嶠媽本身有便秘問題，有時兩/三日先去到一次！所以買咗 #NISORO鳳梨酵素飲 嚟試，為咗通便，早上起床空腹飲用，飲完一陣就有便意，但又唔係肚屙咁屙👍🏼 . 之後我仲試過做完 #瑜伽訓練 後，直接飲用一包，平時訓練後嘅肌肉酸痛感冇咗，原來 NISORO鳳梨酵素飲仲有抗炎作用。食得太飽又可以飲包消滯！我真係愛上咗 NISORO鳳梨酵素飲😋😋😋 . @laresbeauty #營美健 #LaresBeauty #纖型低卡餐 #營養師咨詢 #健康 #低卡 #減重恩物 #便秘養胃救星 #NISORO #鳳梨酵素飲 #LJ88乳酸菌 #便秘

【凱鈞話趨勢】不節食也能打造孅盈體態？掌握每日營養和熱量攝取，三餐真的好饗瘦，15種先吃孅盈的美味好夥伴，一起開動囉！ 為保持輕盈體態，不少人以為只能靠極端節食才能達成，這樣不僅容易出現忽胖忽瘦的溜溜球效應，更讓健康受到威脅，實非長久之計！事實上，只要掌握正確的健康飲食原則，不需挨餓且餐餐吃得飽，能均衡攝取豐富營養素，更可輕鬆維持孅氣充滿的曼妙姿態！ 📌健康飲食原則 1.飲食均衡多樣性 均衡飲食是維持健康的基石，人體必須從每日飲食中獲得足量的「三大營養素」，包含碳水化合物（醣類）、蛋白質和脂肪，這三大營養素都來自「食物六大類」，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類。各類食物都有其攝取之必要，並與消耗的熱量相互平衡，才能達到均衡飲食 2.原型食物為主角 「原型食物」指的是可見其原始樣貌的低度加工食物，像是炒雞蛋和燙青菜。相較之下，豆乾、香腸、罐頭等食物就不是原型食物。食物經過複雜的加工程序，不僅纖維遭受破壞，多數營養成分也已流失，且為增添風味和延長保存時效，甚至會加入大量的鹽、糖、色素及防腐劑等各式添加物，多是可能對於身體健康產生負擔且無益處的物質。因此，衛生福利部國民健康署指示建議以新鮮食材取代加工產品，食用原態的6大類食物為主，更能保留完整的營養價值 3.營養元素補給站 日常維持均衡飲食習慣與作息之外，也可依據個人體況，適度補充各類維他命、抗氧化物、膳食纖維與酵素等的營養保健食品，作為加強保養的增補應援。選擇保健營養品時，須詳閱使用指引，且經醫師、藥師或營養師等專業人員建議下選購為宜，再行斟酌補充 📌代餐概念定義 「代餐」始於「特定疾病配方食品」中的「控制體重取代餐食品」之範疇，依據台灣食品衛生管理法，對於代餐有其嚴格定義，廠商必須向衛生福利部食藥署申請查驗登記，評估該配方食品取代一正餐是否具有「可降低熱量攝入、輔助體重減輕」之檢測方式，且須針對產品進行人體使用試驗，證實有效才能合法上市，否則只能稱作食品 而代餐須至少完整提供三大營養素，如醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等，原則上以一天取代一餐為限，不建議一天取代兩餐或以上，代餐僅為短期輔助品，不適合長期使用，建立均衡飲食習慣才是對健康有幫助的正確作為。此外，依據法規，每份代餐的熱量要小於400大卡，一般常見大約在200-300大卡之間，並且含有豐富的膳食纖維、相對較低的脂肪含量、以及其他可增加飽足感或延緩消化吸收之特定營養素或飲食成分 📌熱量攝取建議 衛生福利部國民健康署公告，根據每日活動量及調整體重至健康體重，計算出每日建議攝取熱量。透過BMI的計算，分成：體重過輕者、體重正常者、體重過重或肥胖者等三大族群，再各別對照工作的類型，分成：輕度工作（從事靜態或久坐工作，如辦公室的上班族、售貨員）、中度工作（從事機械操作、接待等站立活動較多的工作如護士、服務生）、重度工作（從事農耕、漁業、建築業、運動業等重度使用體力之工作），再利用公式計算出各別所需之熱量 因各類食物所提供的營養素不同，日常應多元化攝取，適量補充來達到均衡的目的。依據食物的營養成分特性，可分成6大類，包含全穀雜糧類、豆魚蛋 肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。 