【#疫後新生活】照顧好自己‼
疫前常外食、疫後少運動
真的推薦你可以試試這個喔 👇
💢有感 https://yohopower.net/XGLb9

一場疫情，拿掉外食，生活變得的相對純粹後，這才讓我更加看清一件以前就知道、但一直覺得應該沒那麼重要的事，那就是～

原來 #每個吃下肚的東西都超級重要 🙍‍♀️

因為在這場疫情之前，我們家是 #標準外食族，每次在挑選餐廳時，雖然已經盡量挑選環境乾淨、食材用心的店家，但我也清楚，#長期外食 想跟 #健康飲食 畫上等號，還真是不容易啊～嘆！

就在生活忽然跳轉🤸‍♀進照顧假，天天自己煮，意外讓我那 #頑固不已的體重 不說一聲就噗通往下跳，讓我更加確信，到底吃什麼進肚子裡，這件事才是我應該關心的事！！

當然了，除了飲食，這段時間也逼得我更加關注起 #健康🎯，像我自己是只要 #吃好睡好 就沒事，但如果晚上偷偷爬起來熬夜追劇，隔沒幾天馬上就會出現小狀況。

我家小孩是在停課之前，因為 #在學校的運動量很夠，所以精神好的很，就算有點不舒服，恢復之神速可與高鐵比擬吶～🤘！但自從停課之後，別說運動了，光看手錶顯示的計步數，每天平均才一千步，跟以前輕鬆破萬步的生活根本沒辦法相比。

這樣下去怎麼行？還好我認識了＠悠活原力YOHOPOWER，他們不但有很多品項，還是以 #益生菌起家 的台灣在地老牌子耶🙆‍♀️！
所以我很快就決定要將他們加入我家的生活當中，說真的，這也是我這輩子連續吃過最久的品牌了～哈哈！接下來，請容我簡單分享～

《💛經典不敗款 #YOYO敏立清益生菌》
最讓我喜歡的一款益生菌，也是他們家的明星經典商品，口味分有乳酸原味、奇異果口味兩種。我幫小孩選的是盒裝60入的乳酸原味，跟上這波優惠，攤算下來”一包的單價比一瓶優酪乳還便宜 喔～ #兒童專屬益生菌 #專利3益菌 #17種優勢菌株 #好吞粗顆粒粉末

《💛全新推出 #300億純淨益生菌》
他們家2021新推出的最純粹益生菌，是很厲害的純粹好菌，『純淨配方，無香料、無色素、無賦形劑』，光這四點就很吸引我。然後這款吃起來的味道很特別，就像米果吃到最後的味道，有一種淡淡的米香喔！ #一包300億菌 #兩大專利菌株 #五種順暢好菌 #小孩也能吃

《💛用噴的維他命 #原力維生素D3素食內服液》
早在疫情爆發時，我就想找維生素D3，畢竟為了防疫，大家都少了許多日曬的機會，但我又比較不喜歡吞錠狀或是膠囊，所以當初發現悠活原力居然有推出用噴的維生素D3，真是太開心了！ #每按壓一次即可補充600IU維生素D3 #忙碌作息中最方便的補充

趁著疫情，趕緊養成全家好作息及好習慣，
讓我們一起為台灣加油、為未來努力吧❤️
‼詳細完整心得 https://reurl.cc/Nrv7Zx

#悠活原力 #yohopower #三百億純淨益生菌
#三百億益生菌 #300億益生菌 #益生菌
#無添加 #純淨益生菌 #純淨配方 #無添加益生菌
#日常保養 #調整體質 #順暢
#pureprobiotics #probiotics
#素食可食 #生酮飲食
#好菌銀行 #益生菌推薦

孕期日記：
Pregnancy Diaries:

第一/二個月：正常飲食, 正常運動， 正常生活，正常睡眠（什麼是正常睡眠。問得好。 有個3歲小孩後，能睡就是正常吧。哈哈）
Month 1-2: Normal diet, normal exercise, normal sleep (for a regular mom with a 3 year old toddler)

第3個月： 可以讓我睡覺嗎？ 我就躺一下就好。 喔喔喔！蛋糕！可以邊吃邊睡嗎？好吧。 睡～～～～～～～
Month 3: Can I just sleep please...OOOOOOH Cheesecake! No, sleeeeeeeep….

