HUYẾT ÁP CAO, DÙNG T.H.U.Ố.C LIỆU CÓ ĐỦ?

Huyết áp cao là một trong những yếu tố hàng đầu dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Nếu trong gia đình có người bị cao huyết áp, hoặc chính bạn đang bị và thậm chí còn phải dùng t h u ố c để kiểm soát nó, thì đừng nghĩ t h u ố c sẽ giải quyết tất cả nhé! Vì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong điều trị. Na đã đọc nhiều nghiên cứu và biết được một số loại thực phẩm có thể làm giảm huyết áp trong cả thời gian dài. Một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh sẽ giúp mọi người ngăn ngừa và kiểm soát hiệu quả tình trạng huyết áp cao đó. 😍

👉 Các loại trái cây có múi 🍊
Chanh, cam và bưởi là những loại trái cây có tác dụng hạ đường huyết rất hiệu quả, bởi chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật, đặc biệt là nhờ hàm lượng axit citric và flavonoid vô cùng mạnh mẽ. Tuy nhiên, bưởi và nước ép bưởi có thể gây ảnh hưởng tới một số loại t h u ố c, nên mọi người nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại trái cây nào vào chế độ ăn uống hàng ngày nha!

👉 Các loại cá béo
Những bạn có mức huyết áp cao nên bổ sung thêm các loại cá béo, cá biển vào chế độ ăn uống hàng ngày, bởi trong cá béo có chứa omega-3 rất có lợi cho sức khỏe của tim mạch. Loại chất béo này có tác dụng hạ huyết áp bằng cách giảm viêm và giảm mức độ hoạt động của các hợp chất gây co thắt mạch máu, điển hình là oxylipin đó. Nồng độ omega-3 trong máu cao thì mức huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương của mọi người sẽ thấp hơn đáng kể so với những người có ít chất béo này trong cơ thể.

👉 Hạt bí ngô
Hạt bí ngô luôn nằm trong danh sách của mình mỗi khi đi chợ mua đồ, vì nó dùng ăn vặt, nấu ăn,.. và có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng (kali, magie và arginine), cũng giúp kiểm soát huyết áp cao hiệu quả nữa. Các bạn cũng có thể tham khảo dầu hạt bí ngô, đây là một phương thuốc tự nhiên, giúp kiểm soát huyết áp cao. Khi bổ sung 3 gram dầu hạt bí ngô mỗi ngày trong vòng 6 tuần, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp tâm thu so với việc dùng giả dược.

👉 Đậu và đậu lăng
Tìm đâu xa xôi, đậu và đậu lăng chứa nhiều chất xơ, kali và magie, có tác dụng điều chỉnh huyết áp. Kể cả những bạn không bị cao huyết áp cũng nên ăn, vì loại đậu này giá rẻ, có chứa chất xơ, protein và vitamin nữa. Đây là loại đậu mình rất thích luôn ấy.

👉 Hạt dẻ cười
Các loại hạt, nhất là hạt dẻ cười là một lựa chọn lý tưởng cho các bạn đang eat clean, và huyết áp cao cũng ăn tốt luôn. Loại hạt này có giá trị dinh dưỡng tương đối cao và việc tiêu thụ chúng có thể giúp các bạn kiểm soát huyết áp tốt. Những chất dinh dưỡng trong hạt dẻ cười cũng rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp, đặc biệt là kali đó.

👉 Cà rốt 🥕
Mặc dù hình như có nhiều bạn không thích ăn cà rốt (không hiểu tại sao nhỉ), thì cũng nên cố gắng ăn nhé, vì cà rốt là một loại rau củ rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều hợp chất phenolic, chẳng hạn như: Caffeic, p-coumaric và axit chlorogenic. Những hợp chất này có tác dụng làm thư giãn mạch máu, giảm viêm và giảm huyết áp cao trong máu. Mọi người nếu ăn luộc không quen có thể ăn sống hoặc pha nước ép nữa nè.

👉 Huyết áp cao nên ăn rau cần tây
Cần tây là một loại rau phổ biến, mình thấy có nhiều chị em cũng hay uống nước ép cần tây vào buổi sáng nữa. Trong cần tây có chứa các hợp chất Phthalide, giúp thư giãn các mạch máu và làm giảm huyết áp cao đó.

👉 Cà chua 🍅
Cà chua và các sản phẩm từ cà chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm kali và sắc tố carotenoid lycopene. Loại sắc tố này rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, đồng thời góp phần làm giảm các yếu tố nguy cơ gây huyết áp cao.

👉 Huyết áp cao nên ăn bông cải xanh
Bông cải xanh được biết đến với nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của hệ tuần hoàn. Trong bông cải xanh cung cấp nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, giúp làm giảm huyết áp bằng cách tăng mức oxit nitric và các chức năng mạch máu trong cơ thể.

👉 Sữa chua Hy Lạp
Mình từng tự làm Sữa chua Hy Lạp rất nhiều lần, nếu các bạn thích hôm nào Na sẽ chia sẻ cách làm nhé. Nhắc tới là lại thèm ý kkk. Đây là một sản phẩm sữa giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều canxi và kali, giúp điều chỉnh huyết áp. Một nghiên cứu mình đọc được gần đây đã chỉ ra rằng, khi tiêu thụ 3 khẩu phần sữa chua Hy Lạp mỗi ngày thì có thể làm giảm các nguy cơ gây huyết áp cao đó.

