《 #Jay的訓練筆記 ft. @yuxsjao 》
#法特雷克長跑 Fartlek Long Run
在之前的文章就有提過，Long Run 本身就只是個名詞，實際的內容可以很多樣，遠遠超過很多人定義的 LSD (Long Slow Distance) 這麼單一。
這週練的是把變速跑（又稱法...
《 #Jay的訓練筆記 ft. @yuxsjao 》
#法特雷克長跑 Fartlek Long Run
在之前的文章就有提過，Long Run 本身就只是個名詞，實際的內容可以很多樣，遠遠超過很多人定義的 LSD (Long Slow Distance) 這麼單一。
這週練的是把變速跑（又稱法特雷克跑）揉合進去的長跑，暫時叫它 Fartlek Long Run. 實際內容大概是：
暖身：3 公里
主課表 A：8 公里 @ Long Pace (MP + 30s/KM)
主課表 B：Fartlek 20 組 Min (ON/OFF) 共 40 分鐘
收操：2 公里
主課表 A：
配速比 Long Pace 還稍慢一點, 目標其實在累積乳酸跟腿的疲勞，只要是比輕鬆跑略快、需要稍微保持一下、但不要勉強的配速就可以了。以今天我跟蕭昱跑為例，這一段我們都在可以輕鬆聊天的體感，偶爾稍微瞄一眼錶，確認不要跑太慢/快就好了。
主課表 B：
法特雷克變速跑 - 20 組一分快、一分慢。快的時候跑在 10~15K Pace (HMP-5s or MP-20s)、慢的時候跑在 Long Pace (MP+30s). HMP = 半馬配速 MP = 全馬配速。如果不知道自己的配速，可以用 VDOT 的網站稍微換算一下（附在文末）
快(ON)的時候就是要很賣力加速、然後維持一分鐘。慢(OFF)的時候就是放鬆，但不要慢到停下來走。初期建議把力氣用在快(ON)上面，以達標為主。休息如果需要比 Long 再慢一點，我覺得可以接受，但休息時間不要太長。
由於總計有 20 組共 40 分鐘，所以切記前面不要跑太快，不然後面會很後悔 😛
今天的體感大概是第 1~5 組輕鬆、6~12 組需要費點力維持、13~18 組接近全力、最後兩組剩下多少力氣：全開！
#課表的好處：
訓練變速能力、為單調的長跑課表加入一點變化。如果跑的地方不是很平整有高低起伏，那就以努力程度為主（心跳可以當作一個指標），跑變速跑本來就不需要挑完美地形。
重點就是訓練身體在不同環境下的調節能力，因為馬拉松不是從 0~42 公里都是一樣的地形、天氣、路面，你多半要面臨一些挑戰，怎麼在這些挑戰下維持穩定輸出。
#適合的跑者：
任何人！新手如果不習慣，可以從 6-10 組開始。建議加在課表的後半段，以免跑完這個，你就沒力氣把 Long 繼續完成。
另外 Garmin 可以很簡單的設定 workout, 只要設 1 min Run / 1 min Recover 重複 20 次就好。個人不喜歡設超速提示，因為我感覺好就跑快一點，235 你給我惦惦 LOL
#jay的跑步筆記
VDOT Running Caculator
https://runsmartproject.com/calculator/
recover名詞 在 浩爾譯世界 Facebook 的最佳貼文
【突破多益 750 好難？
多益名師教你 3 大閱讀關鍵！】
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Wesley 剛回國時
除了在外商獵頭公司工作、各地升學講堂外
亦曾任 TOEIC 中心專案講師
擔升大學、多益學習和商業實務英文推手多年
來和大家分享3個
應考多益前必須要懂的閱讀方式
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🚩 1. 第一步：先瞭解出現情境 (專注應考內容)
首先要先熟悉多益可能出現的各類情境
官方頒訂之 #13大主題情境 是否都有概念
以下 13 主題和內容
你都能看的懂嗎？
1. General Business
(contracts, negotiations, marketing, sales, business planning, conferences)
2. Manufacturing
(plant management, assembly lines, quality control)
3. Finance and Budgeting
(banking, investments, taxes, accounting, billing)
4. Corporate development
(research, product development)
5. Offices
(board meetings, committees, letters, memoranda, telephone, fax and e-mail messages, office equipment and furniture, office procedures)
6. Personnel
(recruiting, hiring, retiring, salaries, promotions, job applications and advertisements)
7. Purchasing
(shopping, ordering supplies, shipping, invoices)
8. Technical Areas
