這是我在家會練的一些簡單的動作 在疫情裡有多重量限制的.可以試看看 有沒有幫助。 Ola 居家徒手/啞鈴菜單 6 round. 18 burpees lunge 18 push up arm rise Rest 3 mins 4 round 10 酒杯深蹲 3秒慢下 + 3個 1/2 蹲=1 下 ✊ 10 dB row. 休息3 分鐘 4 round 10 dB lunge 10 plank to push up. #ola徒手/啞鈴居家菜單

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#文末抽獎 事情是這樣的，今天下午準備去訓練 但因為最近真的太熱，沒什麼胃口 早餐後就沒吃了，於是想說訓練前買杯果汁迅速補一下 剛好就在信義區逛到 @jambajuicetaiwan 來自加州的健康smoothie ! 我喜歡她們菜單上清楚的表示所有果昔成分和熱量，完全沒有額外添加糖👍🏽 身為🥑控，我點了一杯「蕉個酪梨友」 （偷偷跟你們說這是隱形菜單，沒有印在menu上但可以點😆） 裡面有酪梨/燕麥之類的，還有加大豆蛋白補充蛋白質 戒奶的我根本眼睛亮🤩！ （也有其他果昔有乳清蛋白的選擇👍🏽） Ola點芒果🥭的，還有吃了一碗巴西莓果碗（看他跟我搶成這樣🤦🏽‍♀️） 補完能量去重訓果然蹦蹦蹦🔥 好啦重點是 店家認出我們來😆 然後送了我免費果昔招待券 漢娜兒覺得這個好康需要跟妳們分享！ 1. Follow @hana.eat @jambajuicetaiwan 2. Tag一個妳的朋友，一起來喝果昔 3.送出免費果昔招待券1份（2張,年底前全省門市適用） 4.7/12晚上開獎，漢娜會寄出券～ . 有機會經過可以去喝喝看嘍❤️ （拜託點酪梨那杯爆炸好喝） . #這不是業配文 #誰會拍業配素顏鯊魚夾又夾腳拖的 #我真的很沒包袱欸😂 #漢娜食話實說