❮現貨❯
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🔥基本熱賣款🔥799一件
這款Nike最基本款式
熱銷不敗
可支持高強度的運動，之前都賣880一件
#原價1180
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《NIKE 運動內衣 Swoosh 黑》
尺寸：S - XL
價格：799 (專櫃訂價1180)
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✔︎ 蝦皮下單
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#一起慢跑吧！
#新手裝備推薦
規律運動蠻長一段時間了，沒想到竟鼓勵到好多讀者
也開始養成運動習慣，甚至願意嘗試參加路跑
默默成了我與讀者間互相激勵的正面能量🥰
「原本完全沒有運動習慣，該如何開始？」
這種問題，我一律建議：「先從快走開始！」
上下班強迫自己多走點路，從散步變快走也是種運動
走著走著，相信大家都會慢慢跑起來的👍
而慢跑則是我覺得最容易入門與養成習慣的運動
不用在一開始就投入大量時間和金錢去學習和練習
時間地點也很彈性，需要的就只是一些基本的裝備啦：
#跑鞋
我推薦Nike Pegasus系列跑鞋，覺得很適合初階跑者
好穿、好跑、不太需要適應，而且價錢相對非常好入手
#運動內衣
女生跑步請務必穿著有保護效果的中、高強度運動內衣
#毛巾及水瓶
家裡都有不用另外花錢買
#帽子及髮帶
看個人習慣，我個人討厭瀏海亂飛的感覺
所以戴帽子或用髮帶才能讓我專心跑步
#運動GPS手錶
可有可無，也可用手機下載跑步記錄app即可
我覺得有跑步里程數據，會比較有成就感
也可以看看自己累積了多少努力和進步
#運動服
穿上喜歡的運動服，會更有動力運動喔（笑）
推薦韓國Betterthanlife Taiwan時尚機能運動服
給不容易流汗，或想達到快速排汗效果的人💦
平常當成防風外套或簡便雨衣穿去騎車也好看！
下班後直接套上，快走回家也能順便流汗運動
像我每次去健身房都覺得冷氣超冷
器材練了好幾個全身都還涼的，肌肉也硬梆梆
但穿這件外套後，做個動態熱身就已經進入狀況
不管有沒有在追求大量流汗，這件外套都可以入手
更多穿搭和介紹，以及 #慢跑5大優點
就請大家點進文章看囉：
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官網結帳使用折扣碼【BTL210317BTA】
滿1000元以上就有10%折扣喔！
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常常很多人私訊問我～
該如何選購運動內衣的款式？
運動內衣清潔保養方式？
運動可以噴香水嗎？
🤗
先了解今天運動的類型來選購～

低強度運動例如：
瑜伽、皮拉提斯、健走

中強度運動：
騎腳踏車、飛輪課程、跳舞

高強度運動：
跑步、網球、拳擊
✔️
外型
包覆性好
支撐力足夠
布料吸汗、透氣
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運動內衣所用的布料必須透氣排汗效果，才能避免身體裹在又濕又悶的內衣裡，導致皮膚過敏-濕疹、汗疹😣
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胸圍避免穿太緊身會無法順暢地呼吸及做動作。試穿時可以做一些建議動作，雙手向上伸展確認下圍不會滑動！

肩帶及胸下圍束帶愈寬，支撐力會愈好，選購時可以列入參考。
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運動內衣的布料至少含50％以上的棉，最好還有其他舒適、彈性佳的材質，例如萊卡（Lycra）。有些廠商會自行研發透氣性佳、快速排汗的布料，例如CoolMax或Nike的DriFit等，可依各自的需求選購。
☝🏻
記得當罩杯變形、肩帶鬆弛，表示整體的支撐力已經不夠了⋯就要重新在選購!!!
🙆🏻‍♀️在運動後我選擇 @kerzon.paris 的潔膚露跟香氛洗衣精來清潔身體跟洗滌運動服飾！
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我用一陣子這個香氛洗衣精都是採用天然成分並且堅持法國製造！
潔膚露的味道是天竺葵可以放鬆肌膚，釋放累積一整天的壓力。椰子油跟橄欖油的基地，柔潤呵護運動辛苦的肌膚。

