🏋️‍♀️自組home gym指南🏋️‍♂️  當年因為要開工作室的關係在網路上做蠻多功課的；最近疫情收到幾個學生、粉絲相關提問，問題大同小異，乾脆直接整理成文章分享給大家。 （個人直觀感受，有誤差或錯誤歡迎留言）  🌟空間： 在購買器材前務必掌控好能使用的空間，確定好尺寸，常見的問題： ❶空間不足：尺寸不合連組裝都有問題就別想了。 ❷左右預留空間不足：除了器材本身長寬高之外，還要考量動線及裝卸槓片的空間是否足夠。 總不能槓剛好貼牆壁，連槓片都放不進去。 ❸震動、噪音問題：就不用多說了，一定要做好防震隔音以免樓下鄰居抗議。地板如果是磁磚，更要考量地墊是否能承重，以免破壞地面。 地墊廠商推薦： #本富地墊 （微米系列） 優點不會掉屑，非常好清理，用拖把拖也沒問題 缺點很多人說有味道，但我個人覺得還好能接受   🌟框架： 市售的框架價格落差很大，既然要買我個人建議「會危及生命安全的」儘量要買好一點的材質，（一個1000元的架子你敢用嗎） ❶傳統架子： 有分兩柱、四柱、六柱，每一種能承受的重量不同，越多柱理論上能承重越高，但相對價格較高，且佔的空間更大。 👉推薦的廠商：勇框（臉書🔍 #勇哥粉專，框真的沒話講，用了三四年，架子依然新穎，承重力很夠，很穩）  ❷複合式架子： 除了自由重量也增加了機械式滑輪功能，能練的動作相對較多。甚至很多廠商還會推出各種附加在架上的產品，例如：腿推板、大手臂（能練肩、胸）等。  缺點的話，有些複合式的滑輪通常不像健身房的器材這麼滑順，拉起來有頓挫感；再來就是訓練的動線比較需要拆卸組裝，比較沒辦法一次進行兩個動作，例如一個人在深蹲，另一個人無法同時滑輪下拉。 👉推薦廠商：臉書🔍 #健身動力（⬅️可預約現場試用，機械式很滑順，很多配件，重量夠重）   🌟椅子： 椅子我個人認為是最需要買好一點的器材，天啊你躺在上面推，下面椅子突然往後倒，人生沒有第二次機會。 👉唯一推薦：勇椅（🔍 #勇哥粉專） 缺點也是優點：單一張椅子50公斤，夠穩夠重，但女生搬移相對吃力。    🌟槓： 有分技術槓5或8公斤、舉重/crossfit女槓15公斤、 舉重/crossfit男槓20公斤、健力槓20公斤 每一種槓的重量材質會因為需求各有不同，在購買前一定要先了解自己的需求再買適合的槓。 （這部分網路上資料很多可以谷勾看一下差別） 👉我個人建議女性初學者、長者可以買8公斤技術槓，能練的動作範圍比較廣（肩推胸推之類）只是要注意通常加重到80-100公斤就會變形，要注意承重，變形就報銷了。    🌟槓片：同上，有分舉重包膠槓片、pu槓片、健力槓片、健美抓孔槓片（通常最便宜）可以根據適合的專項去挑選。 👉我個人建議女生沒有特別訓練專項可以買包膠，比較不會傷地面，大小一樣也比較適合各種訓練。  🌟快扣、臀推墊、彈力帶等耗材： 我個人這部分都直接蝦皮買一買，畢竟是消耗品，錢花在刀口上👍彈力帶有一些太爛在做引體向上上前要檢查一下有無裂縫。   🌟啞鈴： ❶可調式啞鈴： 優點可以快速調整重量，做遞增遞減很方便。 缺點...摔不得～～～摔了直接報銷，且為了安全性通常不會做的太重（市面上最多到30公斤左右），不太適合40-60公斤在推的巨巨們。  ❷組合式啞鈴： 就很像槓鈴一樣可以增減槓片。 優點便宜，可以組裝的較重。 缺點扣子要轉到天荒地老，拆卸較不便。 （蝦皮有賣小快扣但不確定是否適合每一款）   ❸傳統包膠啞鈴： 有各種形狀款式材質，也有分1公斤、2公斤、2.5公斤跳級。 優點是重量獨立可以做比較多變化訓練，也可以一次較多人使用。 缺點有些材質味道頗重，要通風良好的場地較適合，另外就是重量無法變化，一次要採購較多種重量。  這邊我沒有特別建議，但購買時重量要考量使用頻率，不建議買一個超重又貴又不多動作可以用，生灰塵後來被阿嬤拿去牆角醃酸菜。   🌟壺鈴 外型有經典款（大小不一）競技款（大小一樣） 材質有浸膠、鑄鐵， 可以依需求選擇重量跟形狀。 