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在 nordic中文產品中有18篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心 最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓...
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過602的網紅解鎖地球 Unlock the Earth / 旅行、歷史、文化 Podcast，也在其Youtube影片中提到，→喜歡解鎖地球嗎? 一鍵支持，請我們喝杯咖啡吧: pay.firstory.me/user/unlocktheearth 很多人心中都有一個「極光夢」，期待有一天在冰天雪地上讓極光環繞在自己的頭頂。看極光的選擇很多，加拿大、冰島、挪威、瑞典、芬蘭都是常見的地點，但也很多人苦等幾天最後才發現是夢一場...
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nordic中文 在 Michelle Chang（麥可哥&蜜雪姐） Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:14:15
聖誕節大家準備好了嗎？？ 蜜雪姐每年也都在想要送什麼，或交換禮物要買什麼🤔（的確考驗我的大腦 我覺得男女通用的禮物是不錯的首選，可以是買一對的，送人不怕買錯款式 所以今年蜜雪姐就跟麥可哥有了一隻對錶，一隻咖啡色一隻藍色，之前推薦給大家很多次也是我自己的愛錶，真的很百搭❤️這次找了我們戀愛巴士執行長當...
nordic中文 在 Sunny Pang 英倫光影 | 各國旅拍婚攝+風景攝影師 Instagram 的精選貼文
2020-05-10 01:11:01
早安 ~ 雷克雅未克 🇮🇸️ Good morning ~ Reykjavik 其實我覺得它的中文譯名比英文更難記和更難唸 XD #ig_captures #ig_cameras_united #secretlondon #ig_mood #vsco #natgeotravel @natgeo ...
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nordic中文 在 解鎖地球 Unlock the Earth / 旅行、歷史、文化 Podcast Youtube 的精選貼文
2020-07-22 13:35:28→喜歡解鎖地球嗎? 一鍵支持，請我們喝杯咖啡吧:
pay.firstory.me/user/unlocktheearth
很多人心中都有一個「極光夢」，期待有一天在冰天雪地上讓極光環繞在自己的頭頂。看極光的選擇很多，加拿大、冰島、挪威、瑞典、芬蘭都是常見的地點，但也很多人苦等幾天最後才發現是夢一場。
Ralph 是芬蘭北部羅瓦涅米小鎮的在地嚮導，專門帶旅客進行極圈內的各種活動，除了冰火二重天的芬蘭浴、冰原釣魚、麋鹿雪橇之、歐盟官方認證的聖誕老人村之外，極光更是必備行程。
想必大家都在照片上看過極光，但你想像過現場看到來自東西南北、匯聚、舞動的超強極光嗎？這種可遇不可求的機運，到底要怎樣才能碰上呢？點擊收聽，聽聽 Ralph 分享跳舞極光實戰技巧！
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歡迎追蹤Ralph的Medium（網址：https://medium.com/@ralphhong5465 ），許多訪談中未有時間提及的極地生活、工作等相關細節都在裡面唷！
＊註：經後續進一步確認發現：32:26-32:42提及之行程到訪處非薩米人家，應更新為「體驗拉普蘭傳統文化」行程。
訪談內容補充資訊：
09:53 公司104招募頁面：https://reurl.cc/Qdy9ro
16:28 聖誕老人村的歷史：https://reurl.cc/GV9m8D
16:28 芬蘭傳說中聖誕老人的家-耳朵山：https://reurl.cc/j7N8zy
20:29 「官方版」聖誕老人：https://reurl.cc/7Xgrg9
20:29 「聖誕之屋」聖誕老人：https://reurl.cc/d0EGE2
29:58 薩米人（維基百科）：https://reurl.cc/621a15
29:58 薩米人（客家電視臺專題）：https://reurl.cc/xZyGdE https://reurl.cc/yZpE26
29:58 薩米人（umea2014英文介紹短片）：https://reurl.cc/d0EGN2
30:25 臺北電影節「薩米的印記」預告片：https://reurl.cc/202rpa
30:55 薩米旗：https://reurl.cc/0o5jLk
32:05 「冰雪奇緣二」與薩米人（公視新聞）：https://reurl.cc/ZO0GpV
32:27 陳柏霖體驗拉普蘭傳統文化的IG貼文：https://reurl.cc/R4p0NG
32:34 「體驗拉普蘭傳統文化」行程: https://reurl.cc/Wd53n7
33:32 冬季戰爭（維基百科）：https://reurl.cc/KkmAZR
33:32 冬季戰爭（Simple History英文介紹短片）：https://reurl.cc/1xdY6G
37:02 極光指數-Kp值：https://reurl.cc/NjkAox
38:40 太陽週期：https://reurl.cc/E73nkA
41:30 壞天氣中極光爆發影（2020/02/18）：https://reurl.cc/pdzgld
43:12 本旅遊季節最強極光影片（2020/02/06）：https://reurl.cc/mnVLgV
其他補充資訊：
1. 「極光成因」英文介紹短片：https://reurl.cc/8GK31b
2. 「聖誕老人村」線上直播：https://reurl.cc/rxmgNb
3. 「北極科學博物館」詳細介紹影片：https://reurl.cc/D9RgWN
4. 「Visit Rovaniemi」官方網站中文版：https://reurl.cc/Qdy6nb
5. 受僱旅行社Nordic Unique Travels官方網站中文版：https://reurl.cc/Njkr5q![post-title]()
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nordic中文 在 FABIO GRANGEON 法比歐 Youtube 的最讚貼文
2020-06-23 18:00:12INSTAGRAM ➤ https://www.instagram.com/fabiograngeon
