如何擁有良好的聲音，真的很重要

劉博仁醫師
• 台中市澄清綜合醫院睡眠中心主任暨耳鼻喉科主治醫師

許多朋友因為聲音沙啞、粗糙，甚至影響工作、唱歌、人際關係，在此我提出一些聲音保健知道給朋友參考。（摘自本人著作『完全根治耳鼻喉』）

聲音保養之自然營養療法處方箋

對於聲音的平常保養，我提出以下幾點建議：
1. 戒菸，不酗酒。
2. 喝咖啡或茶飲，必須節制，以免利尿後聲帶更乾燥。
3. 每天應喝二千至三千㏄白開水(依自身體重及授課情形決定)。
4. 充足之睡眠且睡前3小時不要進食，以避免產生胃酸逆流性喉炎；午間最好能小睡片刻。使用適當之音量說話，麥克風應機動性的輔助使用。
5. 下課、下班回家後減少不必要之長時間聊天或打電話。
6. 在每一句話的第一個字應輕鬆的發聲且氣流與聲音同時出來(此為軟起聲之方法)。
7. 若遇有需大聲說話又無麥克風的情形下，應使用丹田之氣，也就是橫膈肌收縮力量來支持發音。
8. 說話速度適中，一句話的字數以不超過七到十個字為限，並且句子與句子間需做停頓休息。
9. 注意說話音調，不宜太低或過高，如此可減少發聲時之阻力及聲帶緊張度。
10. 適當之運動，如慢跑或游泳等有氧運動為佳。
11. 感冒時應儘量減少發聲。
12. 不可常使用耳語說話以及打哈欠時發聲。
13. 需保有穩定之情緒，若在情緒不佳時應避免無限制的發洩聲音。
14. 應避免做清喉嚨的動作。
15. 若因病情需要而服用抗組織胺劑、三環抗憂鬱藥物或類固醇等時，更需注意水份攝取及聲帶保養。
16. 喉糖、羅漢果、琵琶膏或胖大海等，對於已有聲帶病變者無效，不可過度依賴。
17. 甘草蘆薈麩醯胺酸：每日1-3次，一次5公克，以加水稀釋口含慢慢吞下。支持口腔以及腸道細胞營養，提供咽喉黏膜上皮細胞修復的營養素。
18. 維生素C：每日1500毫克，促進聲帶組織膠原蛋白之合成。
19. 膠原蛋白(Collagen)前驅胺基酸: 一天3-6公克，主要是甘胺酸(glycine)、脯胺酸(proline)、羥基脯胺酸(hydroxyproline)，其特殊的螺旋立體結構，讓組織具有良好的張力及粘彈力，可維持聲帶結締組織的強度、光滑度和彈性。