本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163
體重：49.2
BMI： 18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：

我用家裡的oserio牌測到的體脂肪比想像中高，所以一直認為自己在泡芙族邊緣，

這幾個月來努力減脂。



昨天接著再去康是美用站立式omron牌量一次做比較，發現體脂%差好多...



以下是2014/08/27 生理期間 下午 接近同一時間量測結果

oserio omron

站立式 站立式

體重 49.2kg 49.2kg

BMI / 18.5

體脂 23.5% 19.1%

換算-> 11.6kg 脂肪 9.4kg 脂肪 (差2.2kg????)

內脂 / 1

骨骼肌率 / 31.6%


參考照片：

抱歉身上有很醜的傷口恕我無法附圖> <

外觀: 別人眼中算瘦 (長輩稱小姐身材... 是老了就會胖的意思嗎XD)

自己覺得大腿贅肉多、臉上有鬆鬆的脂肪，

上瘦下肥，胸膛和背很容易看到一根根肋骨，但下肢臃腫


三餐內容：

早餐：豆漿、麥片、早餐店火腿蛋三明治(不要美乃滋)

午餐：1-2拳頭大飯
綠菜
蛋白質(肉類or豆腐)
+一樣別的顏色的蔬菜


晚餐：一顆芭樂or蘋果
1拳頭大飯
比中餐多一點綠菜
比中餐少一點蛋白質
+一樣別的顏色的蔬菜


偶爾會吃零食，像是芭樂、葡萄乾、一整包營養口糧或消化餅
(我有在改啦哈但需要點時間:P)


不太計較卡路里

但會注意食物營養價值


其他：（可免填）


日常作息時間：

一至五 6點起，23:30點睡
六至日 8-9點自然醒，23:30點睡
算規律

生活型態：上班族



健康狀況：

經前非常非常累

經期1-4天頭暈腳軟會暫停運動

有輕微甲狀腺低下，但醫生說沒到要吃藥的地步

除此之外沒啥會影響運動的困擾



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一星期3~4天跳舞(很簡單的XD)，每次30min

偶爾做深蹲

比較常跟著youtube影片運動，一次15~20min

睡前學老婆婆甩甩手腳幫助放鬆入眠

持續了半年左右



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


以前不懂事曾經低熱量減重、只會跑步、飲食不均，

現在盡量飲食均衡+有氧(減脂)+輕微重訓(保留女生寶貴的肌肉)

但重訓方面對版友們而言應該完全稱不上重訓，

下半身頂多深蹲，

上半身就舉水瓶 > <

一次大約5-10min 不知道夠不夠

因為女生不易長肌肉所以不奢望增肌，

只求做有氧時能靠重訓保存肌肉量不要被消耗掉。




我的性別&年齡的標準體脂率是17~24%

假設體重 49.5 kg

我的標準脂肪量是 8.4~11.9 kg

根據oserio我的體脂量偶爾會到 12 kg

所以我一直都認為自己踩在是泡芙族邊緣。


再加上本身有輕微甲狀腺低下，

所以想控制脂肪量不要讓自己體脂血脂膽固醇高



自從買了oserio後有定期量體脂肪，

但去康是美用omron測了後，就不知道該不該再相信oserio了

請問我該相信oserio還是omron?

如過omron比較可靠但我想繼續用oserio，要怎樣看oserio的數字呢?

謝謝~

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