▍我們為什麼會拖延

你是否面臨著這樣的情況：明明有一大堆任務等待完成，卻忍不住要先滑一下手機，看看搞笑影片、回一下訊息……總之做的都是與工作無關的事情。直到系統提示電量不足了，才恍然想起還有一堆任務擺在那裡毫無進展，再看看時間已經不早了，乾脆留著明天做吧。

不斷給自己找拖延的藉口，越是臨近截止日期心裡越是慌張，最後匆匆完成任務草草收場，結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日，就導致了拖延習慣的形成。

正如山繆‧約翰遜所說：「我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。」拖延的危害不言而喻：工作品質低下、自我期望降低，甚至會導致焦慮症、抑鬱症。

要想擺脫拖延，成為一個自律的人，首先要明白我們為什麼會拖延？

拖延的表現有很多種形式，但究其本質來說，都是源於內心的恐懼。

這個恐懼有兩層含義——

第一層含義是，任務本身的艱鉅讓我們產生了畏難心理。趨利避害是人的本能，一旦開始做某件事情就意味著要付出體力或者腦力勞動，期間還會面臨各種各樣的困難，所以我們會恐懼。

第二層含義是，害怕失敗，討厭不成功帶來的結果。比如，你接到公司寫企劃案的任務，卻遲遲不展開研究，因為害怕做得不好讓公司蒙受損失；再比如你看到一份徵稿函，心裡躍躍欲試卻遲遲不願動筆，因為你擔心投稿被拒。只要做，就有失敗的風險，而不做，永遠是最安全的。所以我們才會一拖再拖。

任何一個習慣的養成都是經年累月不斷重複某種行為的結果。同樣，當我們一而再再而三地鬆懈，拖延就不再是一件需要找藉口的事情，而是自然而然發生的行為，這是極其不利於我們的工作和生活的。

與拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感。拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。
.

▍掌握制定目標的SMART原則

「請大家在紙上寫下你們每個人的目標，以及希望自己用多久的時間去完成這個目標。」

這樣的話，你一定聽過不只一次。在剛進初中時，老師會跟我們說：「要有目標才能有努力的方向。」在初入職場時，主管跟我們說：「要有目標才會有前進的動力。」但你真的認真思考過你的具體目標是什麼嗎？還是說只是簡單地在腦海中勾勒出一幅未來的藍圖，草草了事？不具體的目標就好像是泡沫幻影，被現實這根針輕輕一紮就破碎了。

美國文學家愛默生曾經說過：「世界會給知道自己要去哪裡的人讓路。」

然而，光知道自己要去哪裡還不夠，還要知道自己前進的方式和速度，以及預期何時到達目的地。同樣，目標的制定也要遵循一定的法則，這裡我們把它稱作：SMART法則。

#S(specific)：明確性，不能籠統和抽象

明確性，就是要用具體的語言清楚地說明要達成的行為標準。「你的目標是什麼？」「我想在這座城市買一間房子。」這樣的目標就是籠統的，你可能永遠抱著想買一間房子的念想，卻永遠不能實現。擁有明確目標的人會在心裡具體規劃好：這片區域的房價是多少，一套房子需要多少錢，那麼分配到每一年需要存下多少房款基金，你需要為此做出多少努力。

再比如，你的目標是增強自媒體平臺的粉絲黏著度。「黏著度」是個很抽象的範疇。具體應該落實到各個方面，比如：每篇文章的點讚率、與粉絲之間的互動頻率，以及平臺的變現能力。

#M（measurable）：衡量性，即需要數量化

衡量性，就是要有具體的資料來衡量你是否達標。

這裡涉及兩個重要元素：目標指數、即時衡量指數。

舉個簡單的例子：A先生開了一家英語輔導機構，目標是在三年內讓這所機構在地方上變得赫赫有名。這裡的「赫赫有名」是個形容詞，也是很難衡量評判你是否達到目標。

對這一目標的修訂是：培養出一千名考到「高級口譯」證書的學生，幫助五百名學生通過雅思、托福考試。這樣一來目標就變成了可以量化的東西，你很容易通過結果來判斷自己是否實現了目標。

#A（attainable）：可實現性，指付出努力可實現

目標不可過高或過低，要適度，可實現性，就是通過現有的時間規劃和執行力，確保可以實現的目標。但最好的目標不在於它有多高多偉大，而在於你利用現有的努力和資源是否能實現它。