手掌較小的人可以選擇經典款，小顆較好掌握。  —- 友善提醒： ❶經濟狀況：想組健身房絕對要考量自身經濟狀況，尤其現在這麼多人暫時無法工作。 ❷徵詢同住人的同意：畢竟再怎麼小聲還是會有噪音，別為了自身利益去犧牲其他人，為了運動跟家人吵架。 ❸實用性：以後健身房又能開了還會繼續使用嗎？如果生性被動，喜歡大家一起運動，自己會偷懶，那我不建議一頭熱。 ❹是否具備自主訓練能力：買了不會用，浪費錢～～～ ❺別貪小便宜買的器材像紙糊的，想換又賣不到價。 能試用就試用看看，挑選最適合的，一次到位，才是cp值最高的方式。  以上打完收工，喜歡的話歡迎轉發分享❤️😍 有什麼相關問題歡迎私訊。  #彰化教練 #女教練 #hometraining #homegym

📍Costco 新竹店 上禮拜一次去了兩趟Costco，來分享最近在costco買了什麼🤓 #陳稼莊桑椹果粒醬 (500gX2):$699 #柯克蘭零脂希臘式優格 (907gX2):$439 #陳稼莊果汁吸凍飲 (12入):$329 #陳稼莊有機果汁蒟蒻(36入):$259 #起司披薩 (18吋):$300 #TrueInnovations3DINSIGHT 可調式電競椅 :$3599 costco的自創品牌Kirkland只在賣場才買得到的希臘式優格，應該不是最近出的，只是近期才買來吃～～使用A級鮮乳及五種活菌製造，鮮奶未含生長激素，除了無添加糖，也無防腐劑、無色素、無麩質、無人工香料。而且又零脂，根本減肥同時不失健康的小救星！！！ 可搭配水果、堅果、果醬一起吃！ 像這次可以搭配我們買的陳稼莊桑椹果粒醬， 直接被桑椹優格😍超級人間美味的飯後點心😍 而且可以吃得到一整個桑椹 啊啊啊（尖叫！ 桑椹醬原料除了桑椹外還有有機蔗糖和玉米糖膠，並且不含防腐劑👍🏻 然後發現怎麼買了那麼多陳稼莊果園的商品， 搞得好像業配🤣（如果有就好了XD 他們這次出的果汁吸凍飲有芭樂跟百香果口味， 設計跟摩斯漢堡出的一模一樣，家人喝了覺得兩種口味都蠻特別的， 家裡現在應該剩不到一半了🤣 至於有機果汁蒟蒻都是使用100%台灣本地有機桑椹、百香果和草莓製成， 冰冷藏或冷凍都很不錯，很消暑☺️ 起司披薩 (無肉口味，素食者可食) 就是滿滿的牽絲起司和有點過鹹的番茄醬 第一口超級滿足，微燙的起司🧀️雖然好罪惡😈 想吃披薩又不想等太久的話，來Costco買是不錯的選擇！ True Innovations可調式電競椅有藍綠兩色可挑 要買回去要自己組裝(我們有拍組裝影片在YT) 特色有椅背是獨特腰撐設計、 可鎖定式後傾設計、 扶手可上下前後調整、坐墊整體舒適度很高！ 靠頭的地方也也調高低，整體蠻滿意的。 缺點是椅子材質為聚胺酯(PU)， 坐久了會很點悶熱🥴 大家喜歡我們分享在Costco買了什麼嗎🤗🤗 你們最常去Costco買什麼？ 然後你們都唸「Costco」還是「Costco 」？ 我們都唸「Costco 」 （喂～ @chen_jiah_juang @costco_taiwan #貝殼吃連鎖 #貝殼逛Costco #全台美食 #台灣美食 #美國美食 #連鎖 #連鎖店 #連鎖美食 #好市多 #costco #wholesale #陳稼莊 #陳稼莊果園 #kirkland #Mulberryjam #mulberry #jam #TrueInnovations #3DINSIGHT #電競椅 #購物分享

