有沒有錯過這一則的粉絲?
秋天要來了, 來研究一下湯頭,
來一碗味增口味的拉麵吧!
還想要看我突擊哪家店?
還想要看我做什麼異國料理?
歡迎來告訴我喔~~你們就是我靈感的泉源
ps. 感謝當天陪我一起拍的弟弟們
我們可是不約而同地擺出專業姿勢POSE ^^
#日本拉麵
#COSPLAY
#創意拍攝
#試吃就要會做系列

這是我第一次公開的瑜伽教學，非常感動(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)！

自己練習瑜伽有5-6年，去年在峇里島考了導師證書後，有教過舊朋友，也有教過在不同旅途中認識的新朋友，最高興能為他們處理不同的身心問題💛很感恩回港後有 @fittpub 大膽邀請和全力支持，促成這次慈善瑜伽班奇蹟發生！也很榮幸收益可以全數捐給思覺基金，讓大家更關注大眾精神健康！（他們跟HKU的團隊研究發現，瑜伽有助思覺失調者康復！🎉）

我的美國形體老師教授我的是Iyengar yoga，一種為了讓你維持正確的姿勢以免受傷，而無所不用其極，會利用很多道具（如blocks、straps、bolster、blankets、chair等）的瑜伽。例如，如果盤膝坐會令你駝背，我們會讓你坐在blocks and/or blankets上，多高也無問題，最緊要你不駝背；又如果前彎（forward bend）也會令你駝背，我們會放blocks在你手下讓你碰，又或讓你把手放在腿上，無需為了手碰地而犧牲你的下腰。

我自己在教學裏最在乎的，是一些我在訓練時學到的基本功。這些基本功異常重要，它給予你穩固的知識，讓你做基本動作到高難度動作的時候，也不會受傷，因為你知道怎樣從頭到腳保護自己，尤其是頸部和下腰這些容易受傷的部位。

Meditation is in every moment, Tadasana is in every pose. 希望日後再有機會把我學到的知識分享給大家！☺️🌸

#YogaWithCherry
#CharityYoga
#MakeYourBodyHome
#iyengar #iyengaryoga #yoga #meditation #body #mind #bodymind #bodyandmind #tadasana #mountainpose #baddhakonasana #butterflypose

【黑熊懂拍 #pose集 📸】
⬇姿勢教學點圖看⬇
各種拍照姿勢先儲存
以備未來不時之需～
　
不論是行走或拍照中，
#行動銀行App 可以是生活配備
還能隨時將金融服帶著走
好！方！便！🥰
　
還沒有行動銀行App嗎？
這邊下載：https://esb.page.link/Launch-App-social
　
*圖中手機畫面僅為示意

【 Stretch for Relax full body in bath】お風呂ヨガ　姿勢改善編
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【こんなときにオススメ】
・むくみ解消したい
・ふくらはぎ・足首を細くしたい
・疲れが溜まっている
・冷えが気になる
・姿勢良くしたい

●stretching your legs 脚裏側ストレッチ
ふくらはぎ〜お尻をのばす

●back stretch 背中ストレッチ
ヒザは曲げてOK🙆‍♀️
足裏を掴んで背中を丸める

●chest & back stretch 胸・背中ストレッチ
立ちヒザで、両手を壁にのばす
→side stretch サイドストレッチ

●chest & arm stretch 胸・腕の付け根ストレッチ
肩の高さに腕をついて、反対側を向く

●cobra pose & downward facing dog
コブラ&ダウンドッグ

●hip stretch & leg stretch 腸腰筋&モモ裏ストレッチ
前側、後ろ側の股関節をほぐす
滑らないように注意してね⚠️

今夜はゆっくりお風呂でほぐして、めぐりを整えよう✨

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#healthylifestyle #ヨガ #ヨガインストラクター #ダイエット方法 #운동하는여자 #ヨガ動画 #ストレッチ動画 #脚痩せ #むくみ解消 #美脚 #満月 #宅トレ #健身女孩

#開箱 #實測 #InBodyH20B體脂機

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折扣碼【Ashleeinbody】
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大家有測體脂的習慣嗎？健身減重除了要注意身圍、體重，體脂也是需要特別注意的數據，不只可以知道自己的身體狀況，還可以確認自己的訓練有沒有成效！但你知道市售很多體脂機的數值都只是「預估」的嗎？今天我們就要來開箱InBody推出的家用版體脂計，跟專業版一樣都有把手可以8點感測，不是預估而是準確測量全身數據，再微小的肥肉都藏不住！

【重點】
0:00 本集預告
0:08 開場
0:55 開箱InBody H20B
1:38 H20B的特色是什麼
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:33 測體脂的原理
4:10 測體脂的注意事項
5:49 實測時間
12:31 結尾

＊資訊更正：
6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg)，不是％

#體脂計 #肥胖 #內臟脂肪 #皮下脂肪 #健身 #減重
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⚠️小提醒⚠️
測體脂如果姿勢不正確可能也會讓數值有落差喔！
提供給大家正確的測量方式：

【測量前】
1.確定儀器放置地面是否平整水平
2.測量時請穿著服裝避免四肢與身體之間碰觸
3.依照使用建議，六大點進行測量

【測量中】
1.輸入身高按下旋鈕，身體站上體脂機保持直立狀態
2.等待體重數字測量完成
3.儀器出現POSE❗️，提示時再提起握把
4.等待顯示幕運算身體數值

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更多影片
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

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快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
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【姿勢改善　壁ヨガストレッチ 4選】
4easy wall stretches 🧘‍♀️
壁を使って胸をストレッチさせて猫背改善・肩コリ解消に🕊

●child pose チャイルドポーズ
ヒザを開いて手を壁につき、胸をマットへ近づける。
軽く左右にゆすって胸や体側をストレッチ

●puppy pose パピーポーズ
ヒザ立ちになって足幅は腰幅に。
同じく胸をストレッチ
→腕が伸ばせる位置に立ち、下に向かって胸を開く
→さらに伸ばしたい人は
ヒジをついて二の腕・わき・胸ストレッチ