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2021-07-05 13:12:23
洗完澡，換上一套新內衣，排解工作一整天的壓力 這時候也是執行小小儀式感的最佳時機 經由不同時刻不同心境，挑選不同款式與顏色 無意間也反映出最近的自己是什麼樣的心境😌 之前很喜歡顏色繽紛的款式 最近突然愛上灰色或是藍色這種冷色調 穿上感覺顯白又更耐看，雖然這一切都是自己看著開心 但女生就是這樣，擁有...
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nvc是什麼 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
如何照顧好自己的心
討論書籍：
非暴力溝通：愛的語言（全新增訂版）
https://www.books.com.tw/products/0010831754
需要與策略
By鄺麗君
衝突的發生是在策略面，而不是在需要面。
有一次有一位媽媽到大陸出差七天，她將幼稚園的女兒交給阿公阿媽照顧。當她從桃園機場提行李回到阿公、阿媽家的時候，很疲憊地坐在沙發上，想要休息。這時候；女兒看到媽媽回來非常開心的跑了過來。
女兒說：「媽媽我好想妳，妳現在可不可以陪我到公園去溜滑梯?」
媽媽說，「我現在想休息，想坐在沙發上休息。」
女兒說，「不行、不行，媽媽妳一定要陪我去玩。」
看看需要是什麼? 滿足需要有是甚麼策略?
媽媽的需要休息，孩子的需要是玩耍或陪伴。媽媽滿足需要的策略是此時此刻我想坐在沙發上，女兒滿足玩耍或陪伴的需要，是要媽媽此時此刻陪我到公園去溜滑梯。是為滿足彼此的策略面產生了衝突。
同時可以滿足媽媽和孩子的需要有哪些?
【策略一】
媽媽可以坐在沙發上，女兒在客廳玩喜歡的玩具或看喜歡的卡通。
滿足了媽媽休息的需要，也滿足了孩子玩耍或陪伴的需要。
【策略二】
媽媽可以帶著女兒到公園去溜滑梯，媽媽坐在公園的椅子上休息。
滿足了媽媽休息的需要，也滿足了孩子玩耍或陪伴的需要。
【策略三】
媽媽在客廳休息，媽媽請阿公陪女兒到公園去玩耍。
滿足了媽媽休息的需要，也滿足了孩子玩耍的需要。
【策略四】
玩一個護士跟病人的遊戲。媽媽躺在床上或是病人，女兒是護士，女兒要來照顧病人。
滿足了媽媽休息的需要，也滿足了孩子玩耍或陪伴的需要。
如果妳是這個媽媽，你會選擇那個策略呢?
.
用NVC賀年
觀察＋需要＋感受+祝福
對方過去一年做了什麼我們喜歡的動作（觀察），他做的這些對你有什麼重要性（滿足了你什麼需要），你的感受（心情）如何，最後再向對方說新的一年祝福語。
範例：
親愛的宜婷，
去年有一次我身體很不舒服，妳幫我跟主管請假，還送我健康食品，我內心充滿愛與幸福，感到非常溫暖與窩心。祝 妳新的一年專案都能完成，也祝福 妳新的一年健康與美麗。
nvc是什麼 在 綠豆爸．粉圓媽 Facebook 的最佳解答
#綠豆爸 #NVC非暴力溝通日記
NVC非暴力溝通日記是我和學生約定的春假作業，每天用非暴力溝通和自我對話，完成當天的非暴力溝通日記，我想和大家分享，邀請大家也一起和自己對話。
即使沒有圖板，也沒有關係，可以拿一張白紙，參考我附的圖檔和步驟，就可以進行囉！
1️⃣觀察｜不帶評論的客觀描述
由於不是單一事件或情境，因此可以拿一張便利貼，寫上日期即可。
2️⃣感受｜抛開想法的內在覺察
2-1 先挑選今天有出現的感受
我有出現的感受為：感激、親密、快樂、放鬆、溫馨、欣賞、困惑、接納、信任、興奮、平靜、有趣、期待、共鳴、滿足、刺激
2-2 進行篩選。篩選的條件可由自己設定，例如最常出現現的、最深層的、最有感覺的⋯⋯
我篩選的條件為「時段」：中午前、下午、晚餐、晚間，分別為：期待、刺激、滿足、共鳴。
