這位台北學員的感想，涵蓋4+2R代謝飲食法的幾個特色：

☑️平均5天掉1kg的速度在下降（都是在掉純脂肪）
—>王醫師在衛教影片強調許多次， #脂肪的下降就是每天0.1-0.3kg，那種每天0.5kg以上狂掉的都是水份跟肌肉，千萬不要開心反而要擔心，像辛西亞這樣每天平均0.2kg的都會是純脂肪喔！

☑️飲食控制真的都沒有餓過肚子

—>雖然R1-2的飲食內容比較單調，但是到R3後越來越豐富，到最後畢業前會吃的比沒減肥前還要多喔！重點是不會餓到。

☑️點了心心念念的花生醬牛肉漢堡，才吃兩口就膩得我不要不要，薯條沾番茄醬竟然也吃不出美味，
立刻私訊醫生，我是不是味覺壞掉了？！😆😆😆

—>這個飲食會讓妳從此對太油太鹹太甜都覺得很難吃，一顆無調味的水煮蛋就能吃出蛋黃的鹹甜😋找回品嚐食物原味的本能。

☑️從此放縱日不再有罪惡感，也知道罪惡食物怎麼吃不怕胖。
—>這個食譜會讓妳發現不管放縱日體重上升多少，都可以回得來還看到新低，所以不再害怕聚餐跟節日，不怕吃罪惡食物，就更不怕會暴飲暴食。

［變瘦了然後呢？體質用什麼再確認］

今天看到一個兩年前，花了6個月，從79瘦到52kg（-27kg)後，到現在已經維持期超過兩年的學員的分享，覺得很感嘆，能有這樣「做實驗」的本錢，胖瘦掌握在自己手裡，輕鬆維持的狀態，真的很珍貴。

想到最近很多來初診的，越來越多都是體脂率在18-22%之間，看起來標準的不得了，實在不知道有什麼需要增減的人。

一問之下，原因都是用了某種方式快速瘦下來後，只要 #一碰澱粉 或是一吃 #正常食物，就會 #體重反彈很大，精緻澱粉更恐怖，所以想吃得像個正常人又要維持不一直胖上去，就是要加上 #瘋狂運動。

她們看了我關於腸道菌跟復胖關係的理論後，希望把自己這種「易胖體質」調整回可以吃正常食物，其中這樣的case已經有三位都是用同一家美商直銷的減重代餐（45天6萬的樣子），其他幾位是靠極低熱量（<800卡）加瘋狂運動瘦下來。

個人非常感同身受，因為我也曾經用餓著肚子跟瘋狂運動的方式，兩週減掉6kg，可是兩週後稍微吃一下正常食物體重就每天上升，更不用說精緻甜點了😥

後來這些「易胖體質的瘦子」，我讓她們用一個月到兩個月的時間，把R1-4 run過一次，這過程中不斷測試對於油脂跟碳水的耐受性，來確認身體不再呈現「過度吸收」的狀況。

這也就是我常常在粉專呼籲的，不要看到驚人的前後瘦身對照圖，就貿然嘗試，因為很多看似瘦下來標準身材的人，可能背後都用「 #非常刻苦」的方式在維持著，例如無法吃正常人的食物、吃的更少、催吐、每天要瘋狂大量運動⋯⋯甚至憂鬱，那不是我們長久想要的生活，若人生如此辛苦，那瘦又有何用？

任何一種減肥方式，若過程是讓菌相變得更差，吸收加倍，只是把自己推入更易復胖的境況，所以我從來不在乎一個人的體重體脂減得多快或減多少，而是在意 #妳未來能夠不運動正常吃也能輕鬆維持嗎？

看到這個維持期兩年的學員在自己的小小實驗結束後，體重又要來到人生新低，真的很為她開心，人生就應該像這樣，想吃就吃、想動就動，當味覺改變，對飲食的喜好改變，吃東西就變得隨心所欲而不踰矩，也越來越能感受到，所謂「體質的改變」。

