莫名出沒在網美集散地🤣也因此發現在沙上原來超難練⋯那就在這個風很大的地方聊聊伸展吧！ 另外實測這個我怎麼穿都不會不小心撐爆又側邊挖低顯瘦的帥氣訓練背心（這個紅超美）還有延展性超好也非常透氣的高腰訓練褲，真的不悶又包的好好的。 @jenho_tw ————————————— 好的🍃那該伸展多久？頻率？強度？又要何時做呢？ 那教練自己有伸展嗎？ 訓練前不做靜態伸展是現在實證科學訓練的共識，但不代表我們完全不該做任何伸展🤓 近期的科學研究的共同結論要點如下 1.「低強度伸展」對於訓練後24-48hrs的肌肉修復和酸痛減輕有助益。推論跟他能夠幫助血流到該部外但不會額外增加壓力有關。其他如散步和低強度的活動也都有幫助復原的相同效果。 要注意的是，強度較高（有輕微不適）的伸展跟離心訓練效果相似，可能會增加酸痛，建議安排在近期沒有訓練的部位上。 2.有伸展習慣（只要不是在訓練之前）對肌力的增進，於有些人有幫助，於有些人沒有差異。將他加入訓練計畫中不會有負面影響，而有可能有正面效果。 3.將伸展安排在訓練天以外或間隔訓練久一點會最合適。 —————————————— The ACSM美國運動醫學會 建議每個肌群一週可伸展2~3次 10-30 seconds per stretch到微微酸緊，累積60secs 🌟那為了不要花過多時間在伸展上面，還是建議伸展你覺得最緊繃的肌群，或是最想進步的動作所對應到的肌群（對肌力表現而言會是-大腿前側quads, 大腿後側hamstrings, 內收肌群adductors, 臀肌glutes, 胸肌pecs, and 三頭肌triceps） 我每週會在休息日會做較高強度的雙人伸展-做大肌群動態的延展和特定區間局部短幅的停留。 除了想增加柔軟度，也探索著需要更多活動度的身體部位🏃🏻‍♀️ 揪訓練夥伴做雙人伸展，除了幫助增加伸展的深度強度，也增進感情和生活情趣，放鬆身心同時～輕鬆養成新習慣✅當然，這些動作完全也可以自己面對地板或柱子執行。以上影片幾個我愛的伸展分享給大家做參考囉！ ——————————————— 參考引用研究 Influence of Chronic Stretching on Muscle Performance: Systematic Review. Medeiros et al. (2017) Different Volumes and Intensities of Static Stretching Affect the Range of Motion and Muscle Force Output in Well-Trained Subjects.Marchetti et al. (2019) 伸展攝影趴呢： @streetworkout_vic ——————————————— #stretch #partnerstretch #伸展 #雙人伸展 #partnerworkout #explodepushups #pushup #jenho #eyhomeworkouts #travel #taiwan #tainan #台灣旅遊

本週要補班？ 我寧可花整天運動也不想補班呀... - #運動 #運動日常 #肌肉訓練 #重量訓練 #gymmodel #gymclothes #sportstyle #sportboy #taiwanboy #cuteboys #healthfirst #pecs #summersports #summergym

戴上新寶貝來到海邊 橘得發亮跟碧海藍天好配 好，就叫你尼莫吧！ 尼莫說他很厲害可以潛到水下600米🤿 我說別麻煩了來遨游在我的胸膛吧 ⌚️ 多莉說你肌肉還不夠硬，你是海葵。🐠 剛好，錯的多美麗。😎 Me: Nemo, come! Swimming among my pecs and abs, they are hard as carol. Nemo: we love anemone... Dory: hmm, I’m even smarter than this guy. #保護海洋生態 #互利共生 #尋找手腕上的尼莫 #多莉大智若魚 Photo by @kairchen #PlanetOcean #OMEGAEyewear @omega