在這個注意力稀缺、分心是稀鬆平常的時代
每當你要站上講台、或是面對群眾的時候
如何 #持續吸睛 是不是也是你想要培養的技能呢？
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這集茶水間我邀請到《極度吸睛》的作者曾培祐
來與你聊聊抓住眼球的精準表達力😎
曾培祐是一位長期做企業、校園演講的講師
疫情爆發後的線上直播授課他也很擅長
也曾獲得電視節目「我是好講師」的獎項
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無論你是要求職面試、上台做簡報、和客戶 Present idea
直播銷售或線上演講，吸睛一直都是個蠻有難度的技巧
而身為現代人的我們對於這個技能的需求也日漸劇增
相信今天這一集不只能讓你學到許多實用技巧
更可以讓你立即使用練＆習！
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🎉由於這集內容乾貨滿滿
特別是關於台上吸睛技巧來賓有非常多精彩分享
全部收錄在文章中會太多內容
因此我們特別協助整理了一份 PDF 講義彙整這些部分
包含來賓受訪中提到的吸睛四招技巧與金句整理
歡迎你回到原文下載🎉
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文章連結在留言區呦！👇👇

【純文字版，給比較習慣閱讀的人】

哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。

事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。

但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。

我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。

那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。

快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。

✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰

首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：

1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。

2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。

3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。

4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。

5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。

所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：

1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。

2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。

3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。

4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。

5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。

雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。

我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...

...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？

但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。

最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。

》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223

》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi

》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）

YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I

🌊「每到夏天我要去海邊~~~」你也跟小編一樣想去海邊享受夏天、現在卻因為疫情而選擇宅在家救台灣嗎？現在有個好機會讓我們一起在線上聊聊大海！AIT高雄分處和台灣的海洋委員會明天將共同舉辦線上「2021台灣海洋青年論壇」，這是一個由台灣高中生及大學生針對海洋相關的環境挑戰，全程以英文進行來提案簡報的競賽！明天上午9點和我們一起觀看直播，競賽將由AIT前副處長谷立言開幕致詞，以及由美國海洋專家Linwood Pendleton博士進行專題演講《透視數據科技，打造健康海洋—前景與挑戰》！內容精彩豐富，愛護海洋的你不要錯過！

✅「2021台灣海洋青年論壇」直播連結：https://youtu.be/A40yDc2rr-E
✅天下雜誌網站上先睹為快Pendleton博士介紹全球海洋數據：https://bit.ly/3wjBcGk
✅海洋青年論壇詳情請見：https://bit.ly/2TvrDqF

🌊Are you daydreaming about traveling to the beach during these hot summer days but choosing to stay home to help contain this pandemic? The next best thing to visiting the ocean, is gathering online with likeminded advocates to help protect the ocean. Starting July 7, AIT Kaohsiung Branch Office and Taiwan’s Ocean Affairs Council will co-host the 2021 Ocean Challenge virtual forum. Taiwan high school and university students will compete and present their solutions to pressing environmental challenges facing our shared oceans. Join us to watch the forum at 9:00am for former AIT Deputy Director Raymond Greene’s remarks, followed by ✅the keynote speech “Data and Technology for a Healthy Ocean - Promises and Challenges” by U.S. ocean policy expert Dr. Linwood Pendleton. https://youtu.be/A40yDc2rr-E.
✅You can also preview Dr. Pendleton’s key points on CommonWealth Magazine’s sustainability column now! https://bit.ly/3wjBcGk
✅For more details of the Ocean Challenge Forum: https://bit.ly/2TvrDqF

我們花大半輩子，選擇忘記這個真相
選擇否認、忽視這個道理...
可怕的是，我們真的成功做到了...

標題：為什麼大多數人從未真正活過？ ► 我們花大半輩子，選擇忘記這個真相... - Sam Harris 山姆·哈里斯（中英字幕）
https://youtu.be/FF58YVKsPFc

山姆·哈里斯（Sam Harris）是美國著名作家、哲學家、神經科學家。

Speaker: 山姆·哈里斯（Sam Harris）

#智慧麵包 #自我意識

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所有影片為教育用途，希望讓更多人能夠受到啟發，學習和受益。
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- Wisdom Bread 智慧麵包

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Speaker: Sam Harris

Special thanks to Sam Harris for this inspiring speech
Credit: Atheist Foundation of Australia Inc

► 原完整版影片：
Sam Harris - Death and the Present Moment
https://www.youtube.com/watch?v=ITTxTCz4Ums

剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread

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► 更多啟發、智慧、勵志影片 ??

