雖然這篇plie芭蕾鄉民發文沒有被收入到精華區：在plie芭蕾這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 plie芭蕾產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過2,418的網紅Shirlyn 的分享空間，也在其Facebook貼文中提到， 來動動增強身心免疫力!! 錯過這周就要等下週囉~~~ Om Flow 線上 BARRE 課程🙋♀️ 🙌6/5 星期六 11:000-12:10 緊實全身從腳丫丫到頭頂! 需要輔具: 小啞鈴或是寶特瓶水或是易開罐飲料, 彈力圈 或彈力帶 + 滑盤或是毛巾,塑膠袋, 瑜珈墊. 🙌6/6 星期日...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，深蹲💯 Day 3 PLIE SQUAT 對付大腿內側不結實的肉肉們， 我找到“芭蕾深蹲”攻擊術， 雙腳打開 腳尖向外45°， 試試自己下蹲的柔軟度， 腿開到自己可以接受的範圍， 我蹲低到屁股與膝蓋平行， 或略低於膝蓋， 關於腳尖不要超過膝蓋的對錯爭論~ 我覺得這是一個力量掌握的大原則~ 每個人的腳...
「plie芭蕾」的推薦目錄
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plie芭蕾 在 Ann Tseng Instagram 的最佳解答
2020-05-03 20:06:22
【A-Ann X #Pure】 Photo shot from a pure performance. 在香港的時候，修課所以認識助教W， 知道我的中文名字後他大笑， 他說：「你知道這在廣東話的發音是『非常蠢』的意思嗎？」 我：「😂大笑」 他後來都叫我「pure」。 多年後我們已經失去聯絡， ...
plie芭蕾 在 Ellie Peng Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 20:17:26
深蹲💯 Day 13 Double releve plie squat 上次踮著單腳芭蕾深蹲已經夠抖了， 今天要挑戰踮兩隻腳， 上次身體重心忍不住向前， 酸的都是腿前側，後來查網路才知道， 其實身體要盡量挺直才能確實練臀， 也提到這動作對消水腫與促進代謝很有幫助， 就算沒時間做到100下， 起床煮早...
plie芭蕾 在 Ellie Peng Instagram 的最讚貼文
2020-05-09 20:17:44
深蹲💯 Day 11 Single releve plie squat 之前以為自己小腿粗是沒救的， 後來才知道其實大多是脂肪與水份， 當我體脂降下來一些，小腿也跟著小一號了， 即使如此我的小腿肚還是很粗壯， 我決定持續虐它，畢竟小腿健壯腿力也會好些。 今天要踮著單腳芭蕾深蹲， 聽說標準是腳要踮到...
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plie芭蕾 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
2019-07-18 12:56:41深蹲💯 Day 3 PLIE SQUAT
對付大腿內側不結實的肉肉們，
我找到“芭蕾深蹲”攻擊術，
雙腳打開 腳尖向外45°，
試試自己下蹲的柔軟度，
腿開到自己可以接受的範圍，
我蹲低到屁股與膝蓋平行，
或略低於膝蓋，
關於腳尖不要超過膝蓋的對錯爭論~
我覺得這是一個力量掌握的大原則~
每個人的腳長都不一樣，
膝蓋不要超過腳尖應該是一種心理感受，
我現在不是要往前蹲下，是要往後坐下，
膝蓋是往腳趾頭方向移動，
但是不要把重量往膝蓋放的意思~
如果小腿長的人，屈膝膝蓋會超過腳尖也是很合理呀~
上來時腳掌用力下踩，
用大腿內側的力量把身體撐上來。
最初學這動作，
臀腿力量撐不住身體會往後倒，
我都要找東西抓著，
現在可以做了，雖然不太完美，
但表示自己有進步！💪
1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat
(課表來源 https://www.blogilates.com)
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳![post-title]()
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plie芭蕾 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