FACEBOOK ➤ https://www.facebook.com/fabiograngeonofficiel
TIKTOK ➤ https://www.tiktok.com/@fabiograngeon
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請大家訂閱為了支持我的頻道 ！
➤ Video about my kitchen： https://youtu.be/5YAoqy3AXSU
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* 中文：
大家好。
第一次歡迎你們來我家。
我從小就對室內設計很有興趣。我十七歲的時候也想過當室內設計師。
對我來說家是一個非常重要的空間，必須舒適，簡約且實用，這就是為什麼我偏愛北歐風格。
花時間翻新和裝飾空間，逛家具店買東西並創造屬於自己風格的世界對我來說是一種真正的樂趣。
謝謝觀賞， 歡迎來到我家 ！
希望你們喜歡這個影片！
請大家來支持我的頻道， 別忘記按讚，訂閱 與 分享！ 謝謝你們🙏
* English：
Hi everyone!
First time making a video about my apartment.
Since little kid I always had interest into interior design, I even thought about becoming interior designer but I choose another direction.
Home is for me a very important space that has to be confortable, minimalist and functional, which is why I have a preference for Nordic style.
Its a real pleasure for me to spend time renovating and decorating a space, to spend time shopping in furnitures shops and create my own universe.
You are welcome to have a tour. Welcome to my Home !
Hope you guys enjoy the video, please don't forget to give a LIKE or COMMENT to help with the algorithm and SUBSCRIBE to support me !
Lots of love to you all :)
Thanks for being here on my journey.
///
Direction ➤ Fabio GRANGEON
Filming & Editing by ➤ https://www.instagram.com/dostudio19/
#fabiograngeon #fabio #法比歐 #interiordesign #housedecoration #French #culture #taipei #taiwan #台北 #台灣 #法國![post-title]()
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nordic中文 在 R. Y. Youtube 的最佳貼文
2020-04-21 21:25:14The most complicated OTK
Duel Replay:
https://duellinks.konami.net/att/056bdd9f7f9e9587eac8be06e85aba0885eec97513
Decklist:
https://duellinks.konami.net/att/02d74cce669681f1285810d605de33300b8230b37e
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Skill: Land of the Ojamas
Black Luster Soldier ×1
B-Buster Drake ×3
Super Conductor Tyranno ×1
Overtex Qoatlus ×1
Fire King Avatar Yaksha ×1
Vylon Cube ×3
Torque Tune Gear ×1
Jormungardr the Nordic Serpent ×3
Deskbot 001 ×1
Double Evolution Pill ×1
Living Fossil ×1
Overdone Burial ×1
Cattle Call ×3
Double Summon ×3
Gateway to Chaos ×1
Photon Lead ×3
Fire King Island ×1
Super Soldier Synthesis ×1
Avenging Knight Parshath ×1
Ancient Fairy Dragon ×2
Thor, Lord of the Aesir ×1
Deskbot Jet ×1
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中文版：https://youtu.be/Ehcy75-egWs
日本語版：https://youtu.be/yJCl6IBGHcg![post-title]()
nordic中文 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️）
————————————————————
什麼是肌肥大呢？？
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）
2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）
3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）
4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）
5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）
但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）
1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）
