🇭🇰🐎渣馬倒數兩天！
唔知大家準備成點，
但肯定大家心情一定既興奮，又緊張😆
快啲睇下我地有咩賽前貼士比你地啦！😉
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#RaceDayPacer #SCHKM #TeamNike
#comerunwithus #nikehkg #werunhkg #justdoit #nikeplus #RunWithFrancoise
#hkig #hkigers #hkgirl #HKrunner #instarunners

#講鞋 有唔少粉絲都係跑手🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
身為跑手，分外睇重「目標」兩個字，無論想完賽或PB，總之set咗目標時間，就會盡全力去fulfill💪🏻
多謝過去幾屆嘅渣馬NRC Pacer Team，幫過唔少跑手實現目標（包括筆者），今屆仲首設全馬組，又跟唔跟得過先？
老規矩 #comment另有圖片 #長文慎入

下集：https://www.facebook.com/kongshoes/videos/383784832419453?sfns=1

Q︰今屆有幾多隊Pacer Team？
A︰一向以往，NRC都會派出Pacer Team助戰，依目標時間分組如下︰
【全馬挑戰組】3H30M
【全馬1組】4H00M
【半馬挑戰組】1H35M、1H45M
【半馬1組】1H50M、2H00M
【半馬2組】2H10M、2H20M

Q︰每隊有幾多Pacer？夠唔夠人呀🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♀️
A︰每組Pacer人數都有唔同，半馬組為2至3人一隊，全馬就4人一隊。通常1位Pacer主力帶頭，另一位幫手計時，各司其職，唔使分心又可以互相提點。至於全馬要4人一隊，因為距離長、變數多，所以預備多啲人手以備不時之需，可以輪替之餘，例如臨近水站，帶頭嘅Pacer唔會自己攞水，就由其他Pacer代勞。分工咁仔細，跑手放心晒未？

Q︰NRC Pacer有冇樣認👀
A︰所有NRC Pacer都會着住指定嘅紅色隊Tee上場（comment有圖為證），佢哋又會舉牌，牌上mark咗目標時間，跑手只要早啲去到起步區，就會搵到佢哋。
尤其是半馬1組「150」嘅跑手，睇唔到件Tee，都認出「樹蛙」Francoise吧！

Q︰起步走失咪心急😰
A︰渣馬出名人多，太遲起步，唔只頭2km，甚至之後嘅5至6km都會被其他跑手影響步速，所以NRC Pacer都會提早到較前位置等起跑。不過，就算跑手遲咗起步，唔可以同Pacer一齊起跑，都唔好一開始就暴走，心急追番上前搵Pacer，其實最初幾公里，Pacer起初都會keep住穩定，甚至保守一點嘅步速，跑手只要用快啲啲嘅Pacing，喺兩、三公里內都會追得返。

Q︰臨近水站易脫隊？💧
A︰到水站攞水，難免會阻到少少時間，咁做會唔會畀Pacer放甩搞到脫隊？NRC總教練 蘇凱男 向大家派定心丸，因為每次臨近水站，Pacer都會預先提醒跑者；去到水站，Pacer又會放慢速度，方便大家飲水，同埋追埋上前。筆者亦提醒大家，身體唔會即時發出缺水警告，當你feel到口渴時，其實已經delay咗，所以唔好貪一時之快，辜負水站嘅關懷。

Q︰唔想撞牆，可以點做🤔
A︰正如蘇Sir所講︰「Pacer嘅工作，係幫助跑手將體力平均分布，能夠留力應付尾段路程。」所以蘇Sir建議跑手，喺前段約六、七成嘅路程，即係半馬嘅16、17km，全馬嘅30km，可以留心緊貼Pacer，唔好心急，以免太早快放，尾段會力有不逮。完成一半以上嘅路程後，Pacer就會提醒跑手，到時你狀態好又夠信心嘅話，先至加速超越Pacer都未遲，簡而言之四個字︰留前鬥後！

Q︰撞牆高危位係……🛣
A︰身為全馬挑戰組「330」Pacer、「金毛」 Kam Mo Yeung 都主張大家留力保持後勁，尤其是要應付西隧呢個撞牆高危位，「渣馬頭5km都係平路，例如彌敦道一段，之後緩緩上斜，到昂船洲大橋至青馬大橋，呢段斜路段可以保守一啲，之後拆回長青隧道，變成落斜路段，大約有10km，屆時可以進取、加快少少，落斜嘅情況一直維持到西隧入口。去到西隧，已經跑咗約30km，可算係全馬嘅撞牆位，而且斜度頗大，由隧道底部直上頂部，之後仲要上天橋，正係考驗大家嘅時候。應付西隧嘅前半程，可以保守啲；過咗西隧、到咗港島路段，如果體力可以嘅話就可加速，咁樣安排會理想啲。除此之外，我建議全馬跑手大約每10km後進食一包gel，因為每包gel嘅效力可維持45至60分鐘，即10km左右，以此計算，全馬就要用3包gel了。
唔只全馬，身為半馬1組「150」Pacer嘅樹蛙 Francoise's running journey 都提醒半馬跑手要留力、留力、留力，小心應付西隧呢個難關，佢話自己都試喺西隧「爆咗」︰「過西隧前要保留實力，不過出咗西隧都唔好掉以輕心，因為仲有一個U形上斜路段，加埋龍和道亦有一段上斜路，過晒龍和道，就可放膽全力向前了。

Q︰落雨又有咩好怕🌧
A︰雖然天文台預測比賽當日有微雨，不過金毛提示大家唔使怯︰「渣馬路面唔算跣腳，就算落雨都唔使太擔心，只係怕丟喺水站附近嘅水杯與飲品紙袋，會增加路滑風險。」

睇咗咁多字，眼瞓未😴
早啲休息、早啲起身、早啲去起跑線搵NRC Pacer啦！

唔只起點，終點都想見到大家，齊齊完走
加油！

因為重要所以講多次：
好快仲有第2條片接力上！

by Dick Sin

#NRCPacer #nikehkg #hkm #weflyhkg #nikerunninghk #justdoit #KONGshoes

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