#E開箱
最近籌備會館忙到爆炸
但我還是有拍這2週的公關品開箱喔！
療癒的拆禮物小單元
就算再忙還是要與你們分享😆

Aqualabel 水之印
▫️水之印 5D全能彈力霜(沁涼版)
這瓶已寫進 #E生推 名單！
我超愛超愛所有”涼感”產品😍
炎夏用涼感的瞬間降溫～好酥服喔喔～
而且這瓶果凍凝膠狀的質地非常清爽
妝前擦也不會有負擔

KOSÉ TAIWAN
◾️ 美顏定格持粧噴霧
◾️ 神隱毛孔柔焦凍

專科 Taiwan
🍓超微米明亮莓果潔顏乳
抗氧化の紅潤亮顏款

Za Taiwan
🔸油光Bye²清透隔離乳
從大學時期就鍾愛Za家的隔離乳
對我的混合肌+易出油的T字部位
這瓶控油效果非常好👍🏻

Integrate Taiwan
INTEGRATE X Hello Kitty「Meet LOVELY」聯名彩妝
🔺 柔焦輕透美肌粉餅
🔺 透潤柔光粉底凍+Kitty小鏡子
🔺 三度漸層光綻眼影盒
（大地棕橘色調 #BR703）
（乾燥玫瑰色調 #PK704）
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#unboxing #unboxingvideo #za #senka #專科 #kose #integrate #公關品 #PR #開箱 #開箱影片 #開箱文 #美妝 #aqualabel #保養

為了寫「臀肌實驗室」的讀書心得， 我最近瘋狂花時間在看Bret Contreras的影片. 不愧是臀博士， 點出了很多練習臀部的問題

例如： 假如沒有漸進性的超負荷， 肌肉無法長大， 而絕大多數女生使用的方式都是以彈力帶或是自重進行高反覆次數的肌耐力， 這樣的確可以讓目標肌肉感覺很酸， 以及局部充血. 但是肌肥大的第一要件仍然為機械性張力， 在外部負荷不足的狀況之下， 僅僅靠乳酸堆積以及大量的「泵感」， 無法產生良好的結果

其次在健身界對於臀部訓練， 也已很多極端對立的看法， 像是臀帶（彈力帶）的使用： 女生過度了， 男生不屑一顧； 內收外展機， 女生過度使用了， 男生不屑一顧； 臀部訓練日： 女生每一天都練， 男生卻沒有單獨獨立出來； 女生過度以肌耐力訓練，男生卻過度追求PR..

他也承認他自己設計了很多臀部訓練方式， 會立馬讓人屁股酸到爆， 緯度增加， 但是長期的訓練效果他自己都不確定. 因此大多數是讓新會員抓到感覺（然後買課）， 以及給老會員一個暫時的轟炸.， 提升課程的挑戰性. 但是最終還是必須要依循肌肥大的三原則才能有真正的改變

我看這本書原來只是為了研究練臀， 沒想到這一些內容讓我有了更多意外的收穫！

如何創造流量？

最近WFH有蠻多人也加入直播跟製作影片的世界，然後常有人問到我在用的設備是什麼？這邊跟大家分享一下，也順便分享一些我自己的心得，可以參考看看啦！但我畢竟不是大頻道，所以程度就只有一點點而已，有更好建議的也歡迎分享給我跟大家！

1.剪片軟體是用Final Cut，所以搭配iMac跟macbook在做剪輯。
業界比較常見的應該是這套跟PR，還有威力導演，後面兩套PC都行，可以考慮使用！
2.拍攝工具是Sony A7S3為主，還有搭A73、手機、小相機等等。
初期建議就是用便宜的設備，搭個不錯的麥克風就好，啊不然就要很注意收音狀況了！
3.麥克風裝相機的是用RODE的，等級很多，大家可以自己依照需求入手，直播跟錄音用的是Yeti(最常用)，收音真的很重要！
4.擷取盒是錄遊戲機遊戲片段會用到，我現在用GC553，聽說華碩有出一台新的TUF擷取盒也不錯，但我沒用過，都可以參考看看，如果WIN系統也可以用GC551之類的，會用GC553是因為它支援mac。
5.直播軟體我都用OBS，這個上網查有蠻多教學的，設定不難，軟體也可以在官方直接載，雙系統都可以用。

