【覺得小綠人的秒數好像有點少? 小心「微肌」找上你 !!】：小時候看著高壯的爸爸，心想著要快點長大；長大後，爸爸卻日漸佝僂且走路速度大不如前，讓人感嘆時光在身上的刻痕…
　　
現在過馬路的時候，總覺得小綠人的秒數好像有點少呢，有醫師表示，其實綠燈的秒數可以做為自己檢測心肺功能的參考【註1】。
　　
以一般成年人而言，100公尺走路約20到25秒可以走完，也就是說，如果成年人過馬路覺得很趕，恐怕就是心肺功能或是肌少症影響，情況如果越來越嚴重，可以去醫院進行檢查【註2】。
　　
雖然老化是必經之路，但…這是無法避免的嗎？但應該有方法可以從年輕即開始保養身體吧。
　
上述文字中提到走路速度大不如前，除了有可能是先前提過的膝關節問題外，另個可能的主因是常發生在老人家身上的「肌少症」。
　　
■「肌少症」定義為65歲以上，且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人：「肌少症」顧名思義指肌肉量變少；但單純的肌肉量變少，不見得肌力會變差，像跑馬拉松的職業選手感覺都很瘦，身體沒有太多肉，但他們並非罹患肌少症。
　　
所以年輕人肌肉變少與老年人肌肉變少是兩回事；若僅看肌肉量變少一事，並未看其他附加定義，有時會失真。
　　
▶「肌少症」定義為
65歲以上，且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人。
　　
▶「肌少症」病人
與肌肉相關的問題就會出現，如「走路無法走久」、「站也站不起來」、「肌肉沒力易造成跌倒」、「每天會覺得無力感」等。
　　
▶「肌少症」指標
除了看減少的肌肉量外，還需看肌肉的表現，以下是兩個常見指標：
①是肌肉的力氣，如上肢看握力或下肢腳的力量。
②是走路速度。
這兩因子的重要性在於握力變差或走路變慢，其死亡率都會變高。
　　
■「簡易篩檢」及「正規檢測」
▶「簡易篩檢」
當肌肉流失後，開始會有握力不足的表現，可能是毛巾用雙手扭不乾、雙手無法開啟玻璃罐蓋子。走路速度慢則可能在過馬路時，綠燈亮了但還沒走完就已經紅燈了，這就屬走路太慢了，有上述症狀出現，則應該進一步測量。
　　
另一種篩檢方式是測量小腿圍，用自己的食指與拇指雙手環繞小腿肚，當圈起來有鬆鬆的感覺時，即有肌少症的發生率。或者拿皮尺測量小腿圍，老年男性小於33公分或女性小於32公分，則需留心。
　　
這些皆是簡易的篩檢方式，若覺得有問題，即該進行正式的檢測。
▶「正規檢測」
較正式的篩檢，若要看肌肉的表現，可使用握力機測握力，亞洲老年男性要>26公斤、女性要>18公斤；如果看走路速度，應每秒鐘大於1公尺。
　　
當篩檢出來握力不足或者是走路太慢時，醫師才會進一步測量肌肉量。目前有兩種機器可以檢測，一種是簡單透過身體組成分析儀，人站著透過電阻來測量，儀器會分析身體組成，可自行計算出肌肉量，這個量再除以身高的平方。
　
另種方式是自費以骨密度檢查機器做測量，透過軟體對身體組成分析，得知身體所有的脂肪、骨骼以及肌肉量，肌肉量再除以身高的平方。當數值低於某個標準以下就屬於肌少症【註1】。
　　
醫師林謂文說：「肌少症可以自我檢測，第一個變輕肌肉量變少，這時候他在肌耐力上就會差很多，所以像是跑步或是快走的運動當中，一開始會受到影響」，不過醫師也提醒，跟小綠人賽跑，只是自我檢視的方法，如果出現突然異常的狀況，還是要到醫院尋求，醫師的檢查協助【註2】。
　　
■小心「微肌」找上你
你知道老人家除了三高，最怕什麼嗎？不是沒錢、沒地位、沒有說話的份，而是沒肌肉、沒力氣、沒骨本！許多年長者認為年紀大了，飲食應該清淡些或因為三高的飲食禁忌，三餐簡單配點青菜，不知不覺讓自己越來越沒胃口，就不知不覺讓「肌少症」找上門！
　　
30歲以後，身體肌肉量以每年0.5~2%的速度減少，60歲以後，減少的速度更遽，加上身體疾病狀況、活動空間缺乏等種種因素，身體活動越來越少，用進廢退，肌肉自然退化得更快。
　　
■「肌少症」的徵兆
