為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 ⁡ 好看指數——————————90（高重要性📍） 啃書難易————40 ⁡ 「平均而言，睡得較多的人也賺比較多錢。」 各位，還在等什麼，我先把書闔起來開始睡覺了！ ⁡ 一本介紹跟睡眠任何有關大小事的科普書。 ⁡ ⁡ —————— 作者Matthew Walker，原本學醫，卻發現自己更喜歡解開謎團，改走向神經科學懷抱，研究失智老人的腦波活動時，意外發現睡眠可做為早期診斷的試紙，再加上本身崇尚睡覺，從此成為鑽研睡眠的狂熱份子。 ⁡ 內容若畫成樹狀圖來看：以睡眠是什麼、為什麼該睡覺、為什麼會做夢和藥物對睡眠的影響為主，再延展出枝葉般多的小章節，例如：一生中的睡眠變化、為什麼會做夢、嬰兒為何要3個月後才會開始睡過夜、青少年為何總是晚睡晚起、NBA球員睡滿8小時後的表現分析、熬夜後的補眠有沒有用、睡愈少讓人更想吃零食等等，許多意想不到的睡眠主題，看到令人驚訝：「真有趣，竟然是這樣啊！」的讚嘆。 ⁡ 作者提出多個睡眠實驗來佐證，而不是只秀出無聊的數據分析，讀者會被作者對睡眠研究的激情渲染、搖旗吶喊地要大家重視睡覺，是一本富有熱忱的科普書。挑選有興趣的章節輕鬆閱讀，就算讀到昏昏欲睡，也是符合本書的最大期望。 ⁡ 我們每天都要睡覺，而且渴望睡得更多更好，也知道睡眠品質不佳有害身體健康，那…還看這本書幹嘛？因為，睡覺不是我們想得簡單，它的運作如黑洞般的神祕，影響遠比我們想像中還深層，閃爍著奪人眼目的未知光芒，書裡揭露的真相有限，都還只是冰山一角，睡覺仍然有無法解釋的真相，但我目前只知道，該把書本收起來睡覺去。 —————— ⁡ ✏️有趣重點： ⁡ 「美國國家睡眠基金會以及美國疾病管制與預防中心建議的成人睡眠量差不多：在床上7到9小時。」 ⁡ 「成年人的作息型態是晨型或夜型，很大程度上是受到遺傳決定的。如果你是夜貓子，很有可能你的雙親之一或甚至兩人都是夜貓子。」 ⁡ 「大象需要的睡眠是人類的一半，每天只需要4小時，老虎和獅子則每天大睡15小時，棕蝠完勝所有哺乳類，每天只有5小時醒著，睡覺時間為19小時。睡覺的總時數，是各種生物在睡眠上最明顯的差異之一。」 ⁡ 「接受流感疫苗前一週每晚可睡7到9小時的人，產生強而有力的抗體反應，顯現出強壯健康的免疫系統。」 ⁡ 「當一個人意識到自己正在作夢時，就是在做清明夢，用來描述一個人可以用意志控制夢的內容、決定要發生什麼是，例如飛翔，或甚至可以決定夢的功能，例如解決問題。超過80%的人口並沒有天生能做清明夢的能力。」（全面啟動🤔？） ⁡ ⁡ 推薦給睡不夠、睡不著、睡不好、睡太多的讀者們。 ⁡ ⁡ #為什麼要睡覺#天下文化#遠見#通勤#通勤看小說#自然科普#暢銷書#睡眠#睡眠品質#睡眠不足#睡眠改善#電子書#電子書閱讀器#防疫書單#居家防疫#書單推薦 #WhyWeSleep#sleep#dreams#matthewwalker#kobo#kobobooks#kobotw#kobolibrah2o#bookcover#thesleepdiplomat #procreate #procreateart #procreatedrawing #📚

