《女性健身謎思》㊙️比起翹臀，你最該練的肌肉其實是這塊！😉👇🏻 有太多剛開始接觸健身的女士👩🏻都心急地問要先練哪裏❓練哪裏才會瘦得快?❓儘管最有正確的答案一般都是全身平均地鍛煉，但若果你一定要我選一個身體部位去首先鍛煉, 我的建議是「背肌」。 原因有以下： 1️⃣改善駝背問題 女士們有無駝背問題呢? 眾所周知, 受胸部重量影響, 女性駝背問題一般是比較嚴重。 大家亦知道駝背會好影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿。其實寒背是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都好大影響)。 2️⃣改善整體身材 如果女士有駝背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"托胸", "矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。 3️⃣收緊背部手臂、腰、肩膀等位置 背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上, 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。所以, 練背不單止局限於背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌動作同時, 已經幫助到您收緊多個身體部位。 4️⃣加快減脂瘦身進度 另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率( BMR ) , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。 背部肌肉群是人體最大的肌肉群之一！消耗熱量的能量當然也是不容小視！有氧划船機就是最好的例子！ ***多謝學員分享！更多客戶分享請到:https://goo.gl/2B6coK --------------------------------------------- Fitness System打破傳統銷售式健身中心，以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。 客戶分享:https://goo.gl/2B6coK 瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 --------------------------------------------- 🏆【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】 1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb 🏆【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】 每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。課程詳細資料及時間表 ➡️ https://goo.gl/VkPQNb Tel/Whatsapp📞3571 9824 📱9138 4576 🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com #星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#尖沙咀

成日都會見到啲健美選手一完咗比賽，off-season就即刻變到肥腫難分，係咪非備賽期就可以唔做cardio瘋狂儲脂肪(肌肉？)呢？究竟佢哋off-season應唔應該做cardio達至lean bulk呢？ 當做cardio嘅時候，卡路里消耗越大，就要攝入更多卡路里，而食嘢多咗嘅時候，身體嘅營養同荷爾蒙（例如必需氨基酸同胰島素）所產生嘅合成作用就會更大。除咗食多啲嘢，透過做cardio而提升咗胰島素敏感度，其實都有助減少體脂增加(1)。 ————————————————————————-後燃效應EPOC(excess post-exercise oxygen consumption)係指運動後嘅氧氣消耗量會超出本身活動同代謝所需嘅消耗量，意思係如果你操完嘢之後再做cardio，你消耗嘅熱量會比你只係做cardio多少少，大約只係20-30大卡(2)，————————————————————————-大家成日聽嘅HIIT(高強度間歇訓練)就會再多啲。 不過cardio都唔係唯一增加卡路里消耗嘅途徑，如果你力量訓練嘅課表強度夠劇烈一樣可以。有研究指一課30分鐘嘅大肌肉嘅力竭訓練，包括深蹲、臥推加clean，總共做12組，你當日嘅靜止代謝率就會提升咗大約20%，訓練後嘅1-2日代謝會提升700大卡(3)。 ————————————————————————-有好多人成日都問做cardio係咪會影響增肌效果？甚至係做完cardio會恢復唔夠操唔到腳？ 的確，如果你本身嘅工作係經常要行路/送貨，或者你興趣就係行山，咁樣或者會犧牲咗雙腳嘅肌肉量。過去都有唔少研究指出同時訓練耐力同力量，因為兩種訓練會刺激唔同嘅適應性信號傳遞過程，因而影響肌肉力量訓練表現(4)。 ————————————————————————-但係cardio對肌力訓練嘅影響其實又因人而異，每個人對耐力同肌力訓練嘅適應程度差異好大，而且亦都唔係所有研究結果都指耐力訓練會影響肌力訓練。所以只要你安排得恰當，兩者可以並存，而且對你嘅健康亦都有多不勝數嘅好處。 兩者並存嘅例子唔少得Strongman同Crossfit，依兩項運動都係力量同耐力嘅結合，缺一不可。有S&C嘅專家更加指出適量嘅cardio對增強肌力好有幫肋，原因係cardio會增加肌肉裡面嘅毛細血管密度，繼而令你係進行肌力訓練時可以將更多血液、氧氣帶到肌肉(5)。 References: 1. Kaplan, N.M., The deadly quartet. Upper-body obesity, glucose intolerance, hypertriglyceridemia, and hypertension. Arch Intern Med, 1989. 