. 【2021閱讀計畫25/50】 #OUTPUT最高學以致用法 by #樺澤紫苑 做了圖文整理！請右滑！ . 這本書在日本亞馬遜賣得很好，作者是一位精神科醫師，他在書中提供了非常多實用的撇步，讓大家可以快速熟悉並應用「輸出」的概念。身為一個長期仰賴輸出來維持自己閱讀/學習/反思習慣的內容創作者，讀完感到頗有共鳴，發現自己一直以來都在實踐書中的許多概念，覺得蠻開心的。當然也新學到許多以前沒有想過的東西！ 這本書很不錯，但是沒必要逐條讀完，甚至也不用特地買來看（樺澤醫師抱歉囉）。我把覺得重要的部分都整理在下面了，同時也搭配一些自己的註解和心得。如果真的想更深入的瞭解，再去找來看吧！ . #輸出的基本法則 1️⃣成長曲線取決於輸出量的多寡：把習得的知識做輸出，讓自己不再只是自以為懂 2️⃣兩週內運用情報超過三次，成為長期記憶 3️⃣輸入和輸出的黃金比例為3:7。對於準備考試的學生而言，閱讀：解題也應該是3:7（不過我覺得這不一定適用每一個領域啦，像是醫學系的東西光是要讀完就很不容易） 4️⃣輸入→輸出→反饋 . #以科學為根據基礎的表達 1️⃣開始學習之前，先問自己「想學什麼」將學習目的安裝到大腦中，啟動選擇性注意力（我覺得一個偷懶的方式是先看最後一張投影片的take-home message或是第一張的目錄，可以省下不少時間） 2️⃣邊聽講就要邊想問題，問對方樂於聽到、大家也想了解、能讓討論更具深度的問題（覺得這很難，我真的很不會問問題⋯） 3️⃣懂得拒絕，把時間優先留給自己想做的事 4️⃣坦然道歉可以提高別人對自己的評價，讓自己做到輸出後的反饋 5️⃣語義記憶→情節記憶：想記住的事情，就試著用自己的話向他人說明 . #激發極限能力的書寫方法 1️⃣動手寫可以激發RAS，讓大腦努力吸收情報並過濾掉不需要的訊息 2️⃣看完一本書，可以得到三個最重要的心得就回本了。看完書當下，就把感想輸出到社群網站上（現在就正在做這件事） 3️⃣盤點大腦情報，將該做的事縮減為三項，騰出空的大腦文件夾（看到一百件to-do完全就不想動了） 4️⃣快速寫文章：設定好期限、決定好架構，速度可以快上三四倍（其實做好模板，發文真的快很多。訂一些規定給自己，例如三天發一篇文，主題按照順序排列等等⋯反而比被動等待靈感有效率許多） 5️⃣待辦清單：維持大腦工作記憶，專注力不中斷 6️⃣不想錯失點子，記錄下來的時間只有三十秒 7️⃣空閒時不要滑手機，放空可獲得靈感 8️⃣所有筆記都放在同一本，份量控制在一個跨頁以內，平常多收集可以引用的資料 9️⃣用推特訓練自己在140字以內摘要資料的能力 🔟目標設定的一些要素：稍微困難、設定期限、公開宣告、加上to-do、客觀評價、分割目標、定期反饋、回頭檢視 . #成效遠勝過他人的行動 1️⃣只考慮今天要做的事，每天記錄結果、犒賞自己 2️⃣想要學會什麼，就以「能夠說給別人聽」為目標 3️⃣自我挑戰：難度要設定得剛剛好（類似職能治療設計活動時常常用到的Just Right Challenge？） 