於是我帶著這樣的配備上路了。《噬夢人》首部曲的主題之一是「變成另一個人」──我想到那些關於細胞代謝器官組織自我更新的說法（當然，此說原則上不適用於神經系統；腦細胞間可以產生新的連結，但腦細胞無法再生，亦無法自我代謝更新）。⁣ 我不知攜帶全新世界觀的我算不算真的「變成另一個人」了。⁣ 多年前駱以軍曾寫過一段我印象深刻的話：⁣ ⁣ 小時候，母親告誡我絕不要用筷子敲碗，舉的例子即是：⁣ 某個用筷子敲碗的母親因為得罪上天，致使兒子的皇帝體骨被拆掉、支解，要承受「脫胎換骨」重新組合另一副乞丐骨架的痛苦。⁣ 關節崩析，皮開肉綻，內臟易位。⁣ 身份的移位絕不像某些流行之「衣裝論」身份換串如換衣服一樣穿脫自如，我不認為一個小說家在一生中不同階段，將自己裂解成十個以上不重複角色的魔術，是那麼容易的一件事。⁣ 穿上面具，穿上人皮，變成另一個A；再和由你自己分裂出去的另一個B，另一個C、D、E、F，發現衝突、對峙、互相愛憎、互相傷害，玩智力的較勁，意志對決，或是窺見對方的衰老疲弱或年幼無知而興起同情之意……⁣ 這是一輩子的功課，這其中所耗蝕侵奪一個小說家（靜默面對自己的獨自時刻）的心智精神，是多殘忍酷烈的一件事。⁣ 我覺得有許多的讀者把它當成一件「你既然要打NBA籃球就得接受肌肉、拐子之碰撞」的事而缺乏同情與理解。⁣ 因為小說的品鑑全景可以將這樣慘烈心靈肉搏的近距離雕塑過度、遮蔽過去的途徑（過去幾百年來的小說的發明）了：⁣ 淵博的知識、抒情詩的傳說、時間魔術、純樸苦難的人道關懷、魔幻狂想、荒謬、純粹對真實描寫的現象學辯證……⁣ ⁣ ──駱以軍，〈從《紅字團》到《西夏旅館》：答總編輯初安民〉，《印刻文學生活誌》28期⁣ ⁣ 駱所著墨者，乃是小說之基本功；其所言之「耗蝕侵奪」、「殘忍酷烈」我以為並不浮誇。⁣ 然而所謂「新世界觀的誕生」可能比創造一個角色（且「神入」角色之人格、之愛憎）更為恐怖；我感覺我似乎是被徵用了整個人、整副軀體與靈魂去執行（運算）此事，一切均因之而被焚燒為灰燼。⁣ 像是一道神秘且無所不包的算式。但同時某種難以言喻的興奮佔領了我──是的，感覺已被更新。⁣ 書寫與編織本身依舊進度緩慢，但我現在知道：我可以了。那與我在整個漫長書寫《噬夢人》其間的感覺非常類似──⁣ 儘管整整耗費近三年光陰，但於《噬夢人》中途，我從未懷疑我能完成它。情節的盡頭不必然清晰，但我會知道，它就在那裡；⁣ 小說的核心就在那裡，嶄新的世界、嶄新的邏輯、嶄新的知覺與靈魂，就在那裡。⁣ ⁣ 那是什麼？標準答案是，這是業務機密（笑）。⁣ 這當然是半開玩笑，但我想我必須認真說，如果這是個能於此明確答覆的問題，那麼表示我必然還想得不夠深、不夠好。⁣ 對於這點，於《巴黎評論》受訪時，聶魯達有則類似表達：「當一個人寫作的時候，他應該思考他的詩句該停在哪裡」──我應該（在寫作的事前準備上）「想好想滿」，而後盡力寫到我「想不好想不滿」之處。⁣ 而此刻我只能說，我知道那與艾西莫夫（Issac Asimov）於《基地三部曲》中假想的「心理史學」有關。⁣ 心理史學：一門測算人類整體心智傾向並試圖預測未來的學問。換言之，一關乎人類內在心智，可能的「大數據」計畫？