149(7): p. 1514-20. 2. LaForgia, J., et al., Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci, 2006. 24(12): p. 1247-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=17101527 3. Schuenke, M.D., et al., Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol, 2002. 86(5): p. 411-7. 4. Wilkinson, S.B., et al., Differential effects of resistance and endurance exercise in the fed state on signalling molecule phosphorylation and protein synthesis in human muscle. J Physiol, 2008. 586(Pt 15): p. 3701-17. 5. Ross, E., Build muscle with cardio? 30 marathons, 30 days https://rossedgley.com/2017/01/build-muscle-with-cardio-30-marathons-30-days/ 圖/文:Eunice #kofgym #epoc #calories #output #cardio #bodyfat #肌肉 #消耗 #offseason #增肌 #上磅 #帶氧運動 #香港健身 #香港人 #香港人撐香港人 #自己香港自己救

咦！原來我「本人」給大家的感覺是成熟🤗 不像會拍網美照的女生呀🤣 近幾次拿起手機拍飲料食物都嚇到新朋友😲 @dazzling_cafe part 2 之#法協老師私心排名和分享 （我今天的妝是畫壞了吧！眉毛怎麼這麼平啊😱）—————————————————————— 穿插故事時間 （欸不好意思，我真的很誠實） 1. 網美店穿#adidas 好尷尬在偷笑（我只想著我等等要去健身房嘛） 2. 不小心吃了超苦的芝麻葉（當天的真的苦🤢整碗都好苦） 3. 無奈只好喝口超甜 以雪碧為基底的野莓氣泡飲🥤 4. 意外😯 中和苦味，味覺終於恢復了☺️ —————————————————————— 好的～來分享 #台北法文課 #AllianceFrançaise #法協老師 啦 上了一年四個月的課，按法協不成文的規定，每一兩期換一次老師，我應該要遇到很多老師啦！但我只遇到三個（輪來輪去）～ （特別不喜歡法協下面這個規矩，不到開課前一分鐘，都不知道老師是誰😤 真的遇到很不喜歡的老師，讓你對語言失去熱情的那種，還不能選，買尬太痛苦啦啊啊啊😖 還好最近改了，報名截止後就會公布了。） #PT私心排名 1. Jacob 班上同學都知道我超♥️他 / - 風格：生動、搞笑、浮誇、戲劇化（上課像在看戲一樣）、（也有點情緒化😂）生活化 - 特色：特別會用法文解釋法文（而且解釋得特別好！ 像小朋友牙牙學語那樣，用基礎的單字、舉例、比手畫腳到讓你懂）當你想用英文直翻單字會被罵（我一直被唸🤣）會教法國年輕人的用字 - 優點：學習印象特別深刻、老師會說八種語言能懂語言學習的痛苦和學習的方法，很愛糾正發文（我喜歡💕）教導用法文思考法文 - 缺點：（回家沒複習，學得不扎實）回答錯的時候，Jacob有時候會生氣，變嚴厲（ㄒㄩㄥˉ），會被罰念五次或是糾正到對為止，臉皮薄可能會被嚇到。但其實人很好，對事不對人，下課就沒事了！ 我不是太愛抄筆記的人，「記得起來」對我比較重要，如果很倚重這塊的話，可能會發現他的板書相較其他人沒有很多或是太有條理（來自其他同學的感想，me, idc la) 🔺上課可進食 2. Thierry / - 風格：幽默風趣、輕鬆沒壓力 - 特色：法國人，老師很愛開玩笑😝、聲音很好聽（同學一直說👂🏻懷孕了🤷🏻‍♀️）上課氣氛很融洽 - 優點：法國口音；什麼問題都可以問，人很親切和善，不用怕被罵😂 頂多被笑一下 - 缺點：老師解釋單字到一個無法解釋下去但有些同學還不懂的時候，會問這個單字中文怎麼說呢（啊啊啊啊啊......我不要中文）遇到關於手機app類、行動支付類的法文問題他比較難回答，因為他沒有手機！！！ 🔺上課可進食 3. 從缺 （認真的🧐）畢竟我只遇到三個老師 *以下是親身體驗抱怨文* 匿名老師 - 風格：無趣、生硬 - 特色：永遠板著一張pokerface，只教課本內容。每次在新文法開始前就先恫嚇學生一番（一直說很難，明明就沒有很難...) - 優點：我都被針對我想不到😤 - 缺點： 以下👇🏻 / 讓我和部份同學對每週超期待的法文課從而感到排斥，每次上課都在期待下課。上課只教課本有的內容（都不用備課？！），問了額外生活化的問題（我問的是法國國民運動⚽️FIFA2018世界盃🏆當下耶！黃背心也只提幾個字！請問法國文化協會不是要推廣法國文化嗎？！），立馬被不耐煩句點。問課本裡不懂的單字（一定不會只有我不懂啊），眼看解釋很麻煩，叫我自己查字典..... / 回家不用複習配上課進度才是剛剛好（就像是教練課，你的教練叫你不要課前先暖身，上課後再開始暖身就好，時間小偷😡）永遠板著一張醜臉，然後超級對人不對事（我就不想舉例了）！！！學習沒有方法，就是填鴨式硬背👇🏻 有次在學一個新的文法吧，其他老師通常就是讓我們課文念過一次後，和同學照樣造句自由對話......她竟然讓我們背課文，還挑了一組同學出來背.....全班看她們背課文、提詞🙄 喔，然後平日七點到十點的課，上課不給吃東西真的有點說不過去⋯⋯明明知道學生族群多是上班族，大部分至少六點後才下班，還需要交通和買食物的時間。後來發現反正她的第一堂都學不到新東西，檢討效果跟我自己對答案相當，啊所以後來我就都遲到在外面吃完晚餐了。（其他老師都是欸欸欸快進來聽，不要在外面吃，不要害羞～） - #法國文化協會 #法文課 #口碑很重要 #但怎麼都換不掉呢 #selfgrowthjourney #東區咖啡廳 #蜜糖吐司 #網美餐廳 #dazzlingcafe