靜下心讀懂教科書的三種方法 疫情開始的第三個禮拜，我想起了調控力量這本書，翻開後讓我想起將近四年前考完的NSCA CSCS這本書，不知道大家是不是跟我一樣，喜歡教課或是舉起重量做動作時的那種實戰的感覺，但是要坐下來好好看一本訓練理論的書時，看沒多久就放下了 中文字分開我都看得懂，全部連在一起我就看不懂了😭，裡面一堆論文實證，一堆生理學化學的反應式，什麼AMPk、有氧能量系統的柯氏循環、氫離子在反覆衝刺的能力中所扮演的角色...等 讓我忍住沒把這些書本燒掉，並且有效率地讀完的幾個方法，我想要分享給大家 1.旁邊同時放1~2本自己喜歡或是唸起來相對比較輕鬆的書 我曾經聽一位醫師朋友分享過，同時看兩到三本書的的效率比較高，雖然我覺得還是要看狀況，但至少在讀教科書的時候我覺得很適用，在看教你寫作或是做簡報的書中有提到講述一件事情或是一個章節不要太多頁，不然容易讓人專注力不集中，我想這也適用讀艱深難懂的教科書 運動科學相關教科書就是一堆科學家想告訴你，他們做了多少研究，研究內容是什麼，如何幫助運動員追求更高運動成績的一個過程，可想而知，絕對不會像勵志的運動電影一樣那麼慷慨激昂 裡面充滿了各種週期化訓練的理論、內分泌系統如何影響運動員的身體狀況、透過研究生理學中的化學反應修改訓練課表，讓體能更上一層樓...透過這些研究告訴我們，只要讓運動員這樣衝，課表這樣跑就有機會讓運動員更強，結果讓人很熱血沸騰，但得到結果的過程不一定每個人都喜歡 所以當我看完一個燒腦的章節時，我會拿起一本我比較擅長的領域或是內容我可以一眼掃完好幾頁的書，不管是肌動學、清晰好懂教寫作的書或是複習自己常用的技巧比如說ＮＫＴ或是ＣＡＫ的筆記，我也會站起來練一些動物流（Animal Flow）的動作，這種感覺就像是肌力訓練時的動態恢復，但就是不要拿手機（整個擺爛🤦） 2.調整讀書時的心態 每當我看到那些教週期化的章節時，我都會一邊讀一邊心裡murmur，哇靠，這個訓練量能吃得下來嗎？這樣操，難怪運動員會受傷、這樣的恢復夠嗎？心裡的一些雜念，讓我沒辦法好好專心下來 但是我後來思考為什麼我會出現這些疑問，原來我平常接觸比較多的是一般上班族、自己練到受傷的或是醫療端轉介來的學生，想當然這樣高強度的共軛週期、GAS一般適應症候群、SFRA刺激-疲勞-恢復-適應理論，不一定適用，就算要使用，用起來也要特別小心 再者這本書是以為了幫助運動員提升運動表現為前提所出版的，所以我一開始的心態就不對了，書中也有說高強度的訓練方式，需要訓練資歷比較久（可能是兩年才適用） 在調整完心態，改成要幫追求運動表現的運動員提升肌力、速度、敏捷反應...的視角來讀，並且一邊思考我要怎麼把我所學跟教科書中的知識融合在一起，教科書讀起來就格外順暢了 3.從自己目前最想或是最迫切需要的開始 就像前面“當個聰明的讀書人”中提到的，我絕對不是一個喜歡唸書的人，所以要好好的坐著，我一定要清楚我的目標，或是當下需不需要書本中的知識，不然我逼自己讀完只會覺得“哦～奇怪的知識增加了🤣” 我拿起調控力量、忘形流、寫作吧，這幾本書是因為 a.我想多了解運動科學 b.我很喜歡在網路上寫一些自己的想法，當然更希望大家願意點進來看 C.最後我覺得我想要更好的表達自己的觀點 總合以上原因，所以我開始繼續學習，每個人的唸書動機都不太一樣，但至少這些改變，讓我讀起來更順暢，也更容易吸收書本中所帶給我的知識 #喜歡我的文章請分享並Tag我喔 #飛教練

