努力不一定有收穫，但不努力就一定不會有收穫💪🏿✨

例四Training Menu ✅📖
2>3*>4>5>4>3*>2 laps (550m@)
Rest 60S
5k pace > race day pace* >10k pace >Half M pace >10k pace > race day pace* >5k pace

Thanks Coachssssss @sohoinam @ka_chun1110 ‼️

冇乜嘢我都係繼續落街跑步先喇😗💦

#NRCPacer
#Nikehkg
#最後倒數一個月
#香港渣打馬拉松
#Togetherwerunfurther
#24102021
#42195

#FXT備戰心得
就在全運會選拔後的隔一天安排一次長跑上坡訓練！跑了兩趟陽明山合計三十公里。

總紀錄：2:36 / 30k / 5:12 pace
總上升：約1200m
均瓦：270w
溫度：30-36度

為了準備 FXT 極限鐵人賽以及十月份全運會鐵人三項，不只是在訓練強度上進化，在訓練量上也大幅提升，不同的比賽型態仍需要有所取捨。比賽就在不遠處，該用甚麼樣的態度去面對？努力不一定會帶來成功，但不努力肯定很舒服。唯有跨出舒適圈，苦過、努力過、挑戰過，你才能超越自身極限。

很多人常說『比賽永遠都在』，實際情況是，最佳的狀況也只有現在。即使明年你的體能狀況更強、明年比賽條件更好，但你不能預知未來，唯一存在的只有『活在當下』。給自己一份承諾，這份承諾驅使我在炎熱的天候跑上陽明山。因為我希望用自己的雙腳，寫下屬於我個人的輝煌故事。

TIRTC_Training Club

#Xpure高強度運動口罩
#HokaCarbonX2
#2XU運動機能褲
#Evoc運動水袋
#GarminFR945
#Stryd跑步功率計

Trans run last 2 km / 3:20 Pace
#GoHardGoStrong #KeepChallenging

五人小組均速騎120k，總共花了3小時20分，雖然我的狀況很差，但彼此互相傷害很有效率的完騎！接著轉換跑…

轉換後的跑步能力是鐵人三項的決勝關鍵，前兩項在快後勁無力都沒用！在奧運距離51.5的比賽中有很多轉換的秘訣，也是在海外訓練時教練團隊特別強調的。首先，轉換跑擺臂手肘角度不能太大，擺臂重心要高藉此幫忙提速，不時要注意身體放鬆不聳肩，前面3公里要把節奏帶快速度跑出來，大家可以觀察東奧鐵人男子選手的跑步，絕對可以發現這些小撇步👍🏻

#TimeToFly #HokaTw #ScottTaiwan

A question to all runner - music is good or bad for running?

Some think music is distraction and they prefer to run without music so they can focus on their breathing and foot strikes to help them control their pace. Yet most of the runners (over 80%) prefer listening to music. So I did a test on it :)

到底怎麼訓練跑步，可以更有效率達到目標呢？暖男三鐵選手楊志祥，教你用心率定義訓練強度，讓運動效果更顯著。首先第一步就是得正確量出你的最大心率、做為劃分訓練強度指標。趕快準備好你的運動錶以及心跳帶，跟著一起做吧!

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Vamos Sports新單元「5蝦米好看」，要介紹大家各項運動的小秘訣。首先介紹的就是5個幫助你跑步配速的app，分別是Spotify、Fit beat、Rock my run、Pace DJ、Pace。
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