Thinking about a push-up as a moving plank is actually really helpful. The correct setup for a standard push-up follow the STEP below : STEP 1)Position your hands shoulder-width apart, or a little bit wider. STEP 2)As you bend your elbows and lower toward the ground, your elbows should be at about a 45-degree angle to your body. STEP 3) Your fingers should be splayed, with your middle fingers pointing toward 12 o’clock. #iamarevver #pushup #MindFirstResultSecond #vincentsiow #niceabsin10 #pushupchallenge #properpushup #pushupseveryday #pushup #pushupmethod #nomunutrition #nomuworkout #nomumalaysia #nomunutritionexercise

這是臀推又或者叫臀沖 伸髖發力能力的直接訓練 一個動作：基礎+升級 只練臀和瘦腰、不粗腿 若新手、初級健身者，以練習臀橋為主 中級或是核心力量、背部肌肉足的人可以進行負重臀推 臀橋對背部力量（上背肌肉）要求低 相對強度低一些 但臀橋這個動作並不是做越多越好 關鍵是質量 頂起幅度過低時間太短會對目標肌肉刺激不夠 但幅度過大，會產生挺髖代償的動作 要加大訓練量並不是靠提高幅度 #想知道怎麼加大訓練嗎？ 而臀推則更需要背部核心肌群有好的穩定相對來說強度高一些 臀橋髖的屈伸幅度要比臀推小 但臀推可以增加更多負重 但兩種訓練都可以很了的鍛鍊臀部肌肉 都不易讓你大腿變粗 也都能鍛鍊腰部肌肉(後腰) #worldgymtaiwan #worldgym #健身 #健身教練 #女健身教練 #健身 #健身女孩 #健身房 #wg民權西 #體脂肪 #gymshark #肌肉 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #臀 #重量訓練 #肌力訓練 #減肥 #減重 #瘦身 #瘦子 #瘦 #muscle #Express #worldgym台北民權西店 #大同區運動 #蜜桃臀 #翹臀 #臀部

韓国の可愛い制服を着て撮影してもらいました💞💞 弘大入口からすぐの｢NUGUNA｣というお店です✨ #SiamDream #サイドリ #韓国 #nuguna