為什麼這篇pull over健身鄉民發文收入到精華區：因為在pull over健身這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者suckmyfamily (Charles)看板MuscleBeach標題[問題] 有關於一個姿...
pull over健身 在 Caixin Liao Instagram 的精選貼文
2021-09-17 16:50:12
🧸健身房上肢訓練 Upper body workout 🧸 A1. Pullover 4 x 15 A2. Lat pulldown 4 x 8 ⚡️Landmine bent over row 4 x 8 ⚡️ Neutral crip chest press 4 x 12...
幾年前在健身房有個教練教了我一個動作
大致上是
躺在躺椅上(跟臥推一樣)
雙手共同撐起一個啞鈴(大概在胸的正上方)
往頭頂正上方移動(90度移動)
再回來到胸的正上方(90度移動)
他說這動作可以練到很多肌群(主練背)
我到現在練背時還是會做這個動作
但是我在健身房從來沒看過有人做過
(除了那個教練還有看到我做也跟著做的幾個健身房認識的朋友)
想問一下版上
有人用這個動作在訓練的嗎?
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→ Spartan117: 我覺得這動作很容易傷到肩頸 09/07 01:13
→ Spartan117: 訓練效果也不突出 有很多更好的動作 09/07 01:14
→ kidrockboy77: dumbbell pullover，有cable就直接刷cable吧 09/07 01:15
→ offcola: 可是瑞凡 這個動作目標肌群不在背阿 09/07 01:40
→ offcola: 這個動作target是胸肌 09/07 01:41
推 martell11655: 不是練上胸的嗎? 肩膀不舒服時不敢作 09/07 01:45
推 jay991122: 子彈肌？ 09/07 02:14
→ Spartan117: 這動作主要練到胸跟三頭吧？ 09/07 02:16
推 alston000: pullover 闊背 胸大 三角 大圓 前鋸肌 三頭是固定肌 09/07 02:27
推 beyondboy: 女生應該多練這動作...... 09/07 03:55
推 offcola: dumbbell pullover背機只是協同肌 不是主要作用肌 09/07 05:01
→ offcola: pully的才是主要吃背 09/07 05:01
推 ck1158: 吸我家人 09/07 10:05
推 orznge: 練胸的 我做這個傷到背過......... 09/07 10:51
→ LaPAELLA: 這個動作可以練到背 09/07 10:54
→ blc1101: 我一直以為是練背耶！所以都排在row前後 09/07 11:34
→ offcola: 背肌在這邊當協同肌 如果不當受力就會受傷 09/07 12:00
→ suckmyfamily: 做這個很容易肩膀關結不舒服 09/07 15:54
→ suckmyfamily: 第一次做完隔天胸背還有幾個小地方都有感覺 09/07 15:56
→ suckmyfamily: 知道名稱後網上查一下有人說用cable是刺激胸比較多 09/07 15:58
→ suckmyfamily: 用啞鈴是刺激背比較多 09/07 15:58
→ ahadears: 跟你一起做 09/07 23:18
推 kuwanosan: 我都用這個練上胸，超有感 09/08 10:09