第4-5個月： 辣椒！！！給我給我給我給我！ 辣椒！重口味的東西！印度咖喱，韓國泡菜，麻辣火鍋，剝皮辣椒雞湯， 辣～～～～～～～～～
Month 4-5: OMGOMGOMGOMG. GIVE ME CHILI! Spices! Salt! Strong flavors! Indian curry! Korean kimchi, spicy hot pot, spicy anything, SPICY EVERYTHING!!

第6個月： 哇。我好像吃太多了。
Month 6: Oops. I think I ate too much.

第7個月： 我想吃。。。。。喔喔喔。 等一下。 我的肚子跑去哪裡啊？ 這麼怎麼那麼小？ 喔。 找到了。 現在是寶寶的出氣筒。 喔！不好意思喔。 我先尿個尿。。。。
Month 7: I want to eat… oh. Where did my belly go? Did it shrink? Ah yes, it’s now the baby punching bag. Oh! Gotta go pee….

孕期已經慢慢接近尾聲，醫生建議我吃綜合維他命（為了我跟寶寶），葉酸(有助於體內好的物質合成), 歐美加脂肪酸 Omega-3 (為了發育思緒健康）， 鈣/鎂 （如果你跟我一樣，會突然抽動不舒服。 為什麼一定要是半夜睡覺的時候呢？為什麼？ ）其他媽媽們可能會需要補充的有：鐵，維他命 B12, 維他命D, 等。
My doctor has recommended prenatal vitamins (just good in general), folic acid (for development of baby), omega 3s (for baby mental health), and calcium/magnesium (if you are starting to get uncomfortablelike me… Excuse me… WHY oh WHY do you always come in the middle of the night?!). Other supplements may also include iron, vitamin B12, vitamin D…
當然你要跟你的醫生討論最適合你的飲食與補充的東西。
Obviously, ask your doctor what’s best for YOUR personal pregnancy journey.

我會補充益生菌，幫助我維持體內的平衡。 不管是全職媽媽或一邊工作都是非常有挑戰性的，有時候你只需要多一點的正能量，或者可以讓媽媽跟嬰兒增加DHA，或是來一些蔓越莓、洛神花，或許可以讓你感覺更是個女人。
I also supplement with InSeed probiotics to help me maintain an overall balanced life. Being a working mom OR a stay-at-home mom are both very challenging and sometimes you just need a little extra energy (extra Vitamin B anyone?), or perhaps a boost of DHA for mom and baby, or maybe some roselle and cranberries extract to make you feel more like a woman.

懷孕真的是一個很神奇的東西， 然後你的身體能接受各種奇奇怪怪的變化真的是很強！我一直以來都是以“聽”我的身體需求為主的概念。我會儘量吃多一點蔬菜水果， 喝多一點水。我本來就蠻喜歡吃健康食物的人。 當然我也是會“滿足我的口慾 give into my cravings” （像是甜點（冰淇淋！！！），炸食物，餅乾，等）但如果是少量我覺得也許也是我的身體在告訴我缺少維生素minerals/vitamins/等。 或是單純就是因為。。。你。就。給。我。 就。 對。 了！（不好意思喔）
Pregnancy is quite an amazing thing and it does quite a crazy thing to your body. I’ve been trying to “listen” to what my body has been telling me since day one and in general, try and stay healthy with lots of fresh vegetables, fruits and healthy meats/seafood. Of course, I will give into some cravings (like spice, occasionally sweet desserts, and yes, even unhealthier things like fried foods) because I feel like it’s my body telling me it needs something I may not be aware of. Or because, JUST GIVE IT TO ME ALREADY… (yes,... hormones).

