PONY EFFECT 的氣墊家族一直都是好評滿滿😍，這次分享的是外殼超時尚的 #神盾氣墊，第一眼看到就覺得一半霧面一半鏡面的銀色方形外殼真的太好看了🤪

神盾氣墊是三款氣墊裡面（最後一張圖）適合一般肌膚/混合肌膚的一款，遮瑕度還蠻高的喔！輕薄一層可以把膚色均勻的很乾淨，再疊加也可以有更高的遮瑕力，只要不是太嚴重的瑕疵都能夠遮的不錯！👍🏻

微光的妝感不會太死霧也不會油光滿面，剛剛好的光澤感就像皮膚天生光澤，而且還有高達SPF50+PA++++超高防曬係數！☀️

🌟小提醒：神盾氣墊在使用的時候不用沾太多，因為他延展度超級好，一點點就很夠用了～我每次用都忘記，都不小心沾太多哈哈哈哈哈

我的妝前是搭配 #水透光妝前防護乳 來加強肌膚保濕，質地是很輕盈的水乳狀，也有SPF50+PA+++++的高防曬係數！沒有潤色效果所以我覺得平常也可以當一般防曬擦😆

最後再用 #絕對控油烘焙蜜粉 定妝，特別要稱讚絕對控油烘焙蜜粉的粉質好細緻喔！柔焦肌膚的效果很讚～

這樣搭配畫出來的底妝，對乾肌的我來說持妝力很不錯，即使有出油也會呈現漂亮的奶油妝感👍🏻

題外話
之後也想試試看適合乾肌的紫色款氣墊😁
想看其他款氣墊的介紹
可以追蹤PONY EFFECT 官方帳號唷❤️

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空腹訓練回顧

最近這一年來收到最多的問題是關於空腹訓練，聽說有朋友的朋友看到我的文章题目是空腹訓練，隔天不管三七二十一就不吃早餐去騎100km的長騎
，然後就跟我朋友靠北說蕭昱是xxx

我之前的文章有寫過，我在這再寫一次。我個人空腹訓練的一開始，非常簡單。
早上起來，沒吃早餐，就出去跑了20分鐘。剛開始因為頭暈血糖低跑了十分鐘需要停下來走一下，但慢慢就習慣了，時間可以越來越長。
騎車最長也可以騎到2-2.5 小時。

這裡最重要的是
1. 如果你從來沒試過，那就不要突然隔天長跑30km 來試試看空腹。。。拜託 拜託，慢慢來，10 分鐘慢跑也好，慢跑完剛好去7 買麵包吃。

2. 空腹訓練的強度是非常低，如果覺得強度太高有點暈，那就放慢，或跟我一樣，停下來讓身體喘口氣。

3.如果你還是不行，那就吃一點点東西，比如一根香蕉，慢慢適應，慢慢就可以什麼都不吃。

有很多人很反對空腹，說甭做，沒有用！但我之前空腹游泳很吃力，頭很暈，全身沒力，騎車跑步也都是。但強迫自己做空腹低強度（我再次強調 低強度訓練）後，空腹訓練都沒有問題,而且
耐力肯定有變好，感覺身體沒有那麼需要依靠補給的糖來維持耐力。

從不行，到行，代表身體的弱點有明顯改善。有讓身體受到新的刺激，就代表訓練效果有到位。這就是耐力運動練功夫最基本的概念，
就是要刺激身體做它不習慣的事才會變更強。

不管那些專家的論文怎麼寫，我深深相信空腹訓練是有用的，連Jan Frodeno 都在做， 隔壁棚的Jay也都有利用，那為什麼不試試看？

空腹訓練可以讓你下一場比賽PR 嗎？ 有可能，也有可能不行，但比赛進步不代表你身體沒有進步。訓練是要多元化的，高強度、低強度、耐力、肌肉力量加在一起才是進步自己的方法

血尿發現這癌症已三期！醫師：南瓜籽、蕃茄助你擊退腫瘤
㊙㊙㊙癌比較其他的癌症，如肝癌、肺癌……等尚屬於病程進展比較緩和的癌症。所以要積極的去面對和解決。平常保健可以服用南瓜籽、蕃茄紅素（記得蕃茄要炒過或蒸煮過的效果佳👍） ……等，改變生活飲食習性，定期癌症篩檢，預防勝於治療。

📌資料來源：泌尿外科主治醫師 莊豐賓
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🖤觀秀注意事項🖤
1. 強烈建議您配戴耳機觀賞，享受旅程
2. 若網路順暢，請將畫質調至2160p，以利最佳看秀畫質

🖤PLEASE NOTICE🖤
1. Strongly suggest! Enjoy the trip with your earphones.
2. Please watch the video with 2160p to get the best quality.

