熱門Ptt文章

[爆卦]rectus muscle leg是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇rectus muscle leg鄉民發文沒有被收入到精華區：在rectus muscle leg這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 rectus產品中有57篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 想練腹肌結果便祕脹氣？你少做這個收腹操，鬆開腹直肌遠離腹痛 是不是經常覺得👉腹部充滿氣體（會常常放屁）？有消化不良、便秘等症狀，按壓肚子會痛？起身或彎腰時，腰背僵硬？有嚴重生理痛，也會出現如盲腸炎般的劇烈疼痛🥊？快一起來試試，300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展！ 📌資料來源：LIFE AID —...

　同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過23萬的網紅Sho Fitness，也在其Youtube影片中提到，今回は腹筋の「筋肥大」に効果的なトレーニングを3種目紹介します。 体幹の安定性を高めるためのトレーニングはこちら ▶︎腰痛対策・強い腹筋を手に入れるためのコアトレーニング【筋トレ】 https://youtu.be/nCofS-jqq20 アブローラーのより詳しい解説はこちら ▶︎【筋トレ】アブ...

「rectus」的推薦目錄
  • 早安健康

    rectus 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-27 20:00:24
    有 56 人按讚

    想練腹肌結果便祕脹氣？你少做這個收腹操，鬆開腹直肌遠離腹痛
    是不是經常覺得👉腹部充滿氣體（會常常放屁）？有消化不良、便秘等症狀，按壓肚子會痛？起身或彎腰時，腰背僵硬？有嚴重生理痛，也會出現如盲腸炎般的劇烈疼痛🥊？快一起來試試，300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展！

    📌資料來源：LIFE AID
    —​
    📝如果喜歡早安健康文章，請按讚追蹤 早安健康 粉絲專頁。【你的分享】讓這個社會變得更健康美好；【你的按讚】傳送大溫暖❤️支持著我們！

  • Fit Junctions

    rectus 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文

    2021-09-21 21:00:40
    有 115 人按讚

    🏃‍♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ
    --
    1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า
    ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระดูกสะบ้า เสียดสีกับกระดูกต้นขามากขึ้น จึงเกิดอาการปวดได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และ กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการตึง และแรงกดของผิวกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา

    2️⃣ IT Band syndrome เจ็บเข่าด้านข้าง
    เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Tensor Fascia Latae) จนเกิดความตึงสะสม ทำให้แผ่นเนื้อเยื่อต้นขาด้านข้างตึงมากขึ้น เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำ จึงเกิดอาการเจ็บที่เข่าด้านข้างได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะสะโพกด้านข้าง ที่มักจะตึง
    >ฝึกความแข็งแรงของก้นด้านข้างเพิ่ม (Gluteus Medius) เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพกและข้อเข่า

    3️⃣ Plantar Fasciitis เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
    เกิดจากกล้ามเนื้อน่องร่วมกับเอ็นใต้ฝ่าเท้าตึง เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำในขณะที่ตึง จึงทำให้เกิดแรงกระชากของเอ็นใต้ฝ่าเท้าซ้ำๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
    > ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก เช่น ท่า Eccentric Calf Raise

    4️⃣ Shin Splint อาการเจ็บหน้าแข้ง
    เกิดจากการใช้งานซ้ำ(Overuse) ของกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณแข้ง จนเกิดการตึงสะสม เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ตึง จะทำให้เกิดการเบียดของโครงสร้างภายใน แล้วไปเบียดเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด และร้าวที่แข้งหรือน่องได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ควรยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Tibialis anterior , Peroneus) โดยเฉพาะหลังวิ่ง
    > ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
    > ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก. เช่น ท่า Eccentric Calf Raise

    5️⃣ Back Pain ปวดหลัง
    มักเกิดในคนที่มีสรีระหลังแอ่นร่วมด้วย หรือมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่แข็งแรง ทำให้ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนัก กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจเกิดกล้ามเนื้อหลังอักเสบได้
    > ยืดกล้ามเนื้อก้น (Gluteus) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) น่อง (Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ
    > ปรับสรีระ ไม่ให้อยู่ในท่าหลังแอ่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) และเสริม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น(Gluteus) และหน้าท้อง (Rectus Abdominis)

    เขียนโดย 👩‍⚕️ กภ. ณัฐกาญจน์ โกมารทัต
    -----
    สอบถามข้อมูลคอร์สเรียนอื่นๆ เพิ่มเติม
    ☎️ โทร. 099-613-4502
    💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc

  • Carol Yeung Yoga

    rectus 在 Carol Yeung Yoga Facebook 的最讚貼文

    2021-07-26 12:59:07
    有 94 人按讚

    如果用腹肌會整親BB？

    以前既我都係甘諗
    有新聞報導過職業運動員
    因為腹肌太緊 胎盤唔夠位生長 而胎死腹中
    （抱歉 唔記得係邊類運動）
    亦都有crossfit games athlete
    懷孕期間無減輕過training
    係6個月早產左
    但⋯常人距離呢個效果其實係遙不可及
    除非你每日操幾個鐘 一星期操足7日
    都係core related 既運動
    （given 你係識同aware你個core)
    （唔好以為做運動既人就識用core
    我教過好多玩開長跑 足球 泰拳 啲core都好渣😅）
    如果一星期淨係做一兩日gym
    好多人連有腹肌既感覺係點
    可能成世人都未感受過
    仲講咩胎盤唔夠位生長而令BB無足夠既空間成長🙈
    （就等如啲人話唔想舉鐵 驚好大隻⋯
    其實你知唔知要幾努力先可以變大隻？！）

    常人係無可能同胎盤鬥🔚
    腹直肌分離係必然既事實‼️🥲
    但如果你可以保持肌肉彈性同記憶
    根本唔駛晒錢去做紥肚
    產後做返幾個月核心運動
    rectus好大機會合得返
    ✖️當然唔係叫你做sit up 甘concentrate✖️
    懷孕期間只係用佢30-50% ‼
    （好似你呼氣時個肚收入少少姐）
    呢個awareness 對你懷孕期都有好大既幫助‼️
    第一 你無甘易 anterior tilt
    姐係（R腰）令下腰過分負重而引致腰痛
    第二 減輕膝頭既負荷
    第三balance得好啲無甘易跌親或拗柴
    第四 產後收復容易好多

    其實媽媽產後既腰酸背痛
    除左因為抱BB而引起既勞損
    無左core既support絕對
    係引起寒背 腰酸背痛既原兇
    亦因為core 無左彈性 有左第二胎
    個肚會更大 唔舒服既症狀會越嚴重
    腹直肌分離得更遙遠
    想回復生之前既狀態更加遙遙無期
    只要對身體有足夠既awareness
    其實做靚媽唔係甘困難
    但女生們 如果你從來都無諗過動起來
    將來必定後悔🙈

    Video taken at week 28
    Inclined bench press 55lbs

你可能也想看看

搜尋相關網站