「4加2R代謝飲食法」的價值，在於醫師幫助妳更加認識自己身體對食物的反應（菌相），也更能掌握未來輕鬆維持的方式。

#一堆人都在說養成易瘦體質
#但如果要一直少吃跟一直多動才只是維持
#那叫易胖體質

［不在乎曾經擁有，只在乎天長地久］

最近又有人私訊我，問我對減肥針的看法。剛好分享宅女小紅自己打針的心得，下面網友的回應很真實：

「靠不吃或少吃的減肥方式，我沒看過不復胖的。」
「如果有打有瘦，沒打又回來，害怕變瘦只是一場空，荷包也會變更空。」

這我在昨天的肥胖醫學會演講也有分享，很多人把減肥當作一種「競賽」或「遊戲」，總覺得減肥很簡單啊，我就少吃多動，然後等到自己正常吃不動復胖後，就會一副過來人的經驗跟別人說：「減肥很簡單啦，你就像我之前那樣吃/動就會瘦了啦！我曾經從xx公斤瘦到xx公斤，只是後來 #我沒有這麼做 就復胖了。」

Excuse me?! 現在復胖到比減重前更胖的你，用你的溜溜球經驗，來教我怎麼減肥，怎能不讓人心生懷疑跟恐懼啊⋯⋯⋯

所以對於任何一種會讓妳 #一整天都沒食慾也吃不下東西的方式，我是不贊同的，不用說因為吃不下蛋白質而造成的肌肉跟營養流失，這段期間因飢餓訊號被壓抑而匱乏的營養，總有一天會討回來的， #妳身上的微生物也會想找到活路。

有人會說，那我一邊打針一邊努力吃蛋白質不就好了⋯⋯痾，蛋白質超有飽足感，不刻意吃絕對吃不夠，一邊讓自己吃不下，一邊猛塞超有飽足感的食物⋯⋯這，何苦呢？

有人會說，那就維持期繼續打針，用打針來維持體重（不要懷疑，真的有人跟我說，當她問醫師如果停藥復胖怎麼辦，她的醫師跟她說，所以要繼續吃藥來 「維持體重」啊，我傻眼🙄），一個本來不用吃藥打針的人，為了維持標準體態而需要一輩子吃藥打針？這是什麼邏輯？

任何一種針劑或藥物，只要是合法的，在專科有經驗的醫師指導使用下，我相信都是安全的，只是希望想要使用的人先問自己幾個問題：

1. 我是因為食量太大，吃過量而胖，還是已經吃很少了還是胖？
—>你的問題不是吃太多，是吃錯。用一個抑制食慾的藥，可能會看不到明顯效果。

2. 我是高危險肌少型肥胖症嗎？
—>跟我反對斷食的原因一樣，有些人稍微低熱量或蛋白質吃不夠就會狂掉肌肉，減少進食很可能掉的都是代謝。例如在R1時期，因為相對低熱量（800卡），即使只有三天，我都要把蛋白質拉高到60%以上，這才是研究中看到低熱量還能維持住肌肉的比例，但一般人哪有辦法天天拉高60%？

3. 我會餓的原因是什麼？是胃被撐大？是血糖不穩定？吃錯東西？蛋白質吃不夠？睡眠不夠？
—>除了少數胃真的撐大到骨盆腔的那種，大部分的人只要把蛋白質的份量從早上開始少量多次補夠，幾乎不會有餓的感覺，我自己大概用這樣的飲食方式後，已經兩年不知道什麼是餓的感覺，因為不餓，看到罪惡的食物也可能就是淺嚐，不然太飽了，也吃不了全部。

以上供大家參考，在找專科醫師使用藥物前，可以多花點時間了解自己的身體，才能真正從妳選擇的治療方式中，找出能夠長久維持的方式。

R2-4的過程，我們一直把食物增加，完全沒管熱量，吃飽就對，有人甚至一餐要吃掉2盒板豆腐跟150克的雞胸肉，我們一天的熱量在一般減肥的人之上，只是「少吃」或「不吃」不對的食物，「多吃很多」對的食物，在這個過程幫大家慢慢找出適合自己的食材，還有怎麼抓出自己能夠「 #吃飽又能下降體脂、 #維持肌肉不流失」的方式。

