It's a whole body accessory exercises day!! Remember to double tap ❤️ and save for later! 中文 | Bahasa 來分享今天的訓練，記得先按個贊❤️☺️ 今天的輔助訓練菜單: 🎥 1 ◾1. 後跨步 4×10 🎥 2 ◽2a 單腿 RDL 3×8 ◽2b 相撲硬舉 3×10 🎥 3 ◾3a 單側啞鈴推舉 3×10 ◾3b 單側啞鈴肩推 3×8 🎥 4 ◽4a 窄手lat pull down 3×8 ◽4b 直臂下拉 3×10 *a b指超級組合 為什麼要做補助訓練呢？ 輔助訓練的好處有很多，例如減少肌肉發展不平衡及 追求更好的動作對於深蹲、硬舉、臥推等的發展很有幫助~ 題外話 每個月生理期身體都會感到特別腫脹不適、情緒變化大😭😭 水水們也會有這樣的感受嗎？ 因此我通常會在這個時候安排輔助訓練。 / 🎵Song - shallou - lie / This was today's whole body accessory exercises: 🎥 1 ◾1. Reverse lunge 4×10 each leg 🎥 2 ◽2a Single-leg RDL 3×8 ◽2b Sumo deadlift 3×10 🎥 3 ◾3a Unilateral dumbbell presses 3×10 ◾3b Unilateral shoulder presses 3×8 🎥 4 ◽4a Close grip lat pull down 3×8 ◽4b Straight-arm pull down 3×10 a dan b adalah superset exercises. Bnyk benefits dr accessory exrcs contohnya dpt meningkatkan performa kita di compound lift (suqat, deadlift, bench press,  dll), mengurangi resiko cedera, memperbaiki form dan memperbaiki otot yg tidak seimbang. Untuk para perempuan, apakah kalian juga selalu merasa tidak enak badan, mood berubah2, lebih pegal sebelum/saat PMS?😭 Bila iya kita sama! Saat tubuh sy lemah seperti saat ini, sy memilih melakukan accessory exrcs sprt diatas.