「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。肌肉不足也會增加代謝性疾病的罹患率，包含糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏鬆，對健康影響深遠。
　　
▶若有以下徵兆，無論您幾歲，要開始注意囉！
1.走不快：行動變慢、行動困難。
2.走不久：容易累、沒力氣。
3.拿不動：取物困難、握力變弱，如：毛巾擰不乾。
4.站不穩：包含站不起、需要輔助、容易跌倒。
　　
■吃對營養，留住肌肉
1.「熱量要足夠」
年長者應該要吃夠熱量，身體才有足夠營養去建造肌肉，★銀髮族建議每日熱量應在每公斤體重25~30大卡，如60公斤的媽媽，1天建議熱量1500~1800大卡，會依性別、個人生理狀況、目前身形體重、身體活動等會有不同微調。若熱量攝取不足，為維持生理機能，肌肉必是第一個犧牲品！
　　
2.「蛋白質要足夠」
年長者因牙口咀嚼能力不佳，飲食上會因咬不動而逐漸減少攝取肉類，其實蛋白質的選擇很多，透過適當的烹調方式，如：蒸、滷、燉等等，還是可以享受軟嫩且美味的菜餚。
　　
因年長者蛋白質消化及利用率較差，★銀髮族每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.2~1.5公克，約占總熱量15~20%，並依生理疾病狀況、身高體重、身體活動等調整，若有肝、腎臟功能不全等問題，蛋白質攝取量需要由營養師個別計算調理，避免增加身體負擔。
　　
★以60公斤的長者為例，1天蛋白質建議攝取量為72~90公克，扣除乳類及五穀根莖類食物中的蛋白質，每餐應攝取2份優質蛋白質食物，包含魚類、肉類、蛋類及豆類（黃豆、黑豆、毛豆）等，2份的量約為女生的手掌心大小。
　　
★簡易記法：若您是一般體型，無特殊疾病，每餐至少吃掌心大小的蛋白質食物，有助於預防或減緩肌肉退化流失。
　　
■做對運動，才走得動：「我有散步、快走不行嗎？」不是不行，是不夠！身體軀幹、臀部、腿部都有許多肌群，共同協助完成生活中的各種動作，我們需要鍛鍊身體核心的穩定度，學習腿部及臀部的肌力運用，維持肩臂關節及肌肉的靈活度，才能減少不當用力造成的疼痛及傷害。
　　
增強肌力或肌肉量需要一些阻抗或負重，建議尋求專業運動指導員的協助，透過自身體重或運動器材來增加阻抗力或重量，抑或透過抵抗地心引力，讓肌肉必須出力，以達鍛鍊之效。
　　
★建議每周進行2~3次肌肉訓練，一次至少30分鐘（可分段），循序漸進，也可使用裝水水瓶、彈力帶、彈力球、輕型啞鈴等輔助器材增加強度。【註3】
　　
面對快速高齡化的台灣社會，如何讓長者能夠健康老化、成功老化是我們極需努力的目標；肌少症對老年族群有許多不良健康影響，其中最重要的即為活動能力及生活品質的下降【註4】。
　　
衛生福利部臺中醫院家庭醫學科蔡尚儒醫師提醒，肌少症對年長者的健康影響包括行動能力、生活品質及增加失能及死亡風險，遠離老年限定的肌少症，靠養肌、活肌，銀髮族也能健康老化。
　　
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(台大醫院 National Taiwan University Hospital -健康電子報)「年少勤保養，遠離肌少症」：http://bit.ly/3vUiAh5
∎註2
(Yahoo 新聞)「走輸｢小綠人｣ 恐與心肺.肌少症有關」：https://bit.ly/3vTlqmt
∎註3
(中國醫藥大學附設醫院)銀髮族小心「微肌」找上你：https://bit.ly/3tP2ALv
∎註4
(台灣家庭醫學醫學會)「肌少症簡介」：https://bit.ly/2LCj35z
∎註5
(台中醫院)遠離老年限定的肌少症，醫師說靠養肌、活肌，銀髮族也能健康老化：https://bit.ly/3rl6qdI
　
➤➤照片
∎(基隆市社區營養推廣中心)「肌少症的自我檢測方法」：https://bit.ly/3lKvfyw
　　
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【醫療資源使用之效益評估】-低效益醫療之探討 議題召集人(陳杰峰)序