相信不少教練已經發現有這個系統：#教育部 #體育署 的「 #教練證照查詢系統 」。 我先破梗一下： 我的中文完整姓名輸入後，目前結果是「查無任何證照」。 有不少教練私訊我，問我說，我會擔心自己名字查不到任何東西嗎？我的答案是：不太會。 我認為這個系統有幾個問題： 1. ✨國際證照未整合進入查詢系統 我認為政府跳下來做查詢系統的本意是非常好的，為了讓民眾可以有一個平台查詢到令人放心、有專業證照的教練。 然而，若以NCCA機構核准的證照為例，重點就在於存在有國際一致性的考核機制（考試範疇、考試公平性等）。 若這個查詢系統未來能想辦法整合進入國際證照，相信會更有代表性。 2. ✨現有可查詢到教練證照門檻標準不一 呈上，國際證照對於我來說，重點在於有一致的考核機制，但國內協(總)會其實並不存在這樣的機制，而是各自以協(總)會標準而定。 因此，在國內各民間協(總)會的考核機制無法有一致標準之前，都必定存在門檻標準不一，參考性下降的問題。 3. ✨隱私保護 系統上線前或許可以問問看持有相關證照的教練是否願意將證照內容放在政府公開平台之上，供任何人查詢觀看。 小結💫 至於我不是非常擔心的主因，其實是在體適能產業的這幾年，我發現非常多人想要做「平台」。 但是，任何外在平台或評價系統所給的內容，都僅僅能展現出非常有限所謂「教練真實的一面」。 因此對現階段的我來說，持續耕耘好自己正在努力的事，並持續照顧好陪在你身旁的學員們，比能夠在這個(或其他)系統「被查詢到什麼」還來得更重要一些。 備註：整體來說，雖然我的國際證照完全都不在系統內，但我認為有這個系統是值得開心的事，原因是，代表政府更重視健身產業了！ 你們呢？有在系統內嗎？你們會很在意嗎？有什麼想法？ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。

超實用文【收藏❤️ 分享🔥】 常常有人練深蹲動作卻像硬舉，或是有人練硬舉常常動作像深蹲？ 其實要區分這兩大動作模式有幾個很簡單的觀察點： 1. ✨膝關節彎曲程度 當膝關節在動作中彎曲伸直的程度越高，通常我們會稱為膝關節主導(knee-dominant)。 舉例來說，深蹲就是相對硬舉動作更膝關節主導的動作。 2. ✨髖關節動作軌跡位置 當髖關節在動作過程中在（外觀上看起來）前後移動越多，通常我們會稱為髖關節主導 (hip-dominant) 動作。 舉例來說，硬舉就是相對一般深蹲動作來說更為髖關節主導。 3. ✨整體動作模式與參與肌群 最簡單區分下肢訓練動作模式的方法是「下肢推」與「下肢拉」。通常相對應的肌群可以這麼簡單區分：下肢推—股四頭肌參與更多；下肢拉—股二頭（腿後肌群）參與更多。 所以舉例來說，深蹲通常會被歸類在下肢推，而硬舉通常會被歸類在下肢拉的動作模式。 當然，這篇貼文講的深蹲與硬舉只是舉例，在這張圖表中還有其他動作，例如早安運動、羅馬尼雅硬舉、高腳杯深蹲等，這些都可以用上述三大原則來簡單區分。而在圖表中越中間的部分，通常參與肌群越多，所以可承重的能力也越高。 請留意這個貼文的描述與分類，僅是大方向原則。 實際上，每個人在執行每個動作時，都可能會有不同的肌群參與與不同的動作模式。因此，這張表格更適合用在初學者、或是剛開始接觸這些訓練動作的人學習參考使用。 最後，很感謝原作者為 @drjohnrusin Rusin博士同意醫適能將他的整理圖表翻譯為中文，並且能夠重製發佈，讓更多人能夠學習這麼棒的觀念。 Thanks Dr. Rusin for keeping up the great work, and your level of quality work remains unprecedented in our industry. 

All credits goes to you, @drjohnrusin ❤️ #squat #deadlift #深蹲 #硬舉 ——————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— #醫適能 培訓研習資訊 🙋‍♂️如何報名？ 歡迎參考我的自介欄位，有報名網址連結可以直接點選，謝謝🙏
 —————————————————— 1.【#懷孕及產後訓練專家 (#PPES) 】 📍孕期運動可以帶來健康促進，但要如何達到真正的安全與有效？產後迷思與挑戰又包含哪些？現有的科學證據為何？ 📍講師具有帶領孕媽媽與產後媽媽的豐富經驗，本身育有二女，且過去擔任美國運動委員會持續教育學分課程-懷孕產後訓練研習講師 📍課程結束將頒發研習證書(MedEx-PPES)、ACE 1.2 CECs
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2.【 #國際四大體適能證照總覽班( #COFHP )】 
📍為什麼稱作「四大證照」？NCCA對教練來說，代表什麼意義？國、內外證照市場眾多，該如何分辨、如何挑選適合自己的證照？以長期職涯發展，需要注意什麼？ 📍講師具有四大機構相關證照，並且為NSCA最新運動科學證照CPSS之共同翻譯作者，對於證照產業有非常深入的研究與分析
 📍課程結束將頒發研習證書 (MedEx-COFHP) 
 —————————————————— 3.【 #特殊族群訓練專家(#SPES)】 📍特殊族群訓練是產業未來趨勢，幾乎所有中高齡者皆為潛在客戶（下背痛、骨質疏鬆、糖尿病等）。 📍各常見疾病在訓練時應該注意的原則方向是什麼？如何做好風險管控？實務上與教材課本上的差別在哪裡？ 📍講師具有帶領特殊族群豐富經驗，且為美國運動委員會最高階認證之醫療運動專家(CMES)。 📍課程結束將頒發研習證書(MedEx-SPES)、ACE 1.2 CECs ————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。