今天終於輪到我打疫苗！領到傳說中的小黃卡！🤩 最近也陸陸續續有其他朋友開打，這邊Q老師再跟大家複習一遍”打完新冠疫苗後的飲食建議”👩‍🏫 👉https://queena337.pixnet.net/blog/post/559208517 👩‍🏫基本上，建議營養一定要充足，除了多攝取原型食物，注意飲食是否均衡之後，還可以去攝取一些可以幫助身體抗發炎、抗氧化的食物，並且把握以下5要點！ ★要點1：多補充水分🧊 ★要點2：攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類🐟 ★要點3：選擇優質蛋白質🍳 ★要點4：適量攝取堅果種子🥜 ★要點5：天天彩虹蔬果🥗 🐸所以一到家，Q老師除了立馬灌水之外，還切了2顆百香果，輕輕鬆鬆天然的維生素C 還有維生素A.鉀.鎂等等營養素到手，而且酸酸甜甜的百香果真的好好吃~😋 ⚠️另外也提醒大家，打完疫苗還是要讓身體多多休息，多睡少熬夜，還有要避免喝酒，一些加工品、炸物、精緻糖等會促進發炎的食物也盡量避免，再搭配以上飲食建議，希望大家都可以舒舒服服地打疫苗，輕輕鬆鬆地有保護力！💪 然後，傳說12小時後…就是驗證年輕人或老人的時候……🙈 🤔️到底會是哪一個呢? 希望不要太痛苦就好啊~😣 #小黃卡 #新冠疫苗 #打疫苗 #打疫苗注意事項 #打疫苗後飲食 #疫苗飲食建議 #吃出防護力 #張佩蓉營養師 #愛動營養師 #Q老師 #Q老師動吃生活

最近瘋狂恢復運動，怕大家忘記我的正業是營養師👩‍🏫，趕緊來跟大家分享上次的打疫苗的續集，也是大家敲碗很久的” 注射新冠疫苗後的飲食建議”！🤣 💡你打新冠疫苗了嗎？ 全球新冠肺炎病毒肆虐，除了做好防護措施，戴口罩、勤洗手、消毒周遭環境，最根本的解決之道還是「打疫苗」 這陣子疫苗紛紛開打，不管是打那個廠牌的疫苗，其實也不用擔心，因為基本上目前的疫苗都有經過測試，所以一定能夠提供保護力以及減少死亡率以及重症率！因此，讓疫苗覆蓋率提升也是全球目前一直在追求地！ 所以有疫苗就去打吧！但打疫苗現在最怕的就是”副作用” 因此，能否降低或避免副作用？目前並沒有實際的研究針對這個去做，但可以從打完疫苗後體內會產生的一些反應去做建議，進而去減緩這些不適。 上回Q老師跟大家分享注射疫苗”前”的注意事項！ 今天就來分享注射新冠疫苗”後”的飲食建議！ 《⚠️打新冠疫苗後的飲食建議5要點‼️》 基本上，建議營養一定要充足，除了多攝取原型食物，注意飲食是否均衡之後，還可以去攝取一些可以幫助身體抗發炎、抗氧化的食物，並且把握以下5要點！ ★要點1：多補充水分 ★要點2：攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類 ★要點3：選擇優質蛋白質 ★要點4：適量攝取堅果種子 ★要點5：天天彩虹蔬果 另外，打完疫苗切記要讓身體多多休息，睡眠充足不熬夜，另外也要避免喝酒，以及少吃一些加工品、炸物、精緻糖等會促進發炎的食物，再搭配以上飲食建議，希望讓大家打完疫苗後都可以舒舒服服地，輕鬆擁有保護力！ 更多詳細內容請看連結🔗 https://queena337.pixnet.net/blog/post/559208517 #歡迎轉載分享😊 #新冠疫苗 #打疫苗 #打疫苗注意事項 #打疫苗後 #打疫苗後飲食 #飲食建議 #吃出防護力 #張佩蓉營養師 #Q老師

你用的是什麼油？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這次的圖文是之前的舊文，但是上次的圖文有錯誤很懊惱啊，希望再發一次正確的版本給大家。另外也因爲重複被問到一樣的問題，所以想再把這個主題拿出來談談（舊把戲請多多包涵） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 有時候我們會直截了當的說：某些油屬於哪一類脂肪，事實上並不是這麼絕對。每一種油品都含有不同比例的脂肪酸含量，花了點功夫整理👀（手動加總） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 另外想跟大家說，平常我們很難去精算脂肪酸攝取的比例，不過我們可以多攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類、或是減少過多動物油脂的攝取，都是很好的平衡方式值得一試∠( ᐛ 」∠) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 希望大家以後看到市面上華麗排排站的油可以想起這篇文！（&表格&圖）😚 . . . . . #油脂 #油品 #飽和脂肪 #奶油 #不飽和脂肪 #減脂 #熱量計算 #增肌 #減脂增肌 #健康飲食 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師