#思覺失調症患友的日常

最近呢，打聽到我是少數中醫專研思覺失調症的患者和家屬，又漸漸出現在新光的診間了。也因此，有必要將之前我寫的舊文再復習一次。雖然舊，但是很重要喔！
我再強調一次：日常的功夫，願意付出多少努力，才是您們能夠痊癒幾分的關鍵因素🥰（而非藥物）。
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思覺失調症患者：十件有益身心健康的事
（本文編譯自Erica Crompton: Ten Simple Things to Improve Life If you have schizophrenia.）

我們絕不願意接受，思覺失調症像是一個無期徒刑。

確實，它是一個需要很長時間去克服的疾病。知覺和認知的混亂，行動力的退化，眾多惱人的症狀反反覆覆。許多患者與家屬，擺盪在「該繼續服藥，不該繼續服藥」的兩端，擔心藥物的副作用，同時也擔心症狀的復發，無所適從。

回歸日常生活，我常常在診間鼓勵患者：#做好每天應該做的事，早睡早起，幾點吃飯，幾點運動，規律作息，均衡飲食，身體就會漸漸進步。
這裏整理了十件簡單易行的小事，不要說全部做到，如果能夠挑出幾項好好執行，相信您的狀況也能更穩定。

1 轉移
許多患者長期被腦海中不斷出現，縈繞不去的負面念頭給「綁住」了。多練習去「轉移注意力」，漸漸地就能夠讓自己愈來愈少被那些念頭給限制住。

2 跳舞
跳舞好在哪裡？首先有體能運動，流汗暢快，有助提升血液循環代謝。再來，跳舞都是放鬆的，聽著音樂舞動全身，不管是熱門舞，古典舞，相信都有助益。

3 助眠的精油
這裡點出睡眠品質的重要。當然不見得每個人都要用精油，任何幫助睡前放鬆的方法，都是好方法。

4 聆聽純音樂
純音樂是什麼意思？就是沒有歌詞的，單純由樂器演奏出來的音樂。這個裡面隱含著重要的問題，在常見的「幻聽」症狀中，有極高的比例都是「有人在耳邊說話」的所謂voice hallucinations。欣賞 #純音樂 也是一種轉移又能放鬆的方式。

5 Omega-3 脂肪酸
不單單是思覺失調症，幾乎所有牽涉大腦的疾病都會建議攝取這個脂肪酸。不過來源可不只是魚油或亞麻仁油喔！其實所有「#深綠色蔬菜」都含有Omega-3，攝取當季食材，不用花大錢。

6 提升自我覺察
類似自我覺察的課程，已被研究證實對於許多身心疾病有幫助。不過類似冥想的方式，請謹慎使用，我個人還是多建議「動起來！」的活動。

7 瑜珈/太極拳
都源於東方功法，現在風行全球的，這些養生運動，持續規律做，有益身心。

8 適度的宗教信仰
宗教信仰和活動能夠增加社交圈，幫助走出去，同時也提供心靈上的平靜。適度的宗教信仰對患者和家屬都是好的。

9 做些幫助別人的事
很奇妙，人類在「#為他人做些什麼事」的當下和之後，都會感覺很好。甚至是幫助一隻小動物，我們也會有一股暖意，從心底油然而生。

10 說出來
每天遭遇的問題和困擾一定很多吧！五年前，十年前的 #往事，如果沒有忘記，現在是不是還常常糾纏不休？找個人說出來吧！就只是說出來，經過腦袋構築語言之後，說出來（也請聽的人這邊就靜靜聆聽），就會覺得好很多喔！

祝福所有患者和家屬，重建美好的人生，就在不遠的將來。

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思覺失調症患者：十件有益身心健康的事
（本文編譯自Erica Crompton: Ten Simple Things to Improve Life If you have schizophrenia.）

我們絕不願意接受，思覺失調症像是一個無期徒刑。

確實，它是一個需要很長時間去克服的疾病。知覺和認知的混亂，行動力的退化，眾多惱人的症狀反反覆覆。許多患者與家屬，擺盪在「該繼續服藥，不該繼續服藥」的兩端，擔心藥物的副作用，同時也擔心症狀的復發，無所適從。

回歸日常生活，我常常在診間鼓勵患者：#做好每天應該做的事，早睡早起，幾點吃飯，幾點運動，規律作息，均衡飲食，身體就會漸漸進步。
這位作者則整理了十件簡單易行的小事，不要說全部做到，如果能夠挑出幾項好好執行，相信您也能活出有意義的人生。

1 轉移
許多患者長期被腦海中不斷出現，縈繞不去的負面念頭給「綁住」了。多練習去「轉移注意力」，漸漸地就能夠讓自己愈來愈少被那些念頭給限制住。

2 跳舞
跳舞好在哪裡？首先有體能運動，流汗暢快，有助提升血液循環代謝。再來，跳舞都是放鬆的，聽著音樂舞動全身，不管是熱門舞，古典舞，相信都有助益。

3 助眠的精油
這裡點出睡眠品質的重要。當然不見得每個人都要用精油，任何幫助睡前放鬆的方法，都是好方法。

4 聆聽純音樂
純音樂是什麼意思？就是沒有歌詞的，單純由樂器演奏出來的音樂。這個裡面隱含著重要的問題，在常見的「幻聽」症狀中，有極高的比例都是「有人在耳邊說話」的所謂voice hallucinations。欣賞 #純音樂 也是一種轉移又能放鬆的方式。

5 Omega-3 脂肪酸
不單單是思覺失調症，幾乎所有牽涉大腦的疾病都會建議攝取這個脂肪酸。不過來源可不只是魚油或亞麻仁油喔！其實所有「#深綠色蔬菜」都含有Omega-3，攝取當季食材，不用花大錢。

6 提升自我覺察
類似自我覺察的課程，已被研究證實對於許多身心疾病有幫助。不過類似冥想的方式，請謹慎使用，我個人還是多建議「動起來！」的活動。

7 瑜珈/太極拳
沒錯，雖然都源於東方功法，現在風行全球的還是瑜珈多過太極拳一些。都好，因為都是 #動功，常動有益身心。

8 適度的宗教信仰
宗教信仰和活動能夠增加社交圈，幫助走出去，同時也提供心靈上的平靜。適度的宗教信仰對患者和家屬都是好的。

9 做些幫助別人的事
很奇妙，人類在「#為他人做些什麼事」的當下和之後，都會感覺很好。甚至是幫助一隻小動物，我們也會有一股暖意，從心底油然而生。

10 說出來
每天遭遇的問題和困擾一定很多吧！五年前，十年前的 #往事，如果沒有忘記，現在是不是還常常糾纏不休？找個人說出來吧！就只是說出來，經過腦袋構築語言之後，說出來（也請聽的人這邊就靜靜聆聽），就會覺得好很多喔！

祝福所有患者和家屬，重建美好的人生，就在不遠的將來。

#schizophrenia
#CAM
#中醫身心醫學