每日掌握早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。若因疾患而有特殊飲食安排者，則依循醫師與營養師之用藥與飲食指示為主 📌6類營養指南 1.乳品類 可提供豐富的鈣質、維生素B2、優質蛋白質等營養素，建議每天攝取1.5～2杯。例如早晚各一杯乳製品（如鮮奶、無糖優酪乳），也可選擇吃一杯無糖優格，替代含糖飲料或是下午茶點心 2.水果類 可提供維生素C、醣類和膳食纖維等營養素，特別是維生素C的重要來源，建議攝取量為每餐1拳頭，例如梨子、橘子等 3.蔬菜類 營養素包含維生素、礦物質和膳食纖維，幫助維持腸道健康，預防便秘問題。建議攝取量為每餐比1個拳頭多一點。不同顏色的蔬菜具有不同的植化素，例如橘色類蔬菜有類胡蘿蔔素、黃色蔬菜則有葉黃素 4.全穀雜糧類 營養素包含澱粉、膳食纖維、維生素及礦物質，是一天熱量的主要來源，所謂的全榖雜糧類，涵蓋各種穀類、富含澱粉的雜糧、薯類，應減少精緻澱粉如白米、麵包的攝取，以全穀雜糧類為主，建議攝取量為與蔬菜粉量相當 5.豆魚蛋肉類 能提供優質蛋白質、維生素和油脂等營養，建議攝取量為每餐1掌心。其中豆、魚、蛋適合作為主要的蛋白質來源，能減少攝取飽和脂肪 6.堅果種子類 營養素包含油脂、脂溶性維生素和礦物質，每餐建議攝取1茶匙。每餐可吃點無調味綜合堅果，或在雜糧飯上灑上芝麻 📌先吃孅盈優選 🔸三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】 🔸Curves乳清蛋白/植物蛋白 🔸M2 輕次方 Snow Shake超能雪泡 🔸新普利超濃代謝夜酵素錠EX 🔸Vilson米森有機 🔸GRANOLA HOUSE小麥的家脆萃纖燕麥穀片 🔸口福不淺能量蛋白餅 🔸微曼莉纖纖餅 🔸生活好好低升糖烘培/甜點 🔸NISORO冷凍熱量調控餐 🔸ifit微卡豆腐麵 🔸歐米市集健康花椰菜米系列&藜麥系列 🔸鵝之心天貝 🔸食安先生 🔸原味食代低醣千張餃 #凱鈞話趨勢

平常真的很愛喝牛奶 每天幾乎都會從一杯牛奶開啟一天 不過BODYTALK纖奶你們有聽過嗎？   一天一瓶纖奶，能夠一次補充優質牛奶蛋白 9.9 克 裡面還含有日本研發膳食纖維 Fibersol® -2 纖維含量 5.9g！ 等於補充了約三根香蕉的膳食纖維量 膳食纖維能夠增加飽足感以外還能促進腸道蠕動！ 要聰明有效率的補充身體營養所需 真的要從飲食開始做起～   這次收到BODYTALK 飲料纖革命五日禮盒   外盒超可愛！是以販賣機為主題 搭配BODYTALK 纖奶的色系 整體可愛到爆炸 裡面還有BODYTALK 飲料纖革命小冊子 包含飲食貼文、包含飲食菜單、營養師貼文、居家運動菜單等 對我這種懶懶人來說真的是方便又貼心🤣 之前看過很多人在討論喝起來的口感 畢竟有段時間大家開始盛行飲食控制時纖奶也是風靡了一陣子 我覺得喝起來就跟牛奶差不多 不過能補充額外的膳食纖維 瓶身可愛又方便攜帶 喝完還能蓋起來這點真的蠻棒的哈哈 最後給你們偷看一下BODYTALK 飲料纖革命五日禮盒的內容物跟搭配菜單！   ● MON：早餐來點地瓜、茶葉蛋搭纖奶，健康快速又滿足 ● TUE：餓了喝纖奶，配免贖罪點心 Spark Protein 黑巧可可脆球 ● WED：RicoRico 蔬食搭纖奶，高纖、低脂、少負擔，營養好easy ● THU：運動前後分別喝NISORO BCAA及纖奶，輕鬆完善運動補給 ● FRI：BODYTALK纖奶茶＋MYPROTEIN 乳清蛋白粉，飲食控制超容易 有興趣的朋朋我附上活動資訊！✨ BODYTALK 優惠活動： ● 即日起-8/10年度最大檔優惠：博客來限定箱購8折 ● 7-11（目前限定北北基、宜蘭、桃竹苗、台中、連江地區區域販售）、momo、康是美網購也都可以買得到。購買詳請可以到@letsbodytalk了解 @letsbodytalk #BODYTALK #BODYTALK高纖低脂牛乳 #飲料纖革命 #簡單一瓶輕鬆纖盈 #纖奶 #天天喝纖奶 #隨身營養補給販賣機 #bodytalk營養邀約