#衝浪板評測 夢裡才有的青蘋果高CP每日用復古版 NSP x Laguna Bay：#SleepWalker 9’4 與Laguna Bay聯名的Sleep Walker 由來自澳洲的Tully St. John設計 材質維持傳統PU製程 實際在台灣北東西岸體驗兩個月後 有一些小心得與你分享 特色長處： 關鍵字是質感、鬆、彈性、規格化生產 板型上頭尾薄、深底凹槽、邊緣利、中段極厚 再強調一次由玻璃纖維材質製造 可做出複合材質很難做到的超薄頭尾 質感上透過眼睛欣賞就會懷孕 彈性亦是複合材質感受不到的活躍 越浪能讓你感覺是活的，富有生命力 板身厚達3寸擁有大浮力讓划水輕鬆 搭配剛好重量(7.38KG)與稍寬的板幅(23.25) 帶來妥當當穩定的安全感 少有機會在量產品上見到深長單一Concave 非裝飾有著實際駕乘幫助 在水面上幫助抬升極端明顯 板緣50/50設計有好有壞 表面拋光做工頗精緻用料不錯 遮住商標、細節應落在台幣5~6萬等級 拜進口商達叔佛心售價為36000（不含FIN） 大廠規格化生產理論上更有保障 首批內測搶先體驗發現舵槽安裝小問題 已反映廠家獲得修正，之後應該更安心 玩法感想： 借到手是9”4長度 寬又薄設計搭配單舵有復古味道 需要放慢節奏、拉高身體、集中重心 #讓它帶著你走… 它有自己的想法別硬凹腳開開 所有動作都提早準備 #板尾比板頭翹是澳洲板特色 追浪趴後面些即使浪捲都不怕丟 浪小板尾薄又翹需要壓低重心往前趴 板緣＋板尾設計比想像中的lose（鬆） 在浪壁上非卡死拉不出來 反而有點船底輕鬆轉向感 斜跑適合整體站前面些保持續航力 優點是轉向不費力 缺點是浪快又大的時候相對咬不住 適合浪型： #一人以下緩浪 北海岸與西部南部浪況非常適合 快又捲的東岸夏天可以 趨近鏡面浪可完全發揮優勢 風大跳跳浪雖然有玻纖彈性＋concave 仍然極度考驗控制能力 適合對象： 各種程度玩家 #尤其人生第一張單舵長版 容錯度非常大，沒有板型帶來的癖性 卡住穩定性高練走板非它優勢 價格、易於轉向、練習抓重心才是它的長才 題外話： 大廠統一生產VS客製化訂製板 這是個很弔詭的命題、沒有孰優孰劣 #一切看玩家的程度而定 當你是有經驗的老玩家 客製化帶來的稀有耐玩保值度是考量點 當你還在努力培養經驗 #客製化或太小眾的玩具不等於厲害 因為客製化的另個面向就是差異性高 即便同樣的板型， 隨著代理商外文程度，當地浪況好壞 溫度濕度甚至削板師女朋友心情… #每一張都會有差異 可能是尺寸，重心分布，板緣角度 甚至到港開箱才發現根本不是你的都有可能 削板師通常都是浪人嘛～總是比較隨心所欲 #量產品可有效避免這狀況 發泡統一生產、切削規格相同保證出錯低 覆蓋其上的纖維與膠的形狀不至於跑太多 讓溝通成本導致的錯誤降到最低 #穩定的品質讓浪人專心在技巧提升上就好 這就是NSP或其他大廠想幹的事 再強調一次客製化不是不好 #是要有心臟當作健達出奇蛋 綜合分數： 每項滿分10點，各評比互有衝突非越高越好 僅方便做另種判斷跟比較 容易上手度:9（容錯率很高） 板控炫耀度:6（CP值＋原廠產量不足） 購買難易度:8（這個價格又是大廠划算） 強壯堅硬度:3（Poly亮面＋板尾薄要照顧） 板頭駕乘度:6（很挑浪的位置） 甩來甩去度:6（比你想得靈活） 藝術收藏度:4（畢盡是量產品） 奇耙耐玩度:7（可以玩很久） 脫手保值度:7（數量不多＋大廠） 攜帶便利度:4 (材質需要多點照顧) 總點數：60 品牌: NSP 削板濕: Tully St. John 板型:Sleep Walker (夢遊者) 材質:Poly 長度x寬度x厚度x浮力x重量 9’4 x 23 1/4 x 3 x 78.1 L x 7.38KG 9’6 x 23 1/4 x 3 1/8 x 83.7L x 7.79KG 品牌資訊： @nspsurfnsup 價格含稅:NT36000(不含Fin) 聯絡方式: Line：holiway-da IG： @holiway.da 達叔非常熱心推廣衝浪與電動腳踏車 他住在台中，西岸朋友找他老人家聊聊😂 小朋友還可以在他腳踏車場地玩得很開心❤️ 照片攝影感謝 Chris Wang王大哥 與 @fansen_sup_club #nsp #sleepwalker #lagunabaylongboards #longboard #衝浪 #衝浪板 #surfrelik #singlefin