為了讓自己未來回顧時更瞭解今天的選擇，因此可以使用便利貼註記場景。
3️⃣需要｜釐清想要的真實渴求
針對四張感受卡，釐清是什麼需要有滿足／未滿足，而衍生出了感受呢？
我的「期待」來自於「親密依附」的滿足，因為我可以看到由粉圓和粉圓媽合作的豐盛午餐：豬排飯。
我的「刺激」來自於「內外和諧」的滿足，因為我觀看了很緊張刺激的《驚天營救》，享受緊繃後的放鬆，很抒壓呢！
我的「滿足」來自於「幸福圓滿」的滿足，因為我享受了粉圓和粉圓媽合作的晚餐：叉燒拉麵，再和全家人一起看綜藝節目，一起開懷大笑。
我的「共鳴」來自於「好奇發現」的滿足，因為我參加阿德勒個體心理學的線上讀書會，雖然字字珠璣，甚或有些難以理解，但在夥伴的共同分享後，讓我有了更深的領悟。
4️⃣請求｜放下命令的平等表達
我對我自己提出的請求：我希望我除了感到滿足之外，也能為家庭貢獻，就從洗碗開始吧！
nvc是什麼 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的最讚貼文
👩❤️👩蘿菈與媽咪如何「非暴力溝通 NVC」⬅️ 4要素「精通表達力」回顧2019，開啟嶄新2020👑
😵妳的語言是否時常引發自己和妳愛的人極大的痛苦？
這一週，我的女超人客戶來到線上課程第七週，都遇到了人生最重要的課題：人際關係
我必須在這裡與妳分享不為人知的故事，讓妳「看見」改變自己是心態致勝的基石
🤦♀️從小，我生長在「暴力溝通」家庭，我排斥「說髒話」「抽煙」是源自於此
😨但是，過去的我卻對朋友做出「我自己不想要被對待的『暴力溝通』」不自覺
…我會要求你現在給我「答案」
…我會逼迫你馬上給我「對錯」「是否」二元論選擇題
…我會講話酸溜溜、諷刺、直接給你「指責」
😖對話看起來是這樣...
「天啊～你怎麼這麼笨啊！再不聰明點，我就不要管了！」
「你一天到晚罵人，還說自己心平氣和，有沒有搞錯？」
「你怎麼這麼固執、討人厭？傷透我的心？」
👆🏻請問...誰聽完會好受？我們必須停止...
…對他人貼標籤的「愛比較」習慣
…不傾聽任意打斷他人說話的「強加價值觀」習慣
…隨意評價他人、說教的「迴避責任」習慣
🧠我與媽咪的「非暴力溝通 NVC」(Non-Violent Communication)從以下步驟開始練習：
首先，下載「樊登讀書」app，聽「非暴力溝通」📚我已經一聽再聽，並且運用在「改變自己」身上大於10次，用口述分享給媽咪，並邀請她一起加入練習，又教練我的女超人客戶，使我達到熟練經通狀態🙌
第二，學習用「愛的語言 Love」取代「恐懼驅使的情緒 Fear」。覺察是什麼蒙蔽了「愛」？妳在這個當下是為了滿足什麼慾望？培養對自己的愛從「感恩練習」開啟 ➡️ 每天早上起床，寫下妳今天感恩的3個人事物🧐
「不帶評論的觀察是人類智力最高形式」- 印度哲學家
第三，精通「非暴力溝通」4要素：觀察、感受、需要、請求。區分觀察與評論的不同 ➡️ 清楚表達感受，區分感受與想法的不同 ➡️ 做「生活的主人」是對自己負起完全的責任，找到「感受的根源」是需要「滿足自己的什麼渴望」 ➡️ 請求幫助是「積極明確告訴對方：你希望他們做什麼」，表達內心的渴望😋
第四，閉上嘴巴，用「眼睛、心❤️、耳朵」全身傾聽之後，實際運用4要素，給予同理心與回饋。
💋社交關係是人生幸福感來源，妳必須「改變自己」，停止「千錯萬錯都是他人的錯」壞習慣。現在起，用「非暴力溝通」清楚表達「🤬憤怒」➡️ 從最基本的「深呼吸」開始
GUT90天療癒腸胃運動「線上課程」是我創辦專屬「女性健康」的高效習慣養成計劃。留言「❤️我」，我會私訊妳課程內容。我們一起「非暴力」送走2019，迎接2020女超人「非暴力」支持圈👇🏻 🔥 💎💰🧲 #倒數2020GUT90
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