人雖不可好高騖遠，亦不可自慚形穢，在設立目標的時候應當設置那種「跳一跳就能夠得著」的目標。

一百萬元的資金妄想蓋八十層的高樓，小學英語水準想一次考下托福，新開的公司想要在三年內趕超世界五百強，字都沒認全的人想在一夜之間成為大文豪，這些不是目標，而是不切實際的幻想。

如果你的目標是月薪兩萬二吃得起路邊的燒烤攤，文學碩士一氣呵成寫完一篇散文……這未免過於低了。

聰明的人會給自己設立努努力就能達到的目標，這樣的目標才有意義，才能成為我們前行的動力。

#R（relation）：相關性，與主要目標有關聯

我們日常生活中會設立很多「子目標」，這些小目標的前提是服務於整體的、較大的目標，二者是互相聯繫的。

「你有目標嗎？」「有啊，要努力考下國家級證書、要贏得下一次英語口語大賽的冠軍，還有……」這是Lucy最近的目標，Lucy將來想當一個英語翻譯，所以她設定的這些小目標都是為以後「當翻譯」的大目標服務的。但如果她是去考金融風險管理師的證照、去學Python的課程，就與總目標相差甚遠。

#T(time bound)：時限性，即完成目標的時間期限

時限性，就是目標的完成需要用多久的時間，在這段時間內確保你能夠定期核實進度。

比如，你給自己的目標是要在一年內寫完一本長篇小說，那麼這個「一年」就是時限，分配下來一天約莫寫多少章節，自己心中非常清楚。如果你總是嚷著：「我一定要寫一本屬於自己的小說！」那你可能永遠也不會提筆，或者提筆後卻不能持之以恆，因為你心裡沒有一個時間限制，就會一拖再拖。

瞭解了SMART法則，關於如何制定目標有了明確的方法。那麼，此刻就拿起你手中的筆，認認真真寫下你想達到的目標。

.

摘錄自《#為什麼越重要的事越不想做？》
作者：舒婭

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，早安：

昨天的贈書直播談到，拖延跟焦慮恐懼脫不了關係，很推薦對壓力管理與時間管理有興趣的朋友參考。
https://fb.watch/4CWl8DFYsh/

提升「自控力」，是應對拖延的好方法，這個主題我常跟朋友們討論。像是「如何養成孩子自動自發的能力？」或者提升孩子的自我負責、自主性的議題，又或者單純談壓力管理，都是我關心的重點。

一個要在升學主義文化下生存的孩子，沒有這些能力會在適應上有困難。一個成人的自我管理能力，也相當程度影響了他的前程與命運。

動手設立合理、合適的目標本身，就有助於管理自己的焦慮與恐懼。所以這並不只能應用在工作與學習，拿來面對生活，重要性也很高。

祝願您，能試著提升自控力，這能力送禮自用兩相宜！

.

歡迎參與贈書直播
https://fb.watch/4CWl8DFYsh/

.

以上文字摘錄自
《#為什麼越重要的事越不想做？》
51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫
■博客來｜https://reurl.cc/5od0Yz
■誠品｜https://reurl.cc/ynvx2O
■金石堂｜https://reurl.cc/XeRvo7
■讀冊｜https://reurl.cc/o9yNzg
■MOMO｜https://reurl.cc/E26q8a
■時報｜https://reurl.cc/E26OO1

作者： 舒婭

時報出版愛讀者

.

#博客來六折書展
《謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛》優惠價180元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010687218
《我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此》優惠價180元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010707041
《靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係》優惠價192元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010725991
《找一條回家的路：從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係》優惠價168元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010663204
《療癒誌：洪仲清與你書寫談心》優惠價:156元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010750127

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

今天的開源報報( 每週一到週五早上7:00準時發刊)

