【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
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身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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Jamie下凡來解答了！發電機創業，需要注意什麼呢？
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不管是亞馬遜、部落客、房地產，什麼都想嘗試看看！

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Jamie聽到都覺得，天啊！這想法真的太棒了！
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你買 NFT 了嗎？

近期 NFT 市場不斷冒出許多「好消息」...

還記得今年 5/5 第一次介紹猴子項目 (Bored Ape) 時，當時候最便宜的猴子只需要 0.33 個以太幣，最近一隻金猴子的成交價格卻高達 420 個以太幣！😱

一家著名的美國飲料公司 AriZona 在推特上宣布他們已經購買了一隻猴子，並且後續會有更多的相關項目。他們家的飲料遍佈全美的加油站、便利商店等等，假設他們在每個飲料包裝都印上猴子，那會是多大的廣告效應！🐒

金融服務巨頭 VISA 花了 150,000 美金購買了他們的第一個 NFT，令該 NFT 系列的單日交易額破 1 億美金！🤑

最後，我還要跟你分享一個我在 Open Sea 上看到的一幅藝術品，賣家只花了 0.58 個以太坊於 2 個月前購買，最後卻以 1,000 個以太幣成功轉售給其他買家！💰💰

你的格局有被打開了嗎？👀

NFT 是個非常高風險的投資工具，而且也並非每個項目都會火起來。在購買時千萬不能抱有一定暴富的想法，而是需要先有投資歸零的心理準備，才好進場 NFT。

之前幣圈大回調時，大家都轉戰 NFT 市場並成功從中獲利，所以獲利機會還是有的，只是在於你敢不敢去嘗試。🤑

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00:00 前導
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📌新辦icash聯名卡 10%
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詳情｜https://mkpcard.taishinbank.com.tw/tscccms/promotion/detail/WM_20210423180713122

花旗現金回饋PLUS鈦金卡 ｜https://pse.is/3al9qa (指定行動支付10%)
📌新戶2%
-新戶於5/24前申辦
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詳情｜https://pse.is/3al9qa
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中信英雄聯盟卡｜https://ctbc.tw/dYTtRf （指定通路/網購10%）
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-上限1,000元(50萬封頂)
-3萬以下透過玉山wallet繳稅享50元7-11現金抵用券
📌不限金分最高6期0利率
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詳情｜https://www.esunbank.com.tw/event/credit/tax/index.html

台新銀行
📌一般卡繳稅享0.2%
-上限2,000(100萬封頂)
📌未滿1萬最高6期0利率
📌1萬以上最高12期0利率
詳情｜https://mkpcard.taishinbank.com.tw/tscccms/promotion/detail/WM_20210423180713122

聯邦銀行
📌賴點卡0.2%
-上限500(25萬封頂)
聯邦賴點卡｜https://pse.is/3b4lj5 （國內2%/週六7%）
📌單筆滿3,000最高享6期0利率
📌單筆滿100萬最高享12期0利率
－限透過Paytax財政部網路繳稅平台繳稅
詳情｜https://card.ubot.com.tw/eCard/activity/202105INCOMETAX/index.htm

永豐銀行
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-單筆滿10萬再加碼0.4%
-需達到超匯等級
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