不知道大家喜不喜歡走路呢？ 每次我吃飽飯都一定會走路半個小時到一個小時，散步很悠閑還可以消耗卡路里，所以有一雙好走的鞋子真的非常重要！ TRAQ的休閒鞋有專利舒適鞋墊設計，不只穿起來非常軟Q，足弓還有支撐，完美貼合我們的腳型，減壓的設計超級耐走好穿！最重要的是還有很多時尚好搭的款式可以做選擇，畢竟我們看鞋子的第一眼還是看它的外觀～黑白灰是最百搭不出錯，我選擇溫柔的灰色！ 這雙鞋底最特別的是內置了由台灣研發科技製造的“ Q-Chip™”，只要將鞋子與TRAQ APP透過藍芽連接，就能精確的計算我們每天步行步數、步行距離及消耗的卡路里，幫我們隨身健康體控管理，超級強大，還搭配可水洗的免充電專利技術！而且整雙鞋居然還超輕量，穿它走起來都沒負擔，看到這裡就覺得非常酷了吧～ 它更好玩的是TRAQ APP還提供建立群組的功能，可以和家人朋友、健走夥伴們組成群組，可以看到大家的活動狀況，一起制定健康目標、互相激勵競賽喔～ 方便又有趣，最重要的是舒適好穿又好看，決定買給家人，一起創群組走起來🙌🏻 🌟首創計步芯片功能-下載同步連接計步app，註冊加入"TAIWAN_Let's walk together !"群組，讓TRAQ隨時為您更新健康資訊😉 輸入我的折扣碼【kristina623】立即享有9折專屬優惠 購買網址⬇️ https://bit.ly/3BSR99E #traq美國舒適計步鞋 #走路新美學 #提供免費換尺寸一次 @traq_tw

最近疫情稍微趨緩，開始一一兌現疫情前列下的願望清單🤩 再度重回大自然的懷抱~🥰 願望清單之一就是負有「台北抹茶山」之稱的「小觀音山」⛰️ 小觀音山跟Q老師常去的觀音山可是一點關係也沒有！🙅🏻‍♀️ 👩‍🏫小觀音山屬於大屯火山群，群峰包圍著翠綠山谷，位於陽明山國家公園鹿角坑生態保護區，走法很多種…有大O、小O、Y型，這次想說難得來…當然所有願望一次滿足！所以我就選了”大O”走法😆 ⛰️小觀音山大O型路線：鞍部停車場→山之家→小觀音西峰→小觀音西西峰→陡下大屯溪古道→(清風崙→大屯溪古道)→小觀音西北峰→小觀音北北峰→菜頭崙→小觀音北峰→小觀音主峰→小觀音西峰登山口→小觀音戰備道入口→鞍部停車場 ⛰️全長約6.5公里，參考路程約6-7小時，但我實際里程是8.88K，花費時間6小時40分(含休息拍照時間)，提供大家參考~ **⚠️小提醒：現在入園記得需事先申請許可證喔！ 🐸小觀音山有很多個山頭，大部分路段為土路的山林及箭竹林道，不知道是不是因為疫情的關係，太久沒人行走，草長的超高！！！很多路段幾乎被草淹沒，整路一直不停在撥草&被草打臉…真的很厭世😒 強烈建議要一定穿著長袖長褲，還有戴手套，不然會被芒草刮得很慘…… 臉的部分也是！好險有戴口罩&墨鏡，不然也是瘋狂被打臉….😖 另外，建議一定要下載離線地圖，才不會偏離路線或迷路！不然這邊根本跟迷宮一樣…..超級容易迷路…像我們就走錯路好幾次…😩 而脫離🎋箭竹林道…就是稜線段了！稜線段的視野都很不錯！看之前朋友的照片真的是超級美~~~~每個山頭都各有千秋🥰 但可惜昨天天氣不佳，抹茶奶泡有點太厚，滿滿白牆…😞看起來每個山頭還真的都長得差不多….😒 中間路段也有很多陡上陡下路段，也都是箭竹林土路！非常滑！！！ 滑倒真的是正常….因此只要連續下雨3天就不建議前往小觀音山，因為路段會很泥濘，非常之危險~✋ 這次最後爬到主峰時竟然給我下起大雨！☔️全身都濕了…..(還是脫離不了帶水的命運？) 只好趕緊滾下山~好險最後備戰道是屬於產業道路路面，可以慢慢走下山~ 👩‍🏫整體上，算中偏高難度，建議裝備準備好，長袖長褲手套帽子必備，天氣好的時會很熱，水要備夠，然後離線地圖下好！重點是天氣好再來才有抹茶啊啊啊~~🌞 #小觀音山 #小觀音山大O型 #台北抹茶山 #健行 #步道推薦 #陽明山 #登山步道 #爬山趣 #Q老師爬山趣 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #rungirl #hiking #sportlife #dietitian