今日內容摘要

✅ 用於打包、傳送、儲存和交付內容的Docker 工具箱
✅ 用於.NET Core 和.NET Core工具的 Docker 映像檔
✅ PHP 靜態分析工具——發現程式碼中的錯誤而不執行它
✅ 一個避免讓你的電腦進入睡眠模式的簡單應用程式
✅ 紀錄被任何 Linux 行程所訪問的檔案
✅ 一個加密的儲存系統，它提供了一個由雲端儲存支援的使用者友好的 FUSE 磁碟
✅ 針對開發人員所開發的高度可客製化終端儀表板
✅ 以 React 和 Prosemiror 為基礎的 Markdown 編輯器
✅ 具有原生介面感覺的 HTML 觸控滑動旋轉器
✅ 開源的自我託管電子郵件行銷。以很小的成本管理你自己的時事通訊
✅ 一個時間變化圖形資料的版本化資料儲存
✅ 針對電腦視覺的資料集、轉換和模型
✅ 一個滲透測試框架/駭客工具套件
✅ 自動化可擴充的 PaaS 套件(自動化 Docker + nginx)
✅ 重寫 ngxtop 工具
✅ 一個使用 Swift 實現的標準和安全的密碼演算法集合
✅ 一個最小化和記憶體高效的 Python 實現 – 適用於桌面、雲端、受限制的系統、微控制器以及所有的東西
✅ 為程式新增一個命令提示符，以及 telnet 訪問
✅ 針對滑雪/登山/滑翔者可客製化的開放 GPS 無線電網格裝置程式碼

https://softnshare.com/opensource-news-144/

📜 [專欄新文章] 2019 台北以太坊社群回顧
✍️ Juin Chiu
📥 歡迎投稿： https://medium.com/taipei-ethereum-meetup #徵技術分享文 #使用心得 #教學文 #medium

很快地，2019 年過去了，台北以太坊社群（TEM）也滿 3 歲了，過去一年，TEM 完成了許多重大的里程碑：

舉辦台灣最大的區塊鏈技術研討會 Crosslink

主持台灣開源界最大的研討會 COSCUP 的區塊鏈議程

參加世界最大的區塊鏈技術研討會 DEVCON

Medium 專欄累積 30+ 篇優質文章

Youtube 頻道累積 50+ 個技術演講

在這篇文章中，我們首先來審視 2019 年以太坊取得重大進展的技術：以太坊2.0與零知識證明，接著再回顧 TEM 於 2019 的優質專欄文章。

*本文由 Juin Chiu 與 Chih-Cheng Liang 共同整理

以太坊重大進展

以太坊2.0的信標鏈

對一般大眾最重要最能吸收的事情大概是 Eth2.0 的信標鏈有測試網路了。透過儀表板網站 www.beaconcha.in 可以看見 Prysmatic Labs 團隊的測試網路的動態。細節很多，但本文就只談這張圖最上面有出現的東西。

在 Eth2.0 沒有挖礦和礦工了，取而代之的是抵押以太幣的驗證者（Validator）來成為資料的寫入者。因此也沒有「區塊時間」這個詞了，新協定以 12 秒為一個「時段」（Slot），信標鏈隨機分配驗證者在指定的時間點產出區塊。在 32 個時段的時間，稱為一個「時期」（Epoch），約 6.4 分鐘，信標鏈會處理驗證者的賞、罰、進、出。在儀表板的左上角可以看到 Epoch 與 Slot 的數字，代表距離最早最古老的區塊多久了。

要怎麼成為驗證者呢？首先要在以太坊 1.0 主網路的抵押合約上，送出一筆交易（在信標鏈測試網路則是送到 Goerli 測試網路）。這筆交易會註冊驗證者的公鑰，並且存入押金（在正式網路是 32 ETH ，測試網路則是 3.2 ETH）。送完之後就排隊等待信標鏈激活驗證者，驗證者就需要開始執行信標鏈分配的任務了。在畫面中間可以看到左邊是 27539 個活躍的驗證者，右邊則是有 4623 個排隊進入的。

在這種基於押金的網路，系統的威脅來自於攻擊者買通大量驗證者，送出矛盾訊息，致使於系統不同節點無法取得共識，鏈資料不可挽回的分叉為兩條。因此系統累積的總押金越多，代表攻擊者成本越高。畫面最右上角左邊即為總押金，右邊為平均一個驗證者的餘額。

假期間和親朋好友一起跑一個驗證者節點，是個活絡氣氛的好活動。要做到這件事，目前 Prysm 客戶端有最友善的介面，請點 連結。程式也用 Docker 包好了，免煩惱安裝。

也記得 Eth2.0 協定有 9 個團隊 用不同程式語言實作。例如：有 Python 語言的客戶端 Trinity ，以及 Rust 語言客戶端 Lighthouse。基本上不用擔心找不到自己喜歡的程式語言的實作。