4️⃣只要努力五分鐘就可以啟動「動力開關」（沒錯～坐到桌子前打開書真的是最難的部分，跨過這個活化能障壁，後面就簡單很多了） 5️⃣先完成「三十分的成品」再慢慢琢磨（不要要求自己一開始就做到滿分，先求有再求好） 6️⃣優先確保一天七小時的睡眠時間，有氧運動可活化大腦（阿 很難啦） 7️⃣Heinrich法則（1:29:300）：一件重大工安疏失，背後有29件輕傷事故和300件near miss（哪怕最後結果是好的，都不要放過任一個near miss，無傷大雅的小錯誤累積久了終究會出問題） 8️⃣善用一天15min的零碎時間做輸出，把手機當作輸出工具做活用（我自己經營帳號，在學期間也多是利用零碎時間寫文） . #閱讀 #讀書 #課外書 #閱讀心得 #每週一書 #2021閱讀計畫 #2021readingchallenge #傑米的閱讀心得 . #自我成長 #輸出 #寫作 #學習 #讀書帳 #效率 #生產力

#喀琿murmur *圖 @monkeytalkswoo 最近看到一本*書......的書摘提到，INPUT和OUTPUT的黃金比例是3：7。終於了解到，為何我看得越多就越不踏實的原因了－寫得太少。為了降低這種不踏實感，所以決定放緩一下輸入的步調，提高輸出比重。(*《最高學以致用法》) 其實六月以來幾乎每天都有寫日記，思緒確實也因此明朗一點，但仍然覺得少些甚麼，所以想來練習寫一些比較長的文章。 第一篇寫的是「6月電子手帳的整體回顧」(可到上方網址裡的的"方格子"裡查看)。光這一篇就花了比預期的還要多很多很多的時間，且還是有很多待調整修改。而且「想寫的」和「實際寫出來的」存在很大的落差。不過也因此親身體會到「書寫長文」的多種好處。 之一是「思考的脈絡化」。剛下筆時只是想把日記內容呈現出來，但很快就遇到瓶頸，比如太瑣碎、太空洞。後來聽了場線上講座，發現演講者都有「提報大綱」，試著把這技巧融進去，果然流暢很多。 之二是「發文流程SOP優化」。因寫了篇「還算有內容的文章」而產生了些許滿足感，藉由這種情緒上的犒賞，產生去部落格拔草的動力。由於想把部落格經營成作品集，所以不能像在社群發文那樣隨興。先是規劃了一下預計發文的內容、該如何分類、大標和小標........，每一項都反覆調整了很久。原本是想到什麼就直接改，剛開始經營時還可以這麼做，但文章一多，每次變動就會變成大工程(更別說還有多個平台)。建立好流程，發文效率改善很多。 之三是「語言的使用能力」。觀察平常看文章的偏好，關注重點之一當然是「有沒有內容」，其後還有文筆及流暢性。比起通篇優美卻艱澀的語彙，帶點生活感的更吸引我。必須帶點個性和口語、贅詞不可太多，也盡量避免「重覆(用字和內容)」。 之四是「療癒性」。思緒的梳理像把腦袋裡纏纏綿綿的線團拉開來，在依創作的方向去整理使用(要織毛衣呢還是織毛帽、要寫心得文呢還是應用文)，越整理就越能發現新的可能，視野更遼闊了。 ps.行動過後才發現之前的時間規劃有多不可行，1-2小時的輸出（又要畫畫又要寫文）時間對我來說根本完全不夠，但也比較知道改善方向了：基本功鍛煉、多工處理、流程建立與優化、習慣培養、善用輔助工具……。希望下次焦慮時可以提醒自己： #生命就該浪費在美好的事物上 而不是焦慮。 ————————— #個人成長 #寫作練習 #文章分享 #自我成長 #自我增值 #書寫 #思維訓練 #思考の整理 #思考整理 #思考力 #寫作 #養成好習慣 #murmur

最近幾天睡前都會讀 「OUTPUT最高學以致用法」這本書！ - 第61章｜持之以恆｜ 持之以恆的5大秘訣～ 1. 將目標細分 2.保持愉快的心情 3.專注在眼前 4.記錄結果 5.準備犒賞 非常推薦大家看！☺️ #居家防疫的喬