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英文寫作新專欄登場！
從這週開始訓練你 #中翻英焦點閱讀法🎯
謝謝來自澳洲的 Alex 老師犀利好文筆
快來讀讀，累積寫作功力，一起升級

前幾天 #全球串連早安新聞 香港聽友上來分享的大消息
大科技公司提出可能撤出香港！超級重大，Alex 老師就是這麼勇猛
在他的課堂要用英文討論這題目

衛報標題
Google, Facebook and other tech companies threaten to quit Hong Kong over privacy law

Alex 老師的課超有趣、燒腦、挑戰！
每週寫分析，下次上課就針對熱點議題練英文口說
讓很多自覺英文不錯的同學發現不足之處
不斷學習更精鍊的表達方式，提升、進步
我覺得非常適合英文不錯，但 #聊到深入議題容易卡住 的學習者

想要把英文從「堪稱流利」
升級到「談笑風生，什麼都能聊」
就應該到 Alex 的課練練！

好，因為我知道直接給你們看老師的全英文你們會滑掉
所以我設計了個中翻英焦點閱讀法
讓你們遊戲化，從閱讀中抓取實用 expressions
是不是用心良苦XD

來試試，以下每句引號裡的「中文」是題目
而答案就在 Alex 寫的英文中，找到學起來！
留言區就是作答欄，直接寫出來，寫錯我會挑出來～
不寫出來，自己學錯，我也檢查不到囉（汗）

-

開始：

「為公共利益設想」
Do corporations usually act in the interests of the public, or do they act purely to protect their profits?

「撤出香港」
That is one of the questions that should be considered in the latest threats from big tech companies to pull out of Hong Kong, and thus possibly leave China altogether.

「根據多家報紙的說法」「表面上」（提示：頗進階的副詞）
According to the accounts offered by various newspapers, an industry body known as the Asia Internet Coalition, which represents big technology companies such as Google, Apple, Twitter and Facebook, has indicated that their members will withdraw services from Hong Kong, ostensibly because they do not agree with the terms of new privacy laws being proposed there.

「此舉是為支持」「反對中國對自由的箝制」
To some commentators, it seems as though this action is being undertaken in support of a more open and free internet, and in defiance of China’s crackdown on freedoms in the territory.

「明確為了香港人民的利益」
But is this really a decision made by tech companies in the interests of the people of Hong Kong specifically, and the internet in general?

-

準備好作答了嗎？我在留言區等你
（選一題就好了XD）

Alex 老師這社論等級的文筆，大家應該學到很多吧！我自己也是

下週一晚上他的課程就是用這素材更深入練英文口說
如果你一直以來嚮往講英文也可以跟中文一樣靈活
就是要上這樣的課啦！
別再找家教陪你聊天了（那只是維持，不是進步。現在既然可以進步，為什麼只求維持？不進則退就是殘酷現實。）

每堂課都討論最新國際時事
學習 50 個 #進階單字
還有 #糾正發音 與 #文法錯誤
（我知道很多人想要這個！我自己就是，我懂你們。）

歡迎揪朋友一起加入！

【里茲螞蟻 Alex 應用英文班】
上課時間：每週一晚上（報名請注意梯次時段）
- 第1梯 (18:00-20:00)
8/2-9/27 [9/20 停課]
報名連結：https://lihi1.cc/Te8XY
- 第2梯 (20:10-22:10)
8/2-9/27 [9/20 停課]
報名連結：https://lihi1.cc/VHS1N

若對單堂付費有興趣
歡迎正式來信至 service@leedsmayi.com.co

#批判性思考練起來

Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心

最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

————————————————————

什麼是肌肥大呢？？

當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

1.強度

2.訓練量

3.有沒有正確讓目標肌群受力

基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

💪代謝壓力的訓練方式

以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

---------課表⬇️----------
Session 1:

A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 2:

A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 3:

A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

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Lyrics:

Shot the gun, late at night
開一槍 深夜
Was it wrong, was it right?
是錯還是對
Hold me near in the light
在光芒中抱緊我
'Til I say it's alright
直到我說可以了
Hold me near in the light
在光芒中抱緊我

Will you be my anchor, baby
你會成為我的避風港嗎
Fall into the depths now, save me
墜落深處 拯救我
Throw me out a line please baby, maybe?
扔給我一條繩可以嗎親愛的 可能嗎

