2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣0️⃣1️⃣2️⃣2️⃣1️⃣🏃🏻 好久沒跟上跑間歇了😅😥🥵 課表📝 暖身*15min / 緩和*10min ( 400m / 停休 3min ) *12 C * 12 set : 92 ~96s / 3min 倒數3天🐎明明取消了是在數什麼😂 #marathon #running #iamrunner #nike #nrc #addidas #風雨無阻 #練跑練心#devilrun #r2r #reasontorun#景美陸上競技

今天又加班了，原本打算跑長距離接R2R團練的計畫就泡湯了😣……拖到6:40才出門，偏偏朝馬陸橋大塞車，塞了二十幾分鐘還在橋上，只好請司機先讓我下車，我就直接從陸橋上起跑👣 這次就沒繞什麼路，幾乎直直跑到科博館，還是快7:50才到。沿路隱約聞到燒東西的味道，原來是廣三Sogo發生火災🔥，幸好外面只見煙不見火，而且聽說很快就撲滅了，希望大家都平安！ 在植物園跟上R2R的大家，今天似乎帶比較快，大概有六分速，我好不容易才追上。跑完10公里就提早回集合處休息，因為很熱很累，背水袋這速度已經是我肌力的極限了，很難再更快，至少今天還有達到低標啦😂 前陣子背水袋是磨左肩胛骨，今天換磨右邊，我的肩膀真的怎麼喬都不太平衡，但這種天氣我又沒辦法不穿背心🎽跑步，所以水袋背包一定會直接接觸肩胛骨突出處的皮膚，看來我以後背水袋跑步之前得貼透氣膠帶才行了…… 跑完做側棒式的時候一個姿勢沒調好，右肩習慣性脫臼，還好這事情很常發生，我已經很熟悉怎麼自己處理，喬一下就回去了，晚點再把附近肌肉按摩冰敷一下就沒事👍 今晚難得跟R2R的大家一起吃早餐高強肚🍳，畢竟昨晚睡了十個鐘頭，今天可以晚點睡沒關係😎 #R2RTC #R2R台中夜跑團 #R2R豆漿團 #runningbiji #夜跑 #跨女跑步日誌

今天腳的狀況還不到100%，但只要不操太兇應該沒問題👣，於是來補昨天欠的長距離訓練~ 跟上上禮拜一樣打算跟R2R歌劇院團練結合，上次太晚出門只跑了19公里，這次要跑半隻🐎，於是18:30🕡出門。最近幾天沒下雨，傍晚還是非常悶熱，就再次利用這個機會背水袋跑吧！裝1500cc的FIN根本不怕喝不完~ 路線從東海➡監理所➡望高寮➡嶺東➡環中路➡市政南一路➡歌劇院，除了從望高寮到筏子溪橋一路下坡包含神學院陡下坡之外，其餘都是大約1%的緩上坡。 我的上半身沒什麼肌肉，所以背這麼重的水袋跑起來其實很吃力，尤其路線一拉長就感覺出來，跑完14k已經快筋疲力竭，稍作休息後繞歌劇院湊完半馬，平常輕輕鬆鬆就能跑完的7圈，今晚卻跑得特別累，最後兩圈完全靠意志力苦撐，才勉強跑到六分速😣……看來我假如要跑超馬，也要加強上半身的重訓才行了🏋 不過這麼熱的天氣還能2:03完成半馬也很滿意了啦😎 七月累積里程：190公里 2017累積里程：1346公里 #自主半馬 #runningbiji #夜跑 #六分速女孩 #r2r #R2RTC #r2r台中夜跑團 #水袋背包 #夏夜 #跨女跑步日誌 #garmingirl #贏過昨天的自己