雖然這篇rectus muscle leg鄉民發文沒有被收入到精華區:在rectus muscle leg這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 rectus產品中有57篇Facebook貼文,粉絲數超過120萬的網紅早安健康,也在其Facebook貼文中提到, 想練腹肌結果便祕脹氣?你少做這個收腹操,鬆開腹直肌遠離腹痛 是不是經常覺得👉腹部充滿氣體(會常常放屁)?有消化不良、便秘等症狀,按壓肚子會痛?起身或彎腰時,腰背僵硬?有嚴重生理痛,也會出現如盲腸炎般的劇烈疼痛🥊?快一起來試試,300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展! 📌資料來源:LIFE AID —...
同時也有40部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Sho Fitness,也在其Youtube影片中提到,今回は腹筋の「筋肥大」に効果的なトレーニングを3種目紹介します。 体幹の安定性を高めるためのトレーニングはこちら ▶︎腰痛対策・強い腹筋を手に入れるためのコアトレーニング【筋トレ】 https://youtu.be/nCofS-jqq20 アブローラーのより詳しい解説はこちら ▶︎【筋トレ】アブ...
「rectus」的推薦目錄
- 關於rectus 在 Jessica Lai Instagram 的最佳貼文
- 關於rectus 在 Mag Wu Instagram 的最佳貼文
- 關於rectus 在 Mag Wu Instagram 的精選貼文
- 關於rectus 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
- 關於rectus 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文
- 關於rectus 在 Carol Yeung Yoga Facebook 的最讚貼文
- 關於rectus 在 Sho Fitness Youtube 的精選貼文
- 關於rectus 在 Hans Yung Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於rectus 在 Hans Yung Fitness Youtube 的最讚貼文
rectus 在 Jessica Lai Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 18:04:24
#nauli Step by step, you’ll get it. Step1. #uddiyanabandha Step2. #agnisara Step3. Push out #rectusabdominis Step4. Push rectus abdominis to the ...
rectus 在 Mag Wu Instagram 的最佳貼文
2021-07-28 02:06:07
🌳 Tree 📎Target muscles Transversus abdominis to compress abdomen and stabilize lumbo-pelvic region; deep pelvic floor to aid in firing transversus; q...
rectus 在 Mag Wu Instagram 的精選貼文
2021-05-26 11:26:03
係左腳康復過程,keep住做Pilates加training,整個身體慢慢調節,就會愈來愈好🤜🏾🤛🏾 🌟Short Spine 📎Target Muscle Transversus abdominis to compress abdomen and stabilize lumbo-pelvic r...
-
rectus 在 Sho Fitness Youtube 的精選貼文
2020-12-19 16:48:48今回は腹筋の「筋肥大」に効果的なトレーニングを3種目紹介します。
体幹の安定性を高めるためのトレーニングはこちら
▶︎腰痛対策・強い腹筋を手に入れるためのコアトレーニング【筋トレ】
https://youtu.be/nCofS-jqq20
アブローラーのより詳しい解説はこちら
▶︎【筋トレ】アブローラーの正しいやり方【腹筋】https://youtu.be/WIH9fRKxmRk
今回紹介した論文
https://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-rectus-abdominis.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18978615/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18978615
販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
その他のプログラムはこちらから
https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f
【ジム】http://everlift-gym.com/
【アパレル】https://everlift-store.com
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
【note】https://note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ -
rectus 在 Hans Yung Fitness Youtube 的最佳貼文
2020-06-25 21:29:44Get ready for to Attack Your Abs in this FOLLOW ALONG 6-minute Core Workout. We will focus on working the entire core muscle (pelvic floor muscles, transverses abdominis, multifidus, rectus abdominis, erector spinae, internal and external obliques) with minimum time and maximum results.
No equipment needed, this workout is perfect for Beginner to Intermediate Fitness Level. One round is good. But it will be better if you perform 2-3 rounds. Enjoy the workout!
You can do this workout everyday - be sure to check out my other workouts too if you wanted to stay active with something different.
SUPPORT My Channel By:
1. Get up to 47% & more DISCOUNTS off MyProtein Products with promo code: HANS |
click on the link here ?? http://tidd.ly/900ea074
2. Get 3 FREE Virtual session with me on Healthify when you click on the link here ?? https://www.healthifyme.com/studio/live/landing?referral_code=cQMDGLIb
3. If you're interested to join my group exercise, book your HIIT class here ?? https://vitruvio.timetablehq.com
4. Follow Me On:
INSTAGRAM ‣ https://www.instagram.com/hansyungfitness
FACEBOOK ‣ https://m.facebook.com/HansYungFitness
#AbsWorkout #Tabata #HIIT #FitnessChannel #6Minutes #Weightloss #Transformation #CoreWorkout #Beginner #HansYungFitness -
rectus 在 Hans Yung Fitness Youtube 的最讚貼文
2019-12-23 18:13:06To develop a good six-packs, you want to train the abs with different range of exercise to fully work on the rectus abdominus (6-pack), obliques, serratus anterior & transverse abdominus (inner abs).
Today's video consist of 3 exercise that uses the incline bench to help you experience different ways to build the six packs that's male and female friendly. I'd personally recommend trying 2-3 sets of each exercise with 8-12 reps each sets!
?Subscribe: https://www.youtube.com/user/hansfitn...