👉 Một số loại hạt và thảo mộc khác có chứa các hợp chất giúp giảm huyết áp cao, thư giãn mạch máu như: Ngò, hạt cần tây, thìa là đen, nghệ tây, sả, quế, nhân sâm, húng quế ngọt, bạch đấu khấu và gừng này. Ngoài ra còn có loại hạt yêu thích của Na là hạt chia và hạt lanh. Hạt chia và hạt lanh là những loại hạt nhỏ mà có võ, chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho dân eat clean và cả những người cần điều hòa huyết áp nữa.

Tóm lại, bên cạnh sử dụng đầy đủ thuốc điều trị, bạn đừng quên thực hiện một chế độ dinh dưỡng phù hợp và một lối sống khoa học, lành mạnh nhé. Nếu bạn đang có bệnh cao huyết áp cần thăm khám định kỳ để kiểm tra mức độ cũng như phòng ngừa các biến chứng của bệnh, và những thay đổi trong chế độ ăn cũng đừng quên nói với bác sĩ để ngăn ngừa những phản ứng không mong muốn với thuốc nhaa! 🌸

Sangat bermanfaat.

#ทางเลือกของคนติดขนม🥜☕️🌿
#ช่วยลดการอยากอาหารลงได้
ใครติดขนมแนะนำ เนยถั่วทาขนมปังนะคะ มีประโยชน์เยอะ ดีกว่าทานแยม หรือ เนยนม เพราะเนยถั่วคือไขมันดี และยังมัโปรตีนอีกด้วย แต่ต้องกินในปริมานที่พอดี อันจะทานวันละไม่เกิน1ชต. กินกับกาแฟดีงาม สดชื่น เหมือนได้กินขนมอร่อยเลย

วันนี้เลยเอาประโยชน์เนยถั่วมาให้อ่านกันน้า🥜

1. อุดมไปด้วยไฟเบอร์
ใครที่มีปัญหาในเรื่องการขับถ่าย เนยถั่วถือเป็นตัวช่วยที่ดี เนื่องจากมีไฟเบอร์ซึ่งมีความสำคัญต่อระบบขับถ่าย จึงช่วยแก้ปัญหาท้องผูก หรือลำไส้แปรปรวนได้ และหากต้องการประโยชน์มากขึ้นควรรับประทานเนยถั่วคู่กับขนมปังโฮลวีท หรือแอปเปิ้ล หรือผักและผลไม้ ก็จะยิ่งได้ไฟเบอร์มากขึ้น ช่วยระบบขับถ่าย และลดน้ำหนักได้

2. ช่วยลดน้ำหนัก
จริงอยู่ที่เนยถั่วอาจจะมีแคลอรีสูง แต่ก็นับเป็นอาหารที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ หากกินในปริมาณที่พอดี ในปริมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะ เนื่องจากปริมาณดังกล่าวนั้นจะให้ไฟเบอร์ 2 กรัม และโปรตีน 7.68 กรัม โดยมีส่วนทำให้อิ่มท้องนานขึ้น และ#ช่วยลดความอยากอาหารลงในระหว่างวันได้ด้วย

3. อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน
เนื่องจากในเนยถั่วมีแร่ธาตุและวิตามินหลายชนิด ได้แก่ วิตามินอี ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายได้ดีในไขมัน ช่วยป้องกันการแตกของเม็ดเลือดแดง ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดและการอุดตันของเส้นเลือด และวิตามินบี 3 (Niacin) ช่วยเพิ่มระดับไขมันตัวดี (เอชดีแอล - คอเลสเตอรอล) ลดระดับไขมันตัวร้าย (แอลดีแอล – คอเลสเตอรอล) ลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ ช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ เช่นเดียวกับคอร์ติซอล ไทรอกซิน และอินซูลิน มีความจำเป็นต่อสุขภาพ ระบบประสาทและการทำงานของสมอง

4. เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
ในเนยถั่วเป็นแหล่งของแคลเซียม รวมถึงแมกนีเซียม โดยจะช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ดีทั้งต่อการเสริมสร้างมวลกระดูกในเด็กวัยที่กำลังเจริญเติบโตและผู้สูงอายุที่ร่างกายอยู่ในภาวะสูญเสียมวลกระดูกตามวัย กินเนยถั่วเป็นประจำสุขภาพกระดูกแข็งแรง ออกกำลังกายหนักได้โดยไม่ต้องกังวนแน่นอน

5. อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สารเรสเวอราทรอล (Resveratrol) เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง ที่นอกจากจะพบในองุ่นแดงและไวน์แดงแล้วก็ยังสามารถพบได้ในเนยถั่วอีกด้วย ซึ่งเจ้าสารที่ว่านี้มีความสามารถในการป้องกันไม่ให้เซลล์ถูกทำลายได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยลดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ ที่เกิดจากสารอนุมูลอิสระ เช่น โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ การเสื่อมสภาพของระบบประสาท รวมทั้งการติดเชื้อต่าง ๆ

6. ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
ถั่วลิสงขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารที่มีวิตามินบี 3 หรือไนอะซินสูงมากที่สุด ซึ่งเจ้าวิตามินที่ว่านี้มีส่วนสำคัญอย่างมากในการบำรุงสมอง ป้องการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และปัญหาเรื่องความจำต่าง ๆ เพราะวิตามินบี 3 จะเข้าไปช่วยซ่อมแซมเซลล์สมองที่ถูกทำลาย อีกทั้งกรดพี-คูมาริก (P-coumaric) ยังช่วยป้องกันปฏิกิริยาออกซิเดชันของเซลล์ อันเป็นสาเหตุของภาวะเสื่อมสภาพของระบบประสาทได้อีกด้วย