零知識證明

2019 年，零知識證明的理論與應用也突飛猛進，Kimi Wu 剛好寫了一篇很棒的文獻調查。

前年底提出的 zk rollup，目前由 Matter Labs 在開發，Matter Labs更在上個月（2019/12）發表了 ZK Sync，解決了因為產生證明（proof）而延伸的延遲問題。

此外 Iden3 跟 ConsenSys 也有 zk rollup 的專案。在以太坊研究論壇有基於 zk rollup 的一個提案，是可以達到 匿名性的 zk rollup。

Semaphore是一個基於零知識證明的一個訊號系統，發送者可以不揭露身份的狀況下廣播任何訊息(an arbitrary string)。 Semaphorejs 延續 Semaphore 的核心概念，並將整個概念更加完整化，從前端網頁到後端服務。

這兩年才發表的 zk-STARKs，也在去年年初跟 0x 合作，推出基於 zk-STARKs 的 去中心化交易所。

在技術上，去年下半年有新的論文，使用 DARK compiler 可以讓 SNARKs 達到公開性（Transparent）。還有 MARLIN, SONIC, PLONK 等可通用且可更新的可信設定（trusted setup）。STARKs 的 FRI 驗證方式也默默地跟 SNARKs 做結合。（東西越來越多，根本看不完 QQ）

零知識證明在區塊鏈的重要用途就是「擴展」和「隱私」。技術上的進展，一般可以觀察證明方產出證明的時間、證明的資料大小、驗證方驗證的時間、需不需要可信設定、可信設定有什麼限制、以及抵抗量子電腦的能力。

社群專欄優質文章

Crossslink 2019

Crosslink 2019 Taiwan｜以太坊 2.0 的未來藍圖及挑戰

Crosslink Recap: Design pattern: build your first profitable DApp and smart contract

Private key security and protection / 私錀的安全與保護 — Tim Hsu

Crosslink 2019 Taiwan｜LibraBridge: 橋接 Libra 與 Ethereum

Aragon Fundraising：下一代的去中心化募資平台

The next generation Ethereum Virtual Machine — Ewasm VM

libp2p — 模組化的點對點網路協議

教學（Tutorial）

一分鐘做出自己的代幣購買App

Web3 Java 開發：用 Geth、Ganache 及 Infura 測試和 Smart Contract 互動

Let’s Capture The Flag! Etheruem CTF Tutorial 從零開始破解智能合約漏洞！

Your First Transaction on Facebook Libra — 動手玩 Libra

ELI5! 區塊鏈到底在幹嘛？

共識協定（Consensus）

Casper FFG：以實現權益證明為目標的共識協定

Casper FFG 與 Casper CBC 的瑜亮情結

若想搞懂區塊鏈就不能忽視的經典：PBFT

密碼學（Cryptography）

Ethereum RNG (RANDAO & VDF)

深入瞭解 zk-SNARKs

瞭解神秘的 ZK-STARKs

隱私性與匿名性（Privacy and Anonymity）

新一代加密貨幣Grin和MimbleWimble區塊鏈解析

Monero.門羅幣 隱匿交易的基礎介紹

隱私、區塊鏈與洋蔥路由

資料可得性（Data Availability）

Data Availability on Ethereum 2.0 Light Node

Fraud and Data Availability Proofs

點對點網路（p2p Network）

連Ethereum都在用！用一個例子徹底理解DHT

針對DHT的花式攻擊與精簡對策

智能合約（Smart Contract）

深入解析Solidity合約

Upgradable Smart Contracts using zos

Reason Why You Should Use EIP1167 Proxy Contract. (With Tutorial)

去中心化金融（DeFi）

DeFi 項目《Uniswap》完整解析（一）Uniswap 是什麼？

解析 DeFi 項目《Uniswap》（二）Uniswap 如何使用？

去中心化身份（DID）

我們與「身份自主」的距離

其他（Miscellaneous）

論言論自由

作為負債的控制

0x 黑客松 — 獲獎作品回顧與分析

技術解析台灣交易所BitoPro駭客攻擊

總結

2019 是個樸實無華但充實的一年，除了在底層技術方面有所進展，在應用方面，例如去中心化金融（DeFi）與去中心化身份（DID），也逐漸獲得大眾的興趣，期待 2020 年區塊鏈能為這世界帶來更多驚奇！

2019 台北以太坊社群回顧 was originally published in Taipei Ethereum Meetup on Medium, where people are continuing the conversation by highlighting and responding to this story.

👏 歡迎轉載分享鼓掌