為什麼要尋找人生目的？ ► 這是一則意義深遠的故事...Dr. Robert Quinn（中英字幕）
https://youtu.be/gPgBGlz-9-0

別讓你的第16秒留有遺憾 ► 這位榮譽生的演講，或許會讓你反思... - Kyle Martin（中英字幕）
https://youtu.be/H6Vz3vCgoJA

「總會有人潑你冷水，總會有人等著看你失敗...」當你感到迷失的時候，成為左邊那隻鯊魚吧 ► - Meredith Vieira 梅雷迪思．維埃拉（中英字幕）
https://youtu.be/y5Yx2he82X4

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Join Maisie and I as we share some efficient ways to cope with Anxiety.

Remember the last time your heart started to beat really fast before meeting someone for the first time or when your hands started to sweat before giving a presentation?

Next time you feel anxious, try to do this simple exercise! Try the 5,4,3,2,1 practice and find:
5 things you see
4 things you touch
3 things you hear
2 things you touch
1 things you taste

I personally find that this exercise is very helpful to take my mind off the thoughts and things which are making me feel anxious! This practice is especially useful because we mainly get anxious when our mind begins to start thinking in a loop, we may have unnecessary thoughts making us even more anxious. To break this cycle, we may use this practice. It helps us to detach from those thoughts and feelings for a moment, and to bring ourselves back to the present. By doing so, we break the unhealthy cycle and tune into the present and effectively calming ourselves down.

Remember, never blame yourself or feel guilty for having these feelings. Being anxious is a human emotion! Instead, let’s take the time to be aware of them and neutralise it. Whether it’s through the 5-4-3-2-1 exercise or through mindful activities such as running, colouring, reading, listening to music or meditation, let’s strive to take care of ourselves and our emotions!

Special Guest: Maisie Kwong (Life Coach)

IG: @maisiekwong @themaisielining #themaisielining @bonnieschan @mindbonniesoul #MindBonnieSoul


應對焦慮秘訣

還記得上一次在第一次見某人之前你的心跳加速，或者在做演講之前你的手開始出汗的時候
嗎?
下次你感到焦慮的時候，試著做這個簡單的練習吧！！嘗試5,4,3,2,1的練習，你就會發現：
5 你看到的事情
4 你碰到的東西
3 你聽到的東西
2 你摸到的東西
1你嘗到的東西

我個人發現，這項練習非常有助於我的思想和緩解讓我感到焦慮的事情！這個練習特別有用
，因為當我們的大腦開始循環思考時，我們會變得焦慮，然後可能會有不必要的想法，讓我
們更加焦慮。為了打破這個循環，我們可以做這個練習。它幫助我們暫時脫離這些思想和感
情，並使自己回到當前問題中來。通過這樣做，我們打破了不健康的循環，專注於當前，有
效地讓自己平靜下來。

記住，永遠不要因為有這些感覺而責怪自己或感到內疚。 焦慮是一種人類的情感！相反，
我們需要花點時間去意識到它們並消除它。 無論是通過5-4-3-2-1的鍛鍊，還是通過諸如跑
步、繪畫、閱讀、聽音樂或冥想等有意識的活動，讓我們努力照顧好自己和我們的情緒！

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準備這場華府演說，我跟幕僚花了很多時間討論。
　
我們該如何向世界傳達台北市政府過去4年多以來努力的目標？這是我們的初衷，確認架構後，再由我自己做投影片，完成這個演講稿。
　
我希望在演講中，凸顯我們與傳統的選舉文化不同，我們不買置入性行銷，不買廣告，不插旗幟，不掛布條，不開撒幣支票，帳戶公開透明，提早停止募款，2014年如此，2018年也是如此，我們以實際行動改變台灣的政治文化。
　
我希望在演講中，強調醫師經驗：醫師對待病人，不論老少、種族、性別，甚至是政黨，一視同仁，平等對待，作爲市長，我也會以同樣的態度面對市民；醫學上的實證精神，讓我們重視數據，迅速反應，尊重專業；醫病關係需要溝通，同樣的，政策的推動也需要溝通。
　
我希望在演講中，強調台北市政府重視環保，重視財政紀律，更重視市民生活的每個小細節，比方說鄰里交通改善計畫，巷弄內的綠色人行道，不只讓巷弄變得乾淨整齊，也減少交通事故傷亡數47%。
　
重點是，我們會以務實的態度面對問題，親美友中的戰略就是希望台灣在美中競逐的夾縫中求生存。人民福祉應是我們的優先考量，而不是利用這樣的競爭態勢，成為自己爭權奪利的槓桿。「wise and strong」是我們未來要努力的方向。
　
我們向世界學習，也希望台灣被全世界看見，這是這場演講的初衷。演講結束後，收到非常多專家學者的意見，不管好的壞的，都是我們改進的參考。
　
總之，繼續努力！

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