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「實測日本2分鐘懶人瘦腰大法 」
我持續了16天，沒有減少食量的情況下真的減了2cm。
不過建議大家真的做workout會更有效！
持續好習慣小提示: 將行動公開說出來，真的會有更大動力去做(=ﾟωﾟ)ﾉ

關於睡眠......
很多人以為每天睡夠8小時＝有效的睡眠，但並不是對所有人都適用。
有些人需要睡8小時以上，也有些人只需要睡4–6小時。
英超球隊曼聯的御用運動睡眠教練Nick Littlehales首創的R90睡眠方案：
他建議以睡眠週期來決算睡眠長度而不是單純地睡8小時，一個完整週期為90分鐘，最理想就是擁有35個睡眠週期。

R90方案的七大原則：
❶ 固定起床時間
❷ 用90分鐘時長的睡眠週期衡量睡眠
❸ 從起床時間向後推算睡眠時間
❹ 以一周為計算單位
❺ 避免一星期連續三晚睡眠不足
❻ 了解自己的理想時間
❼ 每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間

注意：
午休也算是一個週期，一般午休時間可在20分鐘-30分鐘，不能超過30分鐘，超過30分鐘最好是保證可以睡到1個半小時。

假設今天只能睡4個的睡眠周期，明天可以把覺補回來。
***一週一定要睡夠完整的睡眠周期！

我們可以先從每晚5個睡眠週期開始並持續1星期，再決定是否需要增加或減少週期。

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#失眠 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠時間 #睡眠障害 @ Need To Sleep

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02:29 決定作家收入的3個關鍵
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