醫學科技進步神速，令人目不暇給。然而，所有的醫療都是有益的嗎?有時醫療是一刀兩刃，不見得越多越好，有時反而是少一點更好。

醫療的首要原則是「不傷害」（Do no harm.），其次才是療效。在現今的醫療環境，任何現有的醫療診斷、處置方式都並非是絕對可靠，在醫療方法與技術不斷地研發與創新改革下，都有可能被新技術所取代，以追求提供更具有效率與成效的健康照顧服務。因此，要不斷地去檢視與評估現有的醫療診斷、處置方式是否合理，以找出問題並修正成為更適當的醫療診斷、處置方式。另外，基於醫療倫理中的也就是在治療的過程中，必須要以病人為出發點，不應該再去增加對病人的傷害。我們都知道很多治療帶有風險、藥物亦有副作用，醫療的行為應該是要造福病人，雖然傷害是無可避免的，但其害處不應該大於治療的效益。

在全民健保的架構下，具高民眾滿意度的臺灣醫療，是珍貴的資源。然而近年來，這個制度常常面臨捉襟見肘的窘境。吃糖果會開心，但是不見得有益健康。同樣地，高滿意度不一定是高品質的醫療。高品質的醫療，必須有實證做基礎，在專業考量下，由醫病共同決定。提供「正確的」知識，則是其中最重要的基礎。

什麼是「正確的」知識呢?「真實」能不斷逼近，而難以確認。卡爾·波普爾（Karl Popper）則建立了「否證論（falsification）」的概念，他認為科學應該是一種證偽主義，利用試錯法來找出最趨近於真理或真實的理論假說，也就是說，當某種理論假說被提出時，人們應該要去尋找新證據並不斷地驗證或反駁這個理論假說，這樣的過程是沒有止境的，如果這個理論假說經得起驗證且反駁不了就暫時保存著（即稱之「佐證」），直到出現新的證據被推翻為止。

透過試錯法得到的結果，只能說是得到一個較好的理論假說，但並非就是真實或真理，無論理論假說曾受到多麼嚴峻的檢驗，仍舊都有被推翻或修正的可能性。因此，科學是一種不斷演進的事業，科學活動中必須不斷思考、批判、否證，而且其結果不能保證永遠正確。不論是站在病人、臨床醫事人員或相關衛生主管機關的角度，這些相關醫療的問題都值得我們大家要去不斷地省思。

故本議題「醫療資源使用之效益評估」之探討實為重要，藉由各種不同面向去逐一探討與分析其可行方案，並提供相關資料或建議給相關衛生主管機關，以作為國家未來衛生政策改革方向之參考，期望國內能建立更加完善的醫療制度，以更加準確與合理使用醫療資源，避免浪費的情況發生。

最後，感謝財團法人國家衛生研究院論壇的肯定與支持、及論壇各諮議委員不吝給予我們回饋與指導，以及感謝各參採單位的參與、本議題之各章節撰寫負責人、議題諮詢委員們，才能得以順利完成這份建議書內容，另外，還要感謝北醫提供圖書資源、感謝郭耿南教授、所有協助問卷調查之臨床醫事人員、工作人員的參與及投入，因為有您們的大力協助，本議題才能如以順利執行，特此感謝。



【Reference】
1.圖片來源: http://bit.ly/2Iuwz4Z

2. 陳杰峰 教授
國家衛生研究院-論壇 議題召集人
台北醫學大學公共衛生學科 教授
考科藍臺灣 - Cochrane Taiwan究中心 主任

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【土供組開會：丁屋地老虎碰不得？】

今日土地供應專責小組開會討論新界鄉村式發展土地（亦即是丁屋地）的發展潛力，根據政府提供給專責小組的文件，政府認為那932公頃閒置、劃作丁屋地的政府土地過於零碎或屬於不規則地塊，不宜作發展，還展示了兩個例子：元朗屏山和大井圍的丁屋地是屬於空隙或通道、斜坡、或其他零碎或形狀不規則地塊，換句話說，發展潛力十分低，我們不應針對丁屋地，要著眼填海和開發郊野公園。

民間土地資源小組主席司馬文認為，當政府單獨地看每種用地的狀況，忘記了旁邊還有大量棕土等等可以連同這些閒置丁屋地綜合發展，只是見樹不見林，甚至誤導公眾。

本土研究社亦根據政府如何決定發展潛力的準則，即不屬於空隙或通道、斜坡、或其他零碎或形狀不規則地塊，以及靠近馬路和基建，簡單地查看究竟多少現時劃作丁屋地的政府土地，是不是不適宜發展，竟然在短時間内找到10塊閒置地散落於8個地點*：這些閒置土地，不但"大大塊"（可以大於1公頃，即一個足球場大小）、並非斜坡、靠近馬路，有些而且更鄰近附近的棕土，曬太陽養草，為何不一起合併發展？詳情可以查看我們找到的例子，檢視這些閒置的丁屋地是否一如政府和土供組說的"餅碎地"?

我們擔心，政府選擇不向向土供組提供完整資料，屬於誤導，令土供組作出錯誤決定，白白浪費可以妥善運用的土地資源，令人遺憾。

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*8個有閒置政府丁屋地及鄰近棕土可一併使用的地點：
1. 元朗洪水橋鍾屋村 1.47公頃
2. 蝦尾新村擴展區 2公頃（現時已撥給原居民興建丁屋）；相鄰的棕土：9.6 公頃
3. 太和和興村 1.6公頃
4. 烏溪沙新村 1.5公頃
5. 排頭村及上禾輋村擴展區 1.4公頃 （現時已撥給原居民興建丁屋）
6. 屯門康寶路 1.2公頃 ；相鄰的棕土：6.5 公頃
7. 馬尾下村（公主山）: 1.1公頃
8. 大埔頭水圍: 1 公頃
合共：30.77公頃

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政府向土地供應專責小組提供的文件：http://www.devb.gov.hk/fil…/…/content_1054/Paper_14_2017.pdf