至於影片怎麼做才有流量，內容說真的我沒辦法幫上忙！
但有幾個點可以參考一下！
1.做「新」的「有話題性」的，通常這個流量會比較有機會有，因為大家會想多了解多看看，創作者價值就是可以分享各種面向的不同觀點給大家綜合參考。
2.做「超核心」解析，不管3C、玩具、生活用品、電玩、流行話題...也蠻有機會被看見，而且可能會有長遠的流量表現，但這個我的頻道看不太到，因為有難度的XD
3.做「創意」，這點可能戲劇類、搞笑類、DIY之類比較有，我也是不太擅長，有時候會吃點自己的觀眾緣，可能得累積上一陣子。
4.做「負面攻擊」，就嗜血性越來越高的觀眾來看，敢罵敢嗆的通常也比較有機會獲得不錯的流量，但要評估風險，畢竟反噬效果怎麼樣，真的也看不出來！
5.拜託各位告訴我XD

差不多就這樣吧！
經營頻道的起起落落真的很說不定，有人會說你好有人會說你壞，所以良好的心理建設肯定會比上述的東西還要有挑戰，而且堅持也是一條漫漫長路，有時候就是突然熬出頭，一飛沖天！但...沉寂多久絕對是沒人會知道的！一起加油啦！

再補充一個也是最近超多人問的：「我的eShop進不去、我的對戰進不了」，請開啟網頁搜尋Nintendo Account，把帳號登入進去，再修改地區，看要改日本、香港、歐美地區都可以，因為台灣目前沒開放這個功能喔。然後改主機裡面的地區是沒用的，一定要去Nintendo Account改哦！

#看大頻道的經營方式也可以參考
#祝大家都順利搞定自己的副業(還是會轉正?)

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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努責？氣胸？青光眼/眼壓高？呼吸中止症？特殊疾病怎麼訓練？【SBD怪獸講堂｜S2 ep.12】

對於重訓許多人始終抱著疑惑，又會有哪些人在不正確的重訓下，使身體產生負面效果？
接下來會有兩集，讓我們一起看下去～

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手完成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 00:00 本集精華
➤ 00:15​ 本集乾爹推薦，iHerb
➤ 07:00​ 「努責現象」是什麼？發生意外？
➤ 07:25​ 呼吸決定訓練強度？「核心呼吸法」是什麼？
➤ 08:10​ 高度近視患者、視網膜剝離該怎麼接觸重訓？放棄？
➤ 12:10​ 氣胸病史患者，在重訓上有無它解？Easy Max? Lazy Max?
➤ 13:10​ 呼吸中止症，能透過重訓改善？

廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個

蹲舉-輔助訓練（負重）
訓練功能/效果：
1.強化核心/穩定性
2.增加承載力
✨3.初學者掌握較佳背槓位置/卡點✨
（蹲舉PR+100⬆️）
4.高背槓、低背槓都建議去嘗試，
才能夠找到最適合自己背法

訓練方式：
約2、3週練一次，每次約六組
2-3下（每下約5秒）
注意事項：
1.站到槓鈴正下方起槓
2.重心不穩後躺時，原地坐下，不要硬背回來
3.慢慢出力撐起

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蹲舉相關影片：
蹲舉-基本動作/常出現錯誤動作
https://youtu.be/2uQIyl3tRdc
蹲舉（頸前蹲舉）
https://youtu.be/YHjBCfwmvho
蹲舉-重心（常見錯誤動作）
https://youtu.be/Hcl4mAewYAI
蹲舉-臀部眨眼Butt Wink
https://youtu.be/EPRDP4jgD-Y
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