👙洗衣精是植物油皂基，另外添加小蘇打粉加強異味的去除及髒污的潔淨。
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運動不建議噴香水！
我會在洗後的運動服飾再出門前從上往下淡淡的噴灑
「極致柔軟織品香氛噴霧-檀木」
🎠
沉靜溫厚的木質香，揉合雪松清新澄淨的氣息與洋茴香的溫暖辛香，彷彿洗淨衣物般散發療癒感。

用舒服自在的香氣，將自己輕柔的包裹在衣物裡頭🥰 商品購自於～ @1010apothecary

女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！
(還沒看第一集的朋友建議先看第一集)
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1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組
要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂垂直於胸線上方垂直來回。下降吸氣（3秒） 推胸吐氣（1-2秒）

2史密斯上斜胸推 Smith Machine Incline chest press（有助於發展胸肌的上部) 10-15下3組

3啞鈴胸推 dumbbell press

4啞鈴窄握臥推 (針對內胸，胸肌中縫)
採用窄距、對握，增加肩內收的幅度！同時整個動作過程中努力的讓啞鈴夾緊，在動作的頂端充分擠壓胸肌。

5胸超級組（中間不休息，三個循環）1啞鈴上斜胸推10-15下 2啞鈴窄握胸推10-15下 3啞鈴飛鳥10-15下(第一集有介紹)

6 Dip 雙槓臂屈伸 10-15下3組
主要訓練胸肌下部，訓練時身體垂直地面，手肘打開。

7肩超級組（中間不休息，三個循環）啞鈴肩推 dumbbell shoulder press8-10下啞鈴前舉 dumbbell front raise8-10下啞鈴環繞 all around the workld8-10下

啞鈴前舉 雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。 (主要練肩膀前束，胸大肌為輔助)
前舉時，感受前三角肌帶起整隻手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。

啞鈴環繞 雙腳打開與肩同寬而站，雙手各握一只啞鈴，掌心朝內，兩手臂從最下方環繞至頭部上方 過程中手肘勿刻意彎曲 手肘固定

8四種伏地挺身：
健身房可做的 level 1羅馬椅府地挺身Incline push up level2半圓平衡球伏地挺身 bosu ball push ups
居家 level1跪姿 knee down pushups 2 一般伏地挺身 push ups
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最後的內衣挑選單純是個人主觀分享，並沒有像其他介紹運內影片依低/中/高強度區分，因為我個人在挑選內衣時，設計感，胸型好看程度與舒適度是首要條件！
請在影片下方留言妳如何挑選適合自己的運動內衣，我也想知道大家的意見☺️

影片身上這件我超推(nike新款)看起來胸型很挺 ，其他秀出的款式我沒有特別標明品牌，第一件爆乳內衣來自 activher.tw 其他推薦款黑色bra來自nike新款
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Music list:
The Future Is Now (Song byMARLOE)
Yes Man (Song byNate Rose)
Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
Brighter Days (Song byLogan Pilcher)

(All from Artlist.io)

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Music list:

1. The Future Is Now (Song byMARLOE)
2. Yes Man (Song byNate Rose)
3. Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
4. Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
5. Brighter Days (Song byLogan Pilcher)

(All from Artlist.io)

穿著舒服好看的運動服去運動是咪咪每次努力運動的動力啊💪，而運動內衣絕對是一套運動服的靈魂所在😍，自從努力運動以來購物狂咪咪買過的運動內衣沒有100件也有80件，什麼運動內衣是地雷什麼是超所值問我就對了啦👌，運動內衣除了好看好穿以外，如何依照自己的運動強度和運動類型來挑選最適合自己的運動內衣也是非常重要的喔🤓！今天就來介紹咪咪挑選運動內衣的方式以及最常穿的品牌吧🤗

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總是覺得跑步運動完小腿變粗了，怎麼辦？不管在跑步或者逛街完，女生最怕、最不想要的就是小腿線條變粗有了蘿蔔腿！名模王麗雅穿著Nike高強度支撐運動內衣，分享趕走蘿蔔瘦小腿伸展超簡單兩招。
運動後若沒伸展拉筋，肌肉束可能因此收縮緊繃，容易變成凸起一球的狀態。也就是大家最害怕的蘿蔔腿！運動後一定要認真拉筋，確實伸展將有助於減緩肌肉痠痛、並且可以避免運動傷害、還能夠恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗！


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