2015-08-21 14:43:28在三立八點檔華劇《軍官情人》中飾演艾美心一角的林珈安，私下也是個愛運動的女孩，平常喜歡穿短褲、短裙的女孩們，快跟著她一起做現在最夯的芭蕾伸展動作Plie寬式蹲舉緊實瘦大腿，讓你的大腿肌肉更緊實，線條更漂亮穿短褲更好看！
這麼多時髦好看的衣服，誰都希望自己穿起來很好看。其實，想要輕鬆駕馭這一夏的熱門單品一點都不難，主要關鍵就在於「緊實」！只要勤做幾個重點集中運動，就能讓身體的線條更漂亮，穿得更有自信。為了穿更清涼的衣服，從今天開始做運動吧！
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plie芭蕾 在 女人進階 To be a better me Youtube 的最讚貼文
2014-09-23 16:57:06女人進階版主-Eva，是個忙碌的職業婦女。
剛生完第二胎不到半年，兩個月前出了個大車禍，頭骨骨折，體能很弱，但又想要持續的運動健身。
因此，除了每周一次專業的一對一教練課之外，平日自己會在家中做簡單的循環訓練操。
因為許多體能較弱的版友不停詢問，於是我在向輕適能運動空間的教練Jason諮詢過動作後，在這裡跟大家分享運動內容。
＊錄製過程因回音過大，請開字幕＊
＊若你不確定你運動姿勢是否正確，務必請教專業教練＊
10分鐘瘦腿操
30"10"，5個動作，3回合
1. Skater Jump 滑步跳
2. Plie Squat 芭蕾深蹲
3. Lunges 跨步
4. Squat Jump 深蹲跳
5. Dead lift 硬舉
做完操後, 歡迎到女人進階分享討論
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plie芭蕾 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳貼文
來動動增強身心免疫力!!
錯過這周就要等下週囉~~~
Om Flow 線上 BARRE 課程🙋♀️
🙌6/5 星期六 11:000-12:10 緊實全身從腳丫丫到頭頂!
需要輔具: 小啞鈴或是寶特瓶水或是易開罐飲料, 彈力圈 或彈力帶 + 滑盤或是毛巾,塑膠袋, 瑜珈墊.
🙌6/6 星期日 11:00-12:10 活化呼吸器官與全身協調性!
需要輔具: 小啞鈴或是寶特瓶水或是易開罐飲料, 球兒或是抱枕或是大浴巾, 瑜珈墊.
別因為以上輔具都沒有就放棄窩!!!
既使沒有輔具, 相信你自己!! 你還是會有全身都動到的感覺! 有輔具時肌肉刺激比較大身體相對要有比較好的控制力, 沒有輔具肌肉還是有一定的刺激!!
有動總比都沒動好窩!!
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plie芭蕾 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳解答
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🔴二位蹲 + 側伸展
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👉美化腿部線條👉 修飾腰部線條👉 全身協調性
🔴二位蹲 + 側伸展
🧐動作設定:
雙腳對稱分開比肩膀寬
雙腿膝蓋彎曲 Plie
保持身體與地面垂直頭胸骨盆維持在一直線
膝蓋朝向腳尖方向
🧐怎麼做?
一隻腳往後踩
身體往同側腿方向拉長
感受軀幹側邊的伸展
骨盆保持朝前
重心在前腳多一點點
🧐做幾次?
右邊+左邊為一組
可以重複8-16 次
🔴弓箭步 + 扭轉
🧐動作設定:
雙腳在骨盆的正下方, 與骨盆同寬
腳尖朝前
膝蓋微曲
🧐怎麼做?
單腳往後踩
前後腿膝蓋分別彎曲90度
使用腰部兩側力量上身扭轉向前腿方向
🧐做幾次?
右邊+左邊為一組
可以重複8-16 次
⚠️鼻吸嘴吐, 吐氣時腰變細, 肚臍貼像脊椎方向.
⚠️肩部保持放鬆🙂
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plie芭蕾 在 劉郁川 Facebook 的最佳貼文
川川老師的線上小教室又來啦🙌🙌🙌
這次來跟川川老師一起練習plié吧！
繼續一邊防疫一邊變美麗❤️
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如何保養膝蓋與腿力？
來試試每天在家跳芭蕾吧🩰🩰
芭蕾舞的下半身動作，能強化大腿與膝蓋肌力。優雅的川川老師，這回也為大家詳盡說明，只要練習2個動作，一段時間後，你將發現，大腿肌肉變緊、膝蓋也更有力喔！
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