5月中疫情的來臨讓席不暇暖的自己靜置下來
思考這場永無止境的停歇會持續多久
最悲觀的結果就是抱怨而毫無行動吧？
#停止抱怨付諸行動
無處訓練？
#籌組Homegym吧
籌備前考量四點
1.空間：
客廳空間約8坪
2.預算：
控制在100k內
3.訓練器材：
槓鈴、啞鈴為主
4.其它雜項：
防摔地...
5月中疫情的來臨讓席不暇暖的自己靜置下來
思考這場永無止境的停歇會持續多久
最悲觀的結果就是抱怨而毫無行動吧？
#停止抱怨付諸行動
無處訓練？
#籌組Homegym吧
籌備前考量四點
1.空間：
客廳空間約8坪
2.預算：
控制在100k內
3.訓練器材：
槓鈴、啞鈴為主
4.其它雜項：
防摔地墊、鏡子
設定好以上四點後
加入轟箘大聯盟後開啟爬文模式
#多爬文長知識
避免踩雷或花冤枉錢
亦留意二手健身器材社團的即時訊息
每日瀏覽上千百則買賣文
慢慢了解各家品牌行情與中古價位
籌組轟箘有更明確的方向（配合預算）
#無收入下另一種開源節流法
深蹲架-川鋼二柱半框
品項：中古
候補購入體育客二柱半框式深蹲架，外觀約7成（畢竟商用），不過川鋼出產用料真的紮實，組裝過程也完全沒任何公差與晃動，使用上非常滿意。謝謝 @docflikeuncle
槓鈴-20kg 220cm奧槓
品項：中古
候補購入體育客中古奧槓，外觀約7成，有點生鏽，不過軸承順暢，回饋感還不錯，感覺比市售5000塊一下的槓好用太多，使用上也非常滿意。
槓片-Victory Taiwan-舉重王國 彩膠教練限定款140kg組
品項：全新
一開始因預算考量正準備下訂大陸製包膠槓片，經爬文後發現有些缺點如：味道難聞、二手不保值、不耐摔、易變形、厚度太肥胖等問題，綜觀以上決定買大品牌較保障，下單後約10天收貨，品質紮實，包裝細心，也什麼刺鼻味道，觸感很好也彈！練舉重也行，感謝 @pili30335 推薦，Iris Lin熱情服務。
躺椅- AB-3000黑色
品項：全新
購於S大，原本ab8000和ab3000在猶豫，詢問S大說ab-3000 7天會到不用等太久，二話不說就下單，果真7天就到貨，組裝也沒什麼問題，只有缺一個小蓋子，反應後廠商也願意補件，組完測試臥推110kg都很穩，缺點就是椅子有點重（40kg)女生要移動可能會有點費力。
深蹲木板
品項：全新
請木工師傅載 @xianchengdai 修改，尺寸：長200cm寬109cm厚2mm，為何想墊木板呢？赤腳深蹲時，防摔地墊回饋感相比木板，防摔地墊較模糊，少了真實感，尤其蹲重時更加明顯，墊上木板後腳部貼感十足，缺點：流汗時容易踩到汗水滑倒、推躺椅不好上、易滑動，還好ab3000夠重，使用時不太容易移動！還好裁切前有問專業 @hochopin_wnbfpro ，決定多切超出67cm，做軍事肩推時椅子才能完全放入，感謝阿喵教練細心回答，推薦YouTube 搜尋：成肌有出來，組轟箘的知識大補丸。
地墊-50x50x2.5 掉屑地墊
社團找到的二手品，一共買了96片自行拆切，原賣家使用快半年，新品五折購入，味道也散差不多，買回家不會那麼刺鼻，缺點：縫隙大、易掉屑、容易變形，不過先頂著用囉！未來再考慮升級。
鏡子-120cm x 180cm x5片
請玻璃行施工，一片約3k出頭，一座深蹲架配120cmx180cm鏡子就非常足夠，貼五片單純個人喜好去營造室內空間，也可以練練健美Posing💪🏽。
啞鈴組-白字圓頭包膠啞鈴含架子
購自RAK新店深山總部，2.5-20kg 25kg跳35kg開車到現場自取，啞鈴需要自行現場東湊西湊，因現在貨源吃緊，想要的公斤數不一定有貨，只能碰碰運氣自己認真找，當作挖寶的樂趣，建議要購買啞鈴還是現場看比較準（有的有傷、很髒）現場評量接受再購買較沒爭議。感謝 @jakechen16 驅車前往幫忙挑貨。
肩推L椅-Lifefitness
品項：中古
候補購入體育客中古短椅，一張1k隨手帶走了，練法式推舉的好椅子，重量也不重，缺點：不方便移動（沒有握把滾輪）。
當教練與選手
在家訓練持續進步之外
除了減少外出風險
更能帶給家人健康
培養家人的重訓概念亦是無價！
#樹林個人工作室
#想來上課嗎
rak健身 在 James曼谷房地產與泰國記事 Facebook 的精選貼文
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rak健身 在 James曼谷房地產與泰國記事 Facebook 的最讚貼文
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因為這案件的地點結合及靠近以下所有房地產的優勢及地點!
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現在這間單價換算才13.9萬/SQ.M.左右!真的實在很超值!!👍
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❤MRT Samyan站僅約300公尺,步行僅約4分鐘。
❤鄰近泰國知名學府,朱拉隆功大學僅約1公里,學生租屋人潮多。
❤鄰近Samyan Mitrtown百貨商場,購物超便利。
❤鄰近Chong Nonsi 曼谷國際金融商業辦公中心區。
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❤大樓公共設施齊全,健身房及游泳池與其他設施完備。
❤大樓週邊商店及餐廳林立,生活機能佳。
❤高樓層景觀極佳,採光通風良好。
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謝謝世界日報報導本公司,，新聞連結如下：
http://www.udnbkk.com/portal.php?mod=view&aid=274885
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1373 Sutthisan Vinitchai Road, Din-Daeng Sub-district, Din-Daeng District, Bangkok 10400
rak健身 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最讚貼文
「Charles Glass與山岸示範 頸後滑輪下拉」
目前正積極準備7月5日「芝加哥職業賽Chicago pro」的山岸；前幾天跟目前世界第一健美教練的Charles Glass在Golds Venice健身院中練背肌。
（上個月我在Golds Venice練背影片https://www.youtube.com/watch?v=abaQYja-RAk）
這是山岸示範「頸後滑輪下拉」的影片（動作請參閱我的書227-229頁）
世界第一健美教頭的Charles Glass在影中；特別指出做這個動作時的幾個要領。譬如動作中肩膀儘量不要出力；動作完成時背肌收縮個一、兩秒…..。（請參閱我的書131頁）
※鍛鍊肌肉的「六個重要觀念」；請參閱我的書102頁起。
（特別是Hyperemia要件！）
https://www.youtube.com/watch?v=KAAj-Zz0YHc&feature=youtu.be