#spacedesign ［PVC水管如何成為防疫聖品？］ 面對疫情，如何快速創造出 #社交距離，但卻又具有社會互動的空間？ 曼谷建築工作室 Everyday Architect & Design Studio 觀察街頭常見的藍色 PVC 排水管材料，在疫情間快速組裝成社交屏蔽的屏風裝置，便在五月的 Bangkok Design Week 中，以藍色排水管為主要材料，設計出一系列的防疫街頭裝置，讓人即便在戶外場所，也可以帶有防疫距離的社交互動空間。 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ❍ 因應疫情變化的日常材料 ❍ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 在阿嬤家附近外露的灰色 PVC 排水管，也是泰國街道上常見的裝置材料（但是泰國大部分看到的是藍色的），可以作為植物攀附的盆栽支柱、屋簷排水系統，甚至是攤販推車支架。 相較於台灣都直接訂製塑膠板作為屏蔽裝置，在去年十二月爆發的泰國第二波疫情中，藍色排水管的材料隨手可得，讓人們可以到家裡附近五金行取得，搭配塑膠布、保鮮膜，簡單且快速組裝成社交屏蔽裝置，並應用在醫院診所、藥局、一般店家等人多場所，極具機動性。 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ❍ 日常街頭觀察成為建築元素 ❍ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ Everyday Architect & Design Studio 在 2020 年正式�成立，並且落址於曼谷。27 歲的主理人 Chatchavan Suwansawat 除了是個建築師之外，更是個觀察家與作家，以「365 Bangkok Everyday Architecture」自發專案為名，把泰國日常街頭材料應用、建築紋理以插畫方式記錄下來，並出版成建築街頭觀察集 《อาคิเต็ก-เจอ》。 Chatchavan Suwansawat 致力於將現代建築設計融合泰國特色 (vernacular) ，並且在 2020 年使用「最泰式」的裝置元素，如鐵柵門、鐵窗、帆布，以 30 萬泰銖改建銀樓成為目前建築事務所的辦公室，並且獲得泰國空間設計媒體的大幅報導（至今獲得 1,700 次分享）。 Fun Fact：Chatchavan Suwansawat 曾經在 2012 年到東海建築系交換 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ❍ 台灣泰國設計需要舞台交流❍ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 「雖然媽媽說那裡太危險」 致力於台灣泰國雙邊設計交流與推廣的自媒體，期待能夠喚起設計圈、乃至於跨領域背景、一般大眾，對於設計的意識。 ▶︎▶︎▶︎ 寫在撰稿之後 很欣賞 Chatchavan Suwansawat 將泰國在地元素融入到他的空間設計作品中，完全可以回應一月份參與金點設計獎講座中 Üroborus Studiolab / 共序工事同樣也善於將台灣日常看起來「俗俗」的元素，轉換成好看的設計，例如 Olí 前面設計便是以鄉間柏油路上漏油的彩虹紋路作為發想的設計。 #台泰設計 #泰國設計 #TWTHDesign #BangkokBluePipe #EverydayArchitect #socialdesign #installation #socialdistance #COVID19 #BKKDW2021