我從來都不在乎曾經瘦過這件事，我只在乎我們走的每一步，都是為了未來維持的天長地久。

#連希望不用刻意運動也是
#當妳不用運動跟少吃也能來到這個體脂率
#那妳一輩子不運動也能輕鬆維持

來台灣竟然胖了10公斤🙀又要開始減肥了（累）以前我用這個方式甩掉了12公斤，所以我這次想一邊減肥一邊拍下來介紹大家，吃得很飽也可以減肥的必勝方法。✅每天吃到基礎代謝量✅168間歇性斷食✅每週2-3次運動，就可以慢慢瘦下來，而且不易復胖。我也一起介紹我的減肥菜單，全部很容易做的喔！

如果你們也正在減肥的話，我們一起努力💪

0:00 OP
1:20 挑戰的減肥方式
4:20 一週的紀錄
9:07 結果

●我在喝的蛋白粉(MYPROTEIN)
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=0RIU-R1

●影片裡面的食譜
トンテキ
https://tasty-note.com/ton-teki/
減肥湯
https://www.youtube.com/watch?v=umeisHHkD84
舒肥低溫雞胸肉
https://www.youtube.com/watch?v=d0jDvjnjYy8
いももち
https://tasty-note.com/imomoti/
番茄減肥燕麥粥
https://tasty-note.com/tomato-auto-meel/
鴨南蠻蕎麥麵
https://tasty-note.com/kamonanban/
鴨南蠻烏龍沾麵
https://tasty-note.com/kamonanban-udon/


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★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

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★自我介紹★

大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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#168間歇性斷食 #吃足基礎代謝量 #提高肌肉量

元智數位典藏文書處理應用期中考試注意事項

期終考試多元選擇，但請一定要填寫期中考方式，連結：
http://goo.gl/3BePi

1.不考證照只考WORD2007的二三四類選三題。
2.考證照可選實用及或進階級，通過斟酌加分。
3.以故宮數位典藏為題，選一故宮文物報導，拍成YOUTUBE影音。
4.也可拍影音並考試，成績更好。

考試時間為5月3號，原教室考試，報名最後截止日期為4月19日，
若要考證照者，請繳交400元報名費給班代，報名費原本800元因團體報名為400元，
70分及格，於一個月後會發給證照一張，可當成未來升學與就業之用。

若想加考其他像網際網路及行動通訊與中文輸入，可以另外報名，就可以換取以下專業別證：

1.專業e-office人員：文書處理(R1)、電子試算表(X1)、電腦簡報(P1)、網際網路(I1)/網際網路及行動通訊(IM1)
2.專業企畫人員：文書處理(R1)、電子試算表(X2)、電腦簡報(P2)、網際網路(I2)/網際網路及行動通訊(IM2)
3.專業中文秘書人員：文書處理(R2)、電子試算表(X1)、電腦簡報(P2)、網際網路(I1)/網際網路及行動通訊(IM1)、中文輸入(C2)
5.專業行銷人員：文書處理(R1)、電子試算表(X1)、電腦簡報(P1)、網際網路(I2)/網際網路及行動通訊(IM2)
6.專業人事人員：文書處理(R1)、電子試算表(X2)、網際網路(I2)/網際網路及行動通訊(IM2)、中文輸入(C1)
7.專業文書人員：英文輸入(E2)、文書處理(R2)、電子試算表(X1)、中文輸入(C2)

換證方式：
** TQC人員證書自99年7月1日起，一律採行線上申請，詳細辦法請參考此連結． **
http://www.tqc.org.tw/TQC/content_certificate_change.asp#certificate02

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TQCWORD2007證照考題有聲版
Word2007技能測驗-術科題庫
第一類：『Word2007版面及文字設定能力』
第二類：『Word2007短篇文件編排能力』
第三類：『Word2007表格設計與應用能力』
第四類：『Word2007圖文處理能力』
第五類：『Word2007多頁文件製作能力』
第六類：『Word2007合併列印應用能力』
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第1類
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元智大學,中語系,實務實習課程,吳老師,Word2007,Excel2007,PowerPoint2007,民權西路捷運站,線上教學,雲端計算,(TQCWord200吳老師提供)

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