(electronics, technology, computers, laboratories and related equipment, technical specifications)
9. Housing/Corporate Property
(construction, specifications, buying and renting, electric and gas services)
10. Travel
(trains, airplanes, taxis, buses, ships, ferries, tickets, schedules, station and airport announcements, car rentals, hotels, reservations, delays and cancellations)
11. Dining out
(business and informal lunches, banquets, receptions, restaurant reservations)
12. Entertainment
(cinema, theater, music, art, media)
13. Health
(medical insurance, visiting doctors, dentists, clinics, hospitals)
🚩 2. 情境-文字的認知：訓練正確度和速度
單字表可隨手記，但別單看單字表
要取得藍金證照的關鍵
是熟悉情境類別後的功課是否做足
真正訓練自己的正確度和速度
是來自於 #情境文字 的認知
句意以 Finance and Budgeting 為例
You can pay in installments.
這邊的 installment 不是安裝
而是 [分期付款]
句意以 Purchasing 為例
Our company no longer carries out open account transactions.
這邊的 open account 不是開帳戶
而是 [先記帳方後付款式交易]
(就是進出口商熟悉的 O/A )
(正式考試較不會以 O/A 縮寫出現
過於prerequisite knowledge先備知識的方式)
🚩 3. 得分金鑰：Paraphrase 換句話說
多益考試力求實用活用與鑑別度
不落於單一單字背誦和文法
答案往往會以改寫但同義的方式
例：Recover your data
選項會寫成Retrieve your digital content
即可看出以上動詞和名詞的改寫
若沒多注意，會很容易錯失得分機會
-
祝福大家都能取得藍金的證照！
語言和證照高分的不二法關鍵
在於聚焦正確方法和熟悉
這次和弟弟浩爾
共同推出的每天多益點英文專班
每週週末，兄弟都會有固定時間
為大家 #即時Live解析
在聽力和閱讀上會點出真正要點
相信能達到多益藍金的正確度和速度外
一定會有真正的英文進步
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大家對多篇閱讀有興趣嗎？
下週我們來聊聊多篇閱讀的應答方式
#加入特訓班後記得私訊小編✉️
#好奇有多少人正在衝破750中
#一起每天多益點，Slow and steady wins the race！
recover名詞 在 蔣志薇 Facebook 的精選貼文
隨著疫情逐步趨緩，全台進入大解封(reopening)，在落實防疫的前提下，讓大家適應 #新型態安全生活模式，「振興經濟」就是現在的首要目標。本周秘書處的英語小教室就要來介紹一些與經濟相關的英文單字！
為了振興經濟(reboot/revitalize the economy)，中央即將發放振興三倍券(triple stimulus vouchers)，大家想好要怎麼花這筆錢了嗎？新北市配合中央發放三倍券拚經濟，將加碼推出「新北振興一路發」一連串的優惠方案，就是希望大家可以多多到新北消費。
這次的方案整合商圈(commercial area)、夜市(night market)、觀光工廠(tourism factory)、旅館，不只提供優惠(discount)，消費發票還可以參加眾多好禮的抽獎，希望透過一系列的活動能夠讓人潮回流、讓消費者們恢復信心(rebuild confidence)，刺激買氣，讓景氣能夠漸漸的復甦(動詞: recover/名詞: recovery)。想知道有哪些好康在等著你嗎？請上新北市經濟發展局官網或 來趣新北金發局 粉專查詢。
📖 英語單字小教室
✔️【解封】英文是reopening
✔️【振興經濟】英文是reboot/revitalize the economy
✔️【振興三倍券】英文是triple stimulus vouchers
✔️【商圈】英文是commercial area
✔️【夜市】英文是night market
✔️【觀光工廠】英文是tourism factory
✔️【優惠】英文是discount
✔️【恢復信心】英文是rebuild confidence
✔️【復甦】英文是recover(動詞)；recovery(名詞)
例句：
1⃣All Taiwanese, including babies, are eligible to collect triple stimulus vouchers.