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JENN LEE 22春夏- 家人
「大人不過是長大的小孩」- 華特迪士尼

以實驗性概念延續21秋冬系列耐人尋味的「宇宙恆變」、「活在當下」之理念，以觸動人心的創作帶領觀眾進入充滿『家人之愛』的虛擬世界，探索生命與成長的根源！

一同窺探歷經懷胎十月、初為人母的設計師Jenn在不同身份、心境與情緒轉變下，如何深刻演繹情感的波動與感觸，展示母愛光輝與溫柔無限的蛻變之作！

再次攜手全球最大華語電影獎項─金馬獎特效得主「再現影像」挑戰觀眾的視覺感官，延續JENN LEE 21秋冬的虛擬星球，以第一人稱視角的遊戲感帶領觀眾走進異次元的繽紛叢林，一窺星球上的人們與家人間關於「愛」與「情感」的故事。3D方式呈現2D充滿兒童插畫感的自然世界，再將視覺藝術家JUN YAO ZOIE LIAO設計出的童趣服裝印花3D化，成為虛擬視界裡各種獵奇可愛的生物，鮮豔細緻的畫面營造強烈的視覺效果。

音樂方面與享譽國際獲獎無數的台灣實驗電子音樂創作者Meuko! Meuko!合作，以充滿愛與希望的輕快節奏營造童趣氛圍，特別收錄Marz23狂野嘶吼、白癡公主對女兒阿甜的告白、黃宣神秘低喃以及設計師Jenn與老公Dennis對於愛的詮釋，更能聽見寶寶純真的笑聲，宛如徜徉於恆變宇宙中的呢喃奏樂。

JENN LEE 22 SS- Families
“Adults are only kids grown up”- Walt Disney

This collection is a deeply personal one as it reflects the changes in designer Jenn’s own life as she starts her new life as a mother and what this new journey means to her. This is shown not only through her collection, but also through the bold yet childlike visual motifs through the film.

Award winning production company Renovatio Pictures has returned this season to create a vibrant world filled with color and life as it explores the different forms of love. JENN LEE invited local celebrities, friends and family to take part in this fashion film as it transports the audiences to a world of its own. The unique first person gaming perspective further draws the viewer into this immersive experience as you dive into each unique storyline.
Jenn Lee has worked with talented Taiwanese illustrator JUN YAO ZOIE LIA to create key symbols that reflect the inspiration of this collection. One of the key images that stands out throughout this is the drawing of the umbilical cord, a direct reference to Jenn Lee’s new journey as a mother and a physical representation of the connection between loved ones.These illustrations are animated in the film to help tell the story of the impact that connections and memories have on our lives.

As the global pandemic continues to shape the way we interact with people and we embark on new journeys, Jenn Lee has expressed herself through this collection and hopes to encourage others to not be afraid to express themselves and appreciate the connections we have around us.

Meuko! Meuko! provides the soundtrack to this film and is mixed with different voices from the characters in the film.

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🖤JENN LEE Team 🖤

李維錚 Wei Chen Lee
劉芸庭 Yun Ting Liu
林昕穎 Xin Ying Lin
吳霈萱 Pei Xuan Wu
毛紫函 Tzu Han Mao
周采丰 Tsai Feng Chou
盧蘊睿 Yun Rui Lu
楊詠茹 Yung Ju Yang
葉重佑 Chung Yu Yeh
何絜霓 Chieh Ni Ho
葉芮妤 Rui Yu Yeh
任宸漢 Chen Han Jen
李俐穎 Li Ying Lee

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🖤視覺特效製作🖤

再現影像製作股份有限公司
Visual Effects By Renovatio Pictures

視覺特效總監 郭憲聰
Visual Effects Supervisor Tomi Kuo

特效製片 黃棨雋
VFX Producer Peter Huang

CG 數位視覺設計師 吳怡萱
CG Digital Artist Ella Wu

去背遮罩師 陳姵均
Roto Artist Hulk Chen

概念美術設計師 吳怡萱
Concept Design Ella Wu

行政企劃 呂旻穎
Administration Moira Lu

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🖤Families🖤

黃宣 YELLOW
黃榮勇 Pawan
陳艾美 Amy Chen
阿夜 Marz23
阿娥姐 Monica
白癡公主 87 Princess
阿甜 A Tian
百勒絲 Fairy Pai
雷門 Raven
呀比 Yabi
張維宸 Way Mask
張䕒尹 Mini
李繼堯 Yolanda
王淑緞 Shu Duan Wang
程琪 Kare Chen
樂高 Lego
程舒唯 Edie 艾迪
費俊偉 Dennis Fei
李維錚 Wei Chen Lee
費維 Wei Baby
臭咪 Stinkymimimi

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🖤Illustration Design and graphic design🖤
廖俊堯 JUN YAO ZOIE LIAO

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🖤Photographer 🖤
費俊偉 Dennis Fei

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🖤Sponsors 🖤
文化部
KCC 墾青集團
DENNIS FEI

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🖤Music 🖤
Meuko! Meuko!

🖤Intro music🖤
庫巧兔 Cloudy Ku - Hermitage Bliss


© all rights reserved

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JENN LEE Facebook：https://www.facebook.com/official.JENNLEE/

JENN LEE Instagram： https://www.instagram.com/jennlee_off...

JENN LEE Website：http://www.jennleestudio.com

PR Contact (Taiwan)： ellenliujennlee@gmail.com

PR Contact (UK) ：roxannechen@dyelog.co.uk

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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努責？氣胸？青光眼/眼壓高？呼吸中止症？特殊疾病怎麼訓練？【SBD怪獸講堂｜S2 ep.12】

對於重訓許多人始終抱著疑惑，又會有哪些人在不正確的重訓下，使身體產生負面效果？
接下來會有兩集，讓我們一起看下去～

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手完成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 00:00 本集精華
➤ 00:15​ 本集乾爹推薦，iHerb
➤ 07:00​ 「努責現象」是什麼？發生意外？
➤ 07:25​ 呼吸決定訓練強度？「核心呼吸法」是什麼？
➤ 08:10​ 高度近視患者、視網膜剝離該怎麼接觸重訓？放棄？
➤ 12:10​ 氣胸病史患者，在重訓上有無它解？Easy Max? Lazy Max?
➤ 13:10​ 呼吸中止症，能透過重訓改善？

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個