【寶特瓶的神祕數字】#杯蓋生活 大家裝水都用什麼瓶子呢❓ 會翻過來看看嗎🤔 (千萬別再用一般的寶特瓶裝水了)  ✍🏻重要口訣唸一遍 1用一次 2不重複 3不微波 4低耐熱 5較安全 6遠離酸鹼熱 7類多應慎選  口訣記起來了嗎🙌🏻  ✍🏻重點 基本上只有五號可以微波，也比較安全 建議大家買水瓶或是餐盒儘量選PP5  1號:材質是PET，是一般寶特瓶的材質。 2號:材質是HDPE，清潔用品或洗髮精的罐子常用。 3號:材質是PVC，水管的材質。 4號:材質是LDPE，保鮮膜或是塑膠袋常用。 5號:材質是PP，可微波餐盒，最安全的材質。 6號:材質是PS，保麗龍的材質。 7號:是其他類別，PETG材質，底部是一條線的寶特瓶或是PC材質，水壺常使用  喜歡杯蓋的圖文 歡迎請杯蓋喝杯咖啡 「小額贊助」杯蓋 成為杯蓋創作的動力 進入 @nutruelife首頁連結  杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」 主要是以廣播方式進行營養小故事的介紹 @nutruelife 首頁點擊連結進入問卷 說說您的小故事吧!  @nutruelife營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！  #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #寶特瓶 #塑膠 #塑化劑

Power Clean Above the knee 爆發上搏－膝上 這一系列的爆發形式舉重動作，其實都是從奧林匹克舉重項目偷來的，早期的“肌肉”教練們發現輸出功率最高的運動項目就是奧運舉重，舉重選手經常可以在很短時間內將非常重的槓鈴移動到相對的接槓位置，包括上搏、挺舉、抓舉，因此常被借用到其他運動項目的運動表現訓練計畫當中，去作為發展爆發力的利器。 雖然非舉重選手做這些東西，經常會被舉重專長的嘲笑，但不得不說真的太神太好用，可以有效刺激中樞神經、加強徵招運動單位、內外協調、發力率⋯等諸多好處，導致現在的重量訓練室裡，幾乎沒有不搞這套的，但也不需要練到像舉重選手那麼厲害的水準…否則就轉行搞舉重就好。 影片中是400m最佳45.xx的選手，在進行季外期的肌力訓練，較好的肌力訓練計畫要能夠兼顧肌肥大、肌力、爆發力，除了季外期要練到夠強壯，在賽季當中如何維持各項素質甚至往上突破，真的是門藝術。有些教練會將上述的類別拆開訓練，比如說：整個月肌肥大？整個月最大肌？整個月爆發？(舉例而已)，這種安排對於賽季太長的選手來說，壞處多於益處，而且大學校隊經常要考慮到專項+肌力每週最多20小時可以練習，所以即使有訓練不相容性的情況會發生，仍然會將許多不同形式的重訓內容(爆發、肌力、肌肥)安排在一起，比如說：上搏、深蹲、臥推、引體(舉例而已)，通常原則是熱身之後先進行爆發力、速度快的動作，因為如果累了再來做就沒有速度品質了，想要快就只有做快的事情，同理可證，想要練爆發就要做有品質的爆發。 這一類的爆發式舉重訓練非常有效(安排妥當的話)，但相對要花更長時間去教學，因此才會出現影片當中從膝蓋以上位置出發的懸垂式，而在學會這個懸垂式之前也還有許多更簡單的模式可以練習，若真的要練到抓舉跟挺舉之類的技術，有很高的難度跟風險，如果為了學會那些動作而花太多時間或是意外受傷導致不能參與原本的專項，那就本末導致了，當然如果能夠提早開始學習，年復一年的往上提升，確實有機會接觸到抓舉、挺舉的，也的確有許多大學橄欖球校隊會使用，但還是提醒，不管是私人教練、運動表現教練，還是專項教練應該都先以預防受傷為前提出發，而非純粹追求表現/結果。 最後再次提醒，千萬不要挪用文章中提到的範例，如果原先對這一部分不熟悉但想要使用的讀者，還是建議先好好學一些安排訓練的理論、原則、方向以及哲學唷，同時也提醒要學習爆發式舉重的讀者，要請教專人唷！最後補充真實案例：很多大一新生，即使高中是明星選手，也是拿著空槓甚至PVC水管從頭教起的！ 如果你對田徑訓練、運動表現訓練、肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！ 喜歡/有幫助，就按個Like/轉發！ #訓練名言 #訓練知識 #美國大學運動 #ㄧ級訓練 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #美國田徑 #教練 #健身 #速度訓練 #爆發力