#森林中的寧靜並不存在於森林 #而是存在於身處森林的我們心中 . 林裡的寧靜，跟城市或附近街道的安靜不一樣。 . 因為森林裡不是全然的安靜。鳥兒歌唱、葉子摩擦的聲音，會一層層地從樹枝上傳下來；花栗鼠互相追逐、鹿穩健地踏步，以及昆蟲發出的卡嗒與嗡嗡聲，也會一層層地從地面傳上來。森林中的寧靜並不存在於樹林，而是存在於身處森林的我們心中。這就是我們來到森林所追求的，在遠離一切、甚至包括我們喜愛的事物幾天之後，深入全身心的寧靜。有時候，跟所愛的事物也需要保持點距離。 . 我們在高聳的松樹下找到一塊空曠的營地，松樹的針葉為帳篷鋪好了厚地毯。樹叢中間還有不少空地，可供我們散步或觀察動物的日常行為。望向遠處，我們可以看到有些升起的山峰，比山丘還要高但不算是山。我們發現一個可以生火的地方，就把睡袋拿出來，整理了一下食物，把露營椅放在最適合看日落的地方。之後，我們隨處走走，找到一條湍急的溪流，我用手指撥著水流。接著發現一條前人走過的小徑，可以直通湖泊，沿途我還搜集了一些光滑的扁平石頭，可以用來打水漂。 . 晚上，我們觀賞螢火蟲。牠們就像移動中的星群，我發現牠們移動的形狀很像白天雲朵變化的形狀。在此同時，我覺得我的身體系統非常平靜，我又重新找回專注。有時候，在忙碌的工作、家事與各種待辦事項中，我的心思很難停在我努力為它開闢的路徑上。我無法維持注意力，會忘東忘西，事情只做一半。在這裡，我卻發現我可以仔細聆聽早上鳥叫的聲音，或看著湖裡的米諾魚在我腳踝旁邊繞圈子，所有感官都能留在當下。當然，這些感受不是同時發生，但的確都發生了。 . 明天我們就會打道回府。我準備好要回去了，但今晚，我希望更深入那層寧靜，完全獨處一些時間。我們兩個都希望如此。雖然在一起很好，但是各自分開也很有吸引力，所以我穿上健行鞋，出門踏上一段小徑，想要找一個可以看星星的地方。 . 那天晚上沒有雲，我越過營地邊緣那排樹木，輕易就找到一條路。有個地方，走到那裡需要幾分鐘，我邊走邊感受腳下的路徑，腳似乎更能找到對的位置，靴子能平穩地踩踏上去。這是我有時會忘記的事，若養成習慣，就會越做越好，不管是在山中健行、學一門新語言，或只是在事情不順時多點耐心。我母親經常說：﹁今天說一句好話，明就會過得更順利。﹂ . 我帶著一條舊格紋毯子，抵達後，我把毯子抖一抖，蓋在平坦的岩石上，然後全身躺上去，雙手枕在頭下方，一隻腳跨在另一腳上，十足的觀星架勢。星星明亮得叫人屏氣凝神，我幾乎捨不得眨眼。我太習慣與街燈、電子看板、高樓共享的天空，星星只是背景中模糊的一塊，但在這裡，它們佈滿了整個天空。星星亮得令人詫異，儘管它們距離我們那麼遙遠，感覺卻伸手可及。 . 我想著自己在這塊岩石上，在這片連綿的森林中，接著讓自己的視野擴大。我把視角拉得更遠，納入更多空間。我想著周遭的城市、國與國之間的邊界，還有廣闊無際的海洋。我將自己想成一丁點亮光，跟著其他幾十億顆微小的亮光，點亮我們的藍色小點。我進一步擴展我的思考範圍，將空間延伸到望遠鏡看不到的地方，或經由方程式所能預測的範圍之外，想著如果我們跨過去，可能遇到的不是一大面牆，而是更多無盡的廣闊空間。慢慢地，我開始把視角縮近。 . 我把思緒從太空、行星與太陽，拉回到我們在宇宙中的位置。我在腦中把大陸的形狀、地景、湖水與周遭的山巒縮得更近，畫面回到這顆岩石與我的身體上。我感受到氣息透過鼻子流動，還有放鬆的緩慢心跳。我感受到四肢的重量與身上衣服的觸感。 . 在這過程中，我的視角又重新校準了。我來，是為了尋找寧靜，我也找到了，我的身心靈都重新歸位，記起我是誰，什麼對我才是重要的。我準備好要回去了。祝你有個好夢。 . . ------ 本文摘錄自《大人的床邊故事：千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》，作者： Kathryn Nicolai @ylibbook 瞭解更多👉🏻 https://bit.ly/3rlKJM5 . 這是一本讓你看了會睡著的書。作者將正念融入一篇篇甜美且撫慰人心的小故事，讓讀者在輕鬆的閱讀過程中，自然而然學會正念冥想與自我疼惜，藉以安撫緊張的神經、疲憊的大腦，安然入睡，良好的睡眠習慣也得以慢慢養成。 . #哇賽心理學 和 #遠流 出版社 合作舉辦留言抽書活動。請在貼文下方分享你的安心入睡小物/方法，或是「 #大人的床邊故事」，我們將在7/26抽出幸運獲書者，並在限動中公告喔。 #好書推薦 #Nothingmuchhappens #stories #sleep #insomnia #好眠 #正念 #mindfulness #selfcare