#InSeed益喜氏 #益生菌新革命 #好欣情

InSeed 益喜氏．機能益生菌

前幾天早安健康來專訪我，問我對可能在國內發生的第二波新冠肺炎疫情，我們該怎麼保護自己，這真的是一個非常好的議題，當然他們的報導，主要針對飲食的部分，但我想跟大家討論的是，比較嚴肅一點的觀點，不是危言聳聽，而是就我的專業以及認知，來跟大家分享
第二波疫情時代-我們該如何看待？「預備起手式」
這段時間週末，能感覺到各個地方人氣皆回升了
好消息，似乎疫苗相關的資訊也開始出現

可能因為悶太久又有疫苗準備問世
其實大家防備心有不斷鬆懈的感覺
不知道大家有沒有發現，走在路上
戴口罩、噴酒精的比例越來越少
然而我還是想要苦口婆心地提醒一下
現在基本上台灣的大家，多數仍屬於「無感染、無免疫」

美國大選結束後，疫情確診人數來到新高峰
如果比照過往大規模感染看來，這是第二波高峰
若再比照過去傳染特性，第二波會是最高峰！

回顧一百年前，致命的西班牙大流感(1918～1919)
當年總共感染全球1/4的人口，總死亡人數超過五千萬人
第一波是1918年5-8月，相對小規模、算是第一次了解這隻病毒
第二波是1918年10月~1919年1月，最大規模、嚴重度遠勝第一波
第三波1919年2-5月，結束後才算正式告終
如果以過去感染歷史比對，我們正在第二波高峰

面對這第二波疫情，我們該如何自處？
在先前文章中分享過專業的營養素建議
今天想簡單聊「如何在日常中執行」
我一樣從營養角度帶入（資料來源：the Institute for Functional Medicine）
在美國功能醫學會中有提到幾種營養素針對COVID-19對提升免疫的建議
並將效果區分成：侷限性、中度、強度

被列入中～強度的營養素，舉例有：維生素Ｃ、鋅、槲皮素
從生活中，我會建議可以這麼吃
正餐部分：洋蔥入料理（含槲皮素）、適當添加肉，海鮮，堅果，豆類 （鋅）
點心部分：高Ｃ水果（EX: 奇異果、芭樂）、蘋果（含槲皮素）
（有些人會問如果想用保健食品的方式補充可以嗎？
要注意維生素Ｃ是水溶性的，想要一次性補充時，也要評估身體能不能足量吸收，否則也只是多食無益，排出體外）

另外一個，在第一波疫情時被許多人詢問的
「補充益生菌，到底對新冠肺炎有沒有幫助？」
益生菌並非直接提升保護力
有個可能你連聽都沒過的名詞「腸肺軸線(Gut-Lung Axis)」
（沒有錯，腸道健康就是那麼重要！請不要再懷疑腸道健康對你身體的重要性）
（資料來源：The potential application of probiotics and prebiotics for the prevention and treatment of COVID-19. npj Science of Food volume 4, Article number: 17 (2020) )

好的，我馬上進入這個新論點「腸肺軸線(Gut-Lung Axis)」
目前機轉上並不確定為何，然而發現
腸肺軸線並「非」直接提升身體的免疫力
而是去「平衡」身體的免疫系統（這是雙向的）
當肺或腸一端發炎時，會影響到另一端的發炎反應
相反，腸道平衡、免疫穩定時可能有利於不讓發炎現象過度活躍
穩定腸道除了腸道健康外，菌相平衡也相當重要

很多人會補充益生菌，會知道要補充多菌數
卻忘記考慮「定殖率」
「菌數 X 定殖率 ＝ 能夠生存在腸道內的有益菌數」

補充益生菌時，建議考慮三大面向
1.菌數量不能太少（50億以上通常比較夠用）
2.定殖率要好（一般來說就是能通過胃酸、膽鹼等環境，成功抵達腸道）
3.多元菌種（不同的菌對人體有不同功能，長期只補充單一菌種，會造成一菌獨大，仍然屬於菌相失衡的表現，至於補充哪些菌種較好？龍根菌、雷特氏B菌、嗜酸乳桿菌NCFM®...等等，皆屬於著名的好菌，由於不同菌種對人體益處，你可依照自己的需求做選擇）

其實回歸疫情這件事
我熱烈期盼著疫苗可以順利地開發出來並且發揮作用
然而，離疫苗確定有效、普及量產仍有一小段距離
在這個過程中，請大家務必好好做好自身保護
（別忘記戴口罩、勤洗手）
多休息、規劃運動、吃好食物
希望快快過2020年，大家都健康平安

想了解更多關於營養素的補充，可以看留言處，我會po早安健康的連結給大家
#防疫不可輕忽
#超前部署有絕對必要