黃金世代的復甦 Classic physique的藝術--Chris Bumstead(含C_bum餐單)

Chris Bumstead 2017年Mr.Olympia Classic Physique(古典健美賽)亞軍，同時亦因為包括佢同另外幾位猛人嘅加入令我最中意嘅"射的"連頭5都入唔到T.T

C_Bum係加拿大人，出生於安大略省，同Calum一樣佢係黃金世代(Golden Era:阿諾，Frank zane，Franco，Sergio,Tom Platz等人)的追捧者，從佢瘦腰實腹的外形中可以睇得出佢想延續呢個風氣嘅心
2016年嘅時候，佢贏取左IFBB舉辦的北美洲健美賽冠軍並得到職業資格的肯定。

自小開始，C Bum已經接觸過好多樣唔同嘅運動，亦學識左每一樣都要全力以赴做到最好，直至佢接觸左健身，就將呢一個宗旨帶埋入去。

佢開始學習點去建構自己嘅外形，直至認識左佢家姐嘅男朋友Iain Valliere，佢嘅啟蒙導師，令佢嘅目標同訓練過程更清晰，更開始鼓勵C_Bum去參賽，就係因為咁就製造左一件震驚舞台的藝術品。

而當C_bum完成左佢第一次比賽之後，佢就認定左健美界就係佢嘅一切,Cbum講左一句"really feel i have found my niche"中文指"我搵到屬於我嘅地方"

C_Bum對於自己每一個訓練同生活細節都好執著，呢種執著尤其是出現響佢控制飲食呢一方面，響備賽前數月，佢會每日安排6餐比自己食，而每一餐的分量和菜式也是一樣的，就算轉變也是很微少的改動，原因係C_Bum認為當中微少的改動係取於佢身體需要甚麼，而呢少少的改動就可以令佢得到自己想要的結果。

C_Bum建議臨近出賽或者任何Show之前都唔好添加新嘅食物落餐單之中，因為你唔會估到同控制到你身體會因此而出現咩反應

非賽季(Offseason)期間，佢會放肆少少，只為了增加卡路里攝取，但都唔會亂食野，佢每日平均需要攝取6000卡路里，但佢都好講究個質素，以下係佢個餐單，我地都可以學下野:

第一餐：1杯半蛋白，2隻全蛋，1杯燕麥
第二餐：8安士雞，1杯茉莉香米，11安士雜菜
第三餐：8安士白鲢鱼，7安士甜薯仔，11安士雜菜
第四餐：(鍛練前)7安士白鲢鱼，2杯茉莉香米
第五餐：(鍛練後)50克100%隔離乳清蛋白粉沖水
第六餐：8安士雞，6安士甜薯仔，2安士西蘭花，2安士蘆筍
第七餐：2杯半蛋白，3隻全蛋，11安士雜菜

鍛練方面C_Bum將胸、背、膊、四頭、膕繩肌/臀部，分開左5日做，佢無指定星期幾操邊樣，佢只係順住咁做，因為佢好少有休息日，除非佢覺得自己需要(先得22歲係可以燃燒下青春嘅)

佢最中意三個動作係Squat，上斜推胸同槓鈴屈體划船，佢亦建議要多做大複合動作，因為咁先可以得到最好效果

我地響Chris Bumstead身上可以學到嘅係，要經常將自己目標定位定得高啲再去盡力實踐佢，你先有機會成功!!

Chris Bumstead個人資料:
岀生年份:1995年2月
身高:1.85m
體重:215-225lbs
國藉:美國藉

資料來源:
https://www.google.com.hk/amp/s/www.greatestphysiques.com/chris-bumstead/amp/

Chris Bumstead平台:
ig:https://www.instagram.com/cbum/
facebook:https://www.facebook.com/Bumstead1995/
youtube channel:https://www.youtube.com/user/AlphaWolfSquadronX

Burger

《豪神再臨～之休賽期間的生活》

這裡有林書豪的粉絲嗎???
小編我我我我我……就是唷！(舉手)(是在緊張什麼)😱

平常只能從電視裡看到他球場上的英姿
私底下的生活鏡頭卻完全是個神祕面紗阿

前幾天林書豪分享了他在休賽期間的日常
重點是！影片中他全程戴著WATCH2耶🤘是WATCH2耶🤘
來看林書豪平常如何使用WATCH2來鍛鍊自己，並偵測心律隨時注意自己的身體狀況，讓自己保持鍛鍊與休息的平衡

不多說了大家快來看!!!!!!!!!!(尖叫)

#Linsanity #林來瘋 #林書豪 #HUAWEIWATCH2
#Offseason #台灣上市的WATCH2是繁體中文版
#只有小編好奇他右撇子手錶戴右手嗎
#喔對了WATCH2即將上市嘻嘻

Deadlift and squat make you waist chunky?! 中文如下

"Women and physique competitors should all avoid squats and deadlifts! They'll thicken the midsection and make you look blocky!"

Chunky waist means excessive oblique developments, and studies has shown that deadlift or squat activate lumbar/thorax erector spinae and also intra abdominal muscle. If you brace your core correctly, the rectus abdmoninis, internal/external obliques will not activate to high degrees which gives you a blocky waist.

However, those "abs slimming" exercises are what activates your abs into a higher degree stimulation and leads to chunky mid sections(especially your body fat% is high) . exercises such as •weighted sit up •leg raises • side bends •abs wheel •wood chops •even planks .

Take home message: A good diet and a well balanced training program could help you get rid of the belly fat over your abs 🤔🙌💪

Ps: correlation does not imply causation!

Remember genetics are a key factor in determining the width and size of your pelvis. The natural skeletal variation could also be a reason for that.

隨著過去多月的努力,很多朋友已經聽取我們的建議,在他們的訓練中加入深蹲跟硬拉,而且發現整體的肌肉有明顯進步。但最近他們反映：網上流傳著深蹲 跟硬拉會令腰部變粗,因此擔心自己的腰圍會越練越粗。

網上傳言：很多的健美先生及健美小姐都擁有樹幹般的腰圍。
解謎：的而且確頂級的健美先生及小姐都會安排深蹲同硬拉在他們的訓練中,原因是它們的確能有效增加肌肉發展。但他們這般粗的腰圍主要來自offseason的大量卡路里及提昇運動能力的藥物(PEDs),眾所周知,對健美運動員來說,在非賽季期就是增磅的好時刻,因此要進食大量卡路量,但這還不夠,他們需要依賴葯物幫助增肌(原因涉及generic celling, muscle growth potential,有機會再講),而其中insulin就是令內臟肥大主因,因此看上去他們的腰腹粗大。

網上傳言：進行深蹲及硬拉需要强壯的腹部肌肉支援,因此會過度發展腰部

解謎：冇錯,深蹲及硬拉時需要腹部肌肉收緊以配合動作的流暢度及準確度,但這樣做的主因是産生腹內壓以保護腰椎過度屈曲或伸展。而且透過肌電圖(EMG)測試,直接的腰腹訓練對腹直、腹內外斜肌的剌激才是最大的。根據SAID(Specific Adaptation of Imposed Demand)訓練原則,不難理解,捲腹,提腿等動作才是最直接的腰部强化訓練！

其實最重要的一點是骨架的大小及肌肉的起始點會影響你的身形外觀,即是如果你的盆骨較闊,肋骨較大,而這是基因者遺傳的,無論你怎樣避免那些會令腰腹肌肉强壯的動作,看上去還是會較粗壯。

深蹲跟硬拉的好處有目共睹,不必為無理據的傳言而止步！

•https://bretcontreras.com/squats-and-deadlifts-wont-make-your-waist-blocky/