2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）
3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）
總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
#飛教練
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#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #健美 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練
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#全英節目首播｜第三集：台灣美食可算是國際佳餚嗎？✨✨
晚餐時間，這集談談「民以食為天」的生活話題。夜市小吃、台菜辦桌、或各種風格混搭的新潮餐廳，這些囊括在一起是「#台灣菜」嗎？什麼算台灣菜呢？或是，國際上討論 #法國菜、#義大利菜 行之有年，又是怎麼認知台灣食物的？最後我們還聊到，飲食文化輸出與米其林評等又有什麼關係？這集非常歡迎大家留言發表你的想法。節目與談嘉賓有：
✨林泉：
MUME 、米其林主廚林泉：MUME 以國際化的主廚陣容、New Nordic 的風格與大量台灣食材聲名大噪，在2017 年獲得「亞洲 50 最佳餐廳」（Asia's 50 Best Restaurants 2017）第43 名。
✨Liz Kao高琹雯：
美食評論員、 Taster 美食加 創辦人：擁有哈佛法律完整訓練，一度以為會在國際大型律師事務所一生，卻發現熱衷於一切與飲食相關的事物。（是聲音比我好聽的來賓呀！）
✨韓良憶老師：
生活風格作家、電台節目主持人。
三分鐘影片加上 #中文字幕，完整正式影片，還邀請大家多多點閱連結。由於這是針對國際觀眾設計的平台，正式版本沒有中文。大家可以多多追蹤 Focus Taiwan 粉絲頁 ，新節目不漏接。萬分感謝團隊不斷努力，也感謝節目首播後，粉絲給我的支持。
完整連結請看 https://fb.watch/4zHlKBphfD/
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《兒子說想跟我聊聊北韓》
連著好幾晚，躺在我右側的女兒吵著我唸《My Weird School》這套故事書給她聽；兒子則吵著要跟我聊「北韓」話題。
我實在分身乏術，心想如果他跟我談的是德國納粹種族主義(Nazis )(Holocaust)，我還可以推薦他先閱讀幾本青少年讀物如《The Diary of Anne Frank》《The Boy in the Striped Pajamas》《Number the Stars 》暫且打發。
怎奈關於「北韓」，我唯獨想到的作品竟只有那部瘋迷主婦圈的韓劇《愛的迫降》。家庭主婦不知北韓人間疾苦，滿腦子想到的只有玄彬與孫藝珍在於北韓那段令人揪心的浪漫戀情👩❤️👨。
等女兒入睡後，我走進兒子的房間，他正拿著Kindle閱讀，
『來吧！我們來聊聊北韓！』我鑽進他被窩。
他先跟我分享了幾部關於北韓的Youtube短片，直呼這國家的存在太不可思議，令他困惑。
其實我更困惑，這議題是如此龐大高深。要先了解人類社會的演進，要牽扯到封建走向資本主義的革命歷程，再進階到社會主義，共產主義。再談點馬克思主義及柏拉圖哲學裡的理想國及烏托邦。
其實我知道的也都只是雞皮蒜毛，隨便胡湊瞎掰，想證明媽媽也是有讀過萬卷書。
兒子聽得一頭霧水一臉茫然，他很難理解我話中的意思，因為我百分之八十都是用中文亂掰。
但要用英文去談馬克思主義，天哪！我甚連這單字都不知道怎麼拼？
只不過是想跟兒子聊個天，竟得先孤身深夜裡寒窗苦讀，除了重頭搞清楚人類社會歷史的來龍去脈外，還得查詢所有重要英文單字。
這母職怎麼會高深莫測到我無法招架😔。
為了加強兒子的深刻思考，我只先在紙上列出的幾個重點單字及問題，再請兒子自己Google找出答案，並與我討論。
🤓這一年來，我跟兒子之間若有難以溝通的問題，不論情感上、想法上、知識上，我都會列出問句，請他紙上答覆。他很喜歡用這樣的方式與我交換想法。
🥺好想念那段親子時光，只需手裡捧著隨便一本繪本，開嗓亂唸，便能把他們逗得笑呵呵，哄得傻楞楞啊！
若您的孩子恰巧對於這主題有興趣的，也可以參考。
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Definition:
Feudalism→ Capitalism → Socialism / Communism / Marxism (Karl Marx and Friedrich Engels)
封建主義→資本主義→社會主義/共產主義/馬克思主義(卡爾.馬克思及弗里德里希·恩格斯)
The Republic by Plato (柏拉圖之理想國)
- What countries have been socialist? (那些國家曾經是社會主義？)
- What countries still have socialism? (現在仍存在社會主義的國家為何？)
- What are the characteristics of a socialism?(社會主義國家主要特色有哪些？)
- Why does Socialism fail ?(為什麼社會主義失敗?)
- We once read the book《The Giver》together. Is there anything that resembles Socialism in this book?(我們曾一起閱讀過《The Giver》這本書，書裏頭有那些類似社會主義的地方？)
- What are the characteristics of capitalism?(資本主義的主要特色為何？)
- Could you tell me the pros and cons of capitalism?(你能告訴我資本主義的優缺點嗎？)
- Do you think American capitalism is good for the 2020s? (你認為資本主義對美國未來的近十年是正向的嗎？)
- How can capitalism be improved?(資本主義該如何改善？)
- Are Nordic countries socialist or capitalist?(北歐五國是社會主義還是資本主義？)
- Could you share me more about North Korea in detail？(你可以更詳盡再分享多些你對於北韓的看法嗎？)
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#青少年安德烈