?Clothes & Supplements by MyProtein: http://tidd.ly/900ea074
ADD ME ON:
Instagram: https://instagram.com/hansyungfitness
Facebook: https://m.facebook.com/HansYungFitness
#AbsWorkout #Tabata #HIIT #FitnessChannel #Weightloss #Transformation #CoreWorkout #Beginner #HansYungFitness
rectus 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
想練腹肌結果便祕脹氣?你少做這個收腹操,鬆開腹直肌遠離腹痛
是不是經常覺得👉腹部充滿氣體(會常常放屁)?有消化不良、便秘等症狀,按壓肚子會痛?起身或彎腰時,腰背僵硬?有嚴重生理痛,也會出現如盲腸炎般的劇烈疼痛🥊?快一起來試試,300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展!
📌資料來源:LIFE AID
—
📝如果喜歡早安健康文章,請按讚追蹤 早安健康 粉絲專頁。【你的分享】讓這個社會變得更健康美好;【你的按讚】傳送大溫暖❤️支持著我們!
rectus 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文
🏃♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ
--
1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า
ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระดูกสะบ้า เสียดสีกับกระดูกต้นขามากขึ้น จึงเกิดอาการปวดได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และ กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการตึง และแรงกดของผิวกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา
2️⃣ IT Band syndrome เจ็บเข่าด้านข้าง
เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Tensor Fascia Latae) จนเกิดความตึงสะสม ทำให้แผ่นเนื้อเยื่อต้นขาด้านข้างตึงมากขึ้น เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำ จึงเกิดอาการเจ็บที่เข่าด้านข้างได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะสะโพกด้านข้าง ที่มักจะตึง
>ฝึกความแข็งแรงของก้นด้านข้างเพิ่ม (Gluteus Medius) เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพกและข้อเข่า
3️⃣ Plantar Fasciitis เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
เกิดจากกล้ามเนื้อน่องร่วมกับเอ็นใต้ฝ่าเท้าตึง เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำในขณะที่ตึง จึงทำให้เกิดแรงกระชากของเอ็นใต้ฝ่าเท้าซ้ำๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก เช่น ท่า Eccentric Calf Raise
4️⃣ Shin Splint อาการเจ็บหน้าแข้ง
เกิดจากการใช้งานซ้ำ(Overuse) ของกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณแข้ง จนเกิดการตึงสะสม เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ตึง จะทำให้เกิดการเบียดของโครงสร้างภายใน แล้วไปเบียดเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด และร้าวที่แข้งหรือน่องได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Tibialis anterior , Peroneus) โดยเฉพาะหลังวิ่ง
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก. เช่น ท่า Eccentric Calf Raise
5️⃣ Back Pain ปวดหลัง
มักเกิดในคนที่มีสรีระหลังแอ่นร่วมด้วย หรือมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่แข็งแรง ทำให้ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนัก กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจเกิดกล้ามเนื้อหลังอักเสบได้
> ยืดกล้ามเนื้อก้น (Gluteus) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) น่อง (Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ
> ปรับสรีระ ไม่ให้อยู่ในท่าหลังแอ่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) และเสริม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น(Gluteus) และหน้าท้อง (Rectus Abdominis)
เขียนโดย 👩⚕️ กภ. ณัฐกาญจน์ โกมารทัต
-----
สอบถามข้อมูลคอร์สเรียนอื่นๆ เพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc
rectus 在 Carol Yeung Yoga Facebook 的最讚貼文
如果用腹肌會整親BB?
以前既我都係甘諗
有新聞報導過職業運動員
因為腹肌太緊 胎盤唔夠位生長 而胎死腹中
(抱歉 唔記得係邊類運動)
亦都有crossfit games athlete
懷孕期間無減輕過training
係6個月早產左
但⋯常人距離呢個效果其實係遙不可及
除非你每日操幾個鐘 一星期操足7日
都係core related 既運動
(given 你係識同aware你個core)
(唔好以為做運動既人就識用core
我教過好多玩開長跑 足球 泰拳 啲core都好渣😅)
如果一星期淨係做一兩日gym
好多人連有腹肌既感覺係點
可能成世人都未感受過
仲講咩胎盤唔夠位生長而令BB無足夠既空間成長🙈
(就等如啲人話唔想舉鐵 驚好大隻⋯
其實你知唔知要幾努力先可以變大隻?!)
常人係無可能同胎盤鬥🔚
腹直肌分離係必然既事實‼️🥲
但如果你可以保持肌肉彈性同記憶
根本唔駛晒錢去做紥肚
產後做返幾個月核心運動
rectus好大機會合得返
✖️當然唔係叫你做sit up 甘concentrate✖️
懷孕期間只係用佢30-50% ‼
(好似你呼氣時個肚收入少少姐)
呢個awareness 對你懷孕期都有好大既幫助‼️
第一 你無甘易 anterior tilt
姐係(R腰)令下腰過分負重而引致腰痛
第二 減輕膝頭既負荷
第三balance得好啲無甘易跌親或拗柴
第四 產後收復容易好多
其實媽媽產後既腰酸背痛
除左因為抱BB而引起既勞損
無左core既support絕對
係引起寒背 腰酸背痛既原兇
亦因為core 無左彈性 有左第二胎
個肚會更大 唔舒服既症狀會越嚴重
腹直肌分離得更遙遠
想回復生之前既狀態更加遙遙無期
只要對身體有足夠既awareness
其實做靚媽唔係甘困難
但女生們 如果你從來都無諗過動起來
將來必定後悔🙈
Video taken at week 28
Inclined bench press 55lbs