue. The screen is full of white spots due to the extremely high level of radiation.

Tepco announced they gave up collecting the robot. They will cut off the cable and will not send the second robot until they figure out the reason why the robot went out of order.

影片資料來源：
Reactor 1 PCV 1F investigation by a "dead" robot 4/10/2015
https://youtu.be/RuwXnmzMrXE


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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace


＃訓練強度＃變身計畫＃神力女超人計畫

不管事專業運動員或是健身練肌肉的人
吃素需要注意甚麼呢？

FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/GoVeganTW
提倡一種新的生活態度，透過動畫宣導"動物權利"！

感謝【台灣素食營養學會】整理資料、提供贊助
【台灣素食營養學會 官網】http://www.twvns.org/
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【參考資料】
肌肉男女如何吃純素？　　　http://goo.gl/f2Wzcj
草食男女健身必讀 [懶人包] https://goo.gl/v5H4sN
吃素跑對馬拉松有影響嗎？　http://goo.gl/4MlOsa

1.肯亞少肉：
Olympic vegetarians: the elite athletes who shun meat http://goo.gl/J8GgkL

2.運動選手氧化速度快：
Fuhrman J, Ferreri DM. Fueling the vegetarian (vegan) athlete. Curr Sports Med Rep. 2010 Jul-Aug;9(4):233-41. doi: 10.1249/JSR.0b013e3181e93a6f. Review. Erratum in: Curr Sports Med Rep. 2010 Sep-Oct;9(5):313.

3.藍莓提升選手抗氧化機能：
McAnulty LS, Nieman DC, Dumke CL, Shooter LA, Henson DA, Utter AC, Milne G,McAnulty SR. Effect of blueberry ingestion on natural killer cell counts,oxidative stress, and inflammation prior to and after 2.5 h of running. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Dec;36(6):976-84.

4.澱粉才是主要能量來源：
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet. 2016 Mar;116(3):501-28.

5.健身選手蛋白質需求量：
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014 May 12;11:20. doi: 10.1186/1550-2783-11-20. eCollection 2014. Review. PubMed PMID: 24864135; PubMed Central PMCID: PMC4033492.

6.植物性與動物性蛋白質之比較：
Van Vliet S, Burd NA, van Loon LJ. The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption. J Nutr. 2015 Sep;145(9):1981-91. doi: 10.3945/jn.114.204305. Epub 2015 Jul 29. Review. PubMed PMID: 26224750.

7.素食選手與葷食選手的營養狀況一樣好：
Eisinger M, Plath M, Jung K, Leitzmann C. Nutrient intake of endurance runners with ovo-lacto-vegetarian diet and regular western diet. Z Ernahrungswiss. 1994 Sep;33(3):217-29.