Save me
拯救我

Baby, baby
親愛的
Maybe, maybe?
可能嗎

Lit the match, struck a chord
點燃火柴 引起共鳴
Was it me or was it more?
是我還是更多
Pull me close in the dark
在黑暗中抱緊我
'Til my tears are watermarked
直到我的眼淚化為印跡
Pull me close in the dark
在黑暗中抱緊我

Will you be my anchor, baby
你會成為我的避風港嗎
Fall into the depths now, save me
墜落深處 拯救我
Throw me out a line please baby, maybe?
扔給我一條繩可以嗎親愛的 可能嗎

Will you be my anchor, baby
你會成為我的避風港嗎
Throw me out a line now, save me
現在扔給我一條繩 拯救我
Only one chance left, baby
只有一次機會 親愛的
Save me
救我

Baby, baby
親愛的
Maybe, maybe?
可以嗎

歌詞翻譯: Laka

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-
我是Lily Chen.加拿大McGill University語言教育碩士
我的頻道分享英文學習、語言學，以及留學相關資訊
希望能藉由應用語言學的知識，讓更多人成為自信的bilingual (雙語者)

00:00 前言
2:29 You’re breaking up
3:23 Not in my book
3:45 I’m an open book
4:29 Now you’re talking
4:44 You don’t say
5:46 Pardon my French
6:31 English, please?
7:20 Let your hair down
7:56 Pull my hair out
8:40 I don’t buy it

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Lyrics:

Another night, I can’t sleep
又一夜 我輾轉難眠
Wishing I could, skip to my dreams
只想逃出夢境
The same day, stuck on repeat
不要沉溺在過往

I push away from the edge
我將為自己尋得出路
Push away all my friends
不需援手
I should reach out instead
我本應自己找到方向
But I can’t right now
可現在我已筋疲力竭
No, I can’t right now
是啊 我已然想要放棄

I’ve been lost in my head over something that I said
腦中過往的酸甜苦辣一遍遍重演
All these feelings’ve got me down, in the deep end
心中五味雜陳好似將我拽入深淵
Trying not to pretend
我想要不去偽裝
Am I’m losing it again?
我是否又全盤皆輸？
When nothing even wrong there’s no reason
當一切都這般分崩離析
To take it this far
你是否還有勇氣去擔當
Till I’m falling apart
在我飄然消逝之前
Maybe I’ll feel better in the morning
或許明天 事情就要好轉

Am I making this up?
我是否尋得方法？
Did I fall or did I jump?
我是顧自隕落 還是跳出深淵？
Could you pull me out of the deep end?
你是否能將我拯救？

Could you pull me out of the deep end?
你是否能將我拯救？
Could you pull me out of the deep end?
你是否能將我拯救？

Holding back, all my tears
忍住了所有的眼淚
I’ve been trying, to face my fears
無力直面恐懼
Wondering how I keep on finding myself here
不知如何走出

I push away from the edge
我將為自己尋得出路
Push away all my friends
不需援手
I should reach out instead
我本應自己找到方向
But I can’t right now
可現在我已筋疲力竭
No, I can’t right now
是啊 我已然想要放棄

I’ve been lost in my head over something that I said
腦中過往的酸甜苦辣一遍遍重演
All these feelings’ve got me down, in the deep end
心中五味雜陳好似將我拽入深淵
Trying not to pretend
我想要不去偽裝
Am I’m losing it again?
我是否又全盤皆輸？
When nothing even wrong there’s no reason
當一切都這般分崩離析
To take it this far
你是否還有勇氣去擔當？
Till I’m falling apart
在我飄然消逝之前
Maybe I’ll feel better in the morning
或許明天 事情就要好轉

Am I making this up?
我是否尋得方法？
Did I fall or did I jump?
我是顧自隕落 還是跳出深淵？
Could you pull me out of the deep end?
你是否能將我拯救？

Could you pull me out of the deep end?
你是否能將我拯救？
Could you pull me out of the deep end?
你是否能將我拯救？

I’ve been lost in my head over something that I said
腦中過往的酸甜苦辣一遍遍重演
Could you pull me out of the deep end?
你是否能將我拯救？
Trying not to pretend
我想要不去偽裝
Am I’m losing it again?
我是否又全盤皆輸？
Could you pull me out of the deep end?
你是否能將我拯救？

歌詞翻譯: BlurHorizon

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