所有台灣人，包含小嬰兒都具備領取三倍振興券的資格。
2⃣Rebuilding consumer confidence is the top priority to revitalize the economy.
恢復消費者信心是振興經濟的首要任務。
recover名詞 在 浩爾譯世界 Facebook 的精選貼文
看到紐約時報這標題，精神都來了
#作息破壞者 浩爾 解析大仁哥專文
Taiwan’s Weapon Against Coronavirus: An Epidemiologist as Vice President
台灣對抗武漢肺炎的武器：流行病學家副總統
這句話，帥：
 “Evidence is more important than playing politics,” he said in a recent interview in Taiwan’s capital, Taipei.
「實證比玩政治來得重要。」他近期在台灣的首都台北受訪表示。
——
人物側寫這樣寫

Mr. Chen, 68, with his frizzy gray hair and a toothy smile, is known affectionately in Taiwan as “elder brother,” and many people credit him with helping the island avoid the large-scale infections and deaths from the coronavirus that have overwhelmed many countries.
好可惜竟然沒有寫他是聖墓騎士
大家都認識大仁哥，這段我就不翻譯
選幾個有意思的表達方式：
frizzy gray hair 捲捲灰髮
toothy smile 露多齒的微笑
credit him with 歸功他
He has embraced his rare dual role, using his political authority to criticize China for initially trying to conceal the virus even as the scientist in him hunkers down to analyze trends in transmission.
他擁抱自己罕見的雙重角色，一面是運用政治權威（官員身份）抨擊中國初期試圖隱匿病毒，一面則是科學家身份投身分析病毒傳播趨勢
dual 雙重的
conceal 隱藏
hunker down 蹲下，在此我引伸翻譯為投身
——
大仁哥の期許
Now Mr. Chen hopes Taiwan can play a leading role in helping the world recover from the virus and restart economic growth. He is overseeing efforts to develop a vaccine and produce tools like rapid coronavirus testing kits.
他期望台灣能扮演全球領導角色，幫助世界抗疫、康復，重振經濟成長。他監督著疫苗的研發，製造快篩組等工具。
recover from 康復
develop a vaccine 研發疫苗
rapid testing 快篩
——
面對猛烈批評，他的風度如何？
“He wears the clothing of professionalism but deviates from the rigorous precision of science and blatantly speaks nonsense and fabricates rumors,” said a recent commentary by Xinhua, China’s official news agency. “The nature of it is particularly vicious.”
中國官媒新華社近期評論：「披著專業外衣，背離科學嚴謹，公然胡說造謠，性質尤為惡劣。」
Mr. Chen laughs at the criticism.
他笑了。
“China has to be focused more on Covid-19 control rather than politics,” he said.
回應：「中國務必專注控制疫情，勝於關注政治。」
讀到這，我笑了。
——
很喜歡結尾
On May 20, Mr. Chen will step down as vice president. He plans to return to academia and says the coronavirus will be a focus of his research.
520，他即將卸任副總統。規劃將重返學界，且表示武漢肺炎將成他研究焦點。
academia 學術界
📝 補充：中研院的英文 Academia Sinica 是拉丁文，字面意思是中華學術院。拉丁文是後位修飾（形容詞放在名詞後面的意思，法文就有沿襲這項特色）
這段話很有智慧
“I pray to have the courage to change what we can change,” he said, noting the effort to produce better tests, drugs and vaccines. “We have to accept what we cannot change.”
「我祈禱能擁有勇氣改變我們能改變的事情」他說，意指努力產出更好的檢測、藥物以及疫苗。「我們必須接受我們無法改變的事情。」
——
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#作息破壞者