⁣ ⁣ 但我後來發現，令人驚訝地，愛因斯坦早在寫給佛洛依德的信中提起過了──1932年，於國際聯盟外圍組織安排下，愛因斯坦寫信給佛洛伊德，主旨是：⁣ 佛洛伊德先生，我想請教您，請問人類有可能免於戰爭的厄運嗎？⁣ 佛洛伊德回信了，答案不意外：抱歉，就我所知，不可能。⁣ ⁣ 人類有可能免於戰爭的厄運嗎？或者我們該換個方式問：何以這問題要問佛洛伊德呢？⁣ 這必然是因為眾人將佛洛伊德視為一理解人性之專家。所謂人性。⁣ 當然，大科學家愛因斯坦並非對人類的殘忍與破壞慾一無所知。⁣ 信件中他即已挑明：「是否能夠控制人類的心理演變（mental evolution），以便使之能抵禦仇恨與破壞的心理疾病？」⁣ ⁣ 等等，「心理演變」？Mental Evolution？這不就是艾西莫夫的「心理史學」嗎？⁣ #伊格言⁣ #小說⁣ #噬夢人，《TDD噬夢人》⁣ #零度分離，《TDD零度分離》⁣ #噬夢人宇宙⁣

Brandon Ingram回歸全面發揮！鵜鶘拿下二連勝。 Carmelo Anthony首戰表現不佳，他需要時間適應與調整。  -  看完拓荒者與鵜鶘的比賽，真的只能說，我很能了解本季拓荒者迷看球有多煎熬，這是過去幾年湖人迷能理解的，且我認為拓荒者的狀態給人感覺更沉重。  很難想像拓荒者去年還是一支西區冠軍等級的強權，防守殘破不堪到如此地步，這跟16、17年的湖人有得比，甚至感受更糟。  -  為何如此說？  畢竟湖人那兩年很多年輕人，反正就是在練兵，球隊本身狀態就不好，但拓荒者不一樣，Damian Lillard、CJ McCollum當打之年，聯盟強勢的雙槍組合，是要衝擊當下的球隊，這樣的表現更顯得讓人不能接受。  拓荒者全隊防守看起來都懶洋洋的，缺乏一個能帶動防守氣勢的球員，Hassan Whiteside給人就是積極度不夠，就像散步似，對手殺進來他也常常反應慢半拍，根本沒辦法掀起一股防守氣勢，倒是Jusuf Nurkić就有這樣本事，只可惜他不在。  這也凸顯Jusuf Nurkić對拓荒者的重要性有多大，不僅防守宛如一道牆可以鞏固禁區防線，他在進攻端處理球上也是一流的，更別講他的擋拆技藝，這是Whiteside完全沒辦法補足的。  -  除了防守很不行，跟防不斷漏人，外圍也不停被突破撕裂外，進攻端拓荒者也挺糟糕的，彷彿毫無章法的進攻，不斷的單打獨鬥，沒有高質量的擋拆支援，球員就是在打游擊戰，看誰要負責單打....  Damian Lillard不在，球隊缺乏一個能串聯隊友的控球後衛，此戰真的是完全沒戰術，這是很嚴重的問題，要不是鵜鶘算是比較菜，Ingram今天手感不好，比分可能早就被拉開很多。  -  而講講今天焦點人物的Carmelo Anthony。  早就有心理準備Melo不會馬上有什麼出色表現(10分4籃板)，畢竟他離開這高強度比賽也快一整年，今天只可惜只打了半節好球，下半場我覺得他打得太著急，幾個禁區強攻看得出他身體狀態與對抗性還沒調整到的位置。  -  尤其Melo似乎太低估Brandon Ingram的單防能力，整個下半場他確實打得不好，出手選擇也必須檢視，整場綜觀下來的確表現不佳。  但也真的得說，拓荒者這種毫無系統的打法，讓一個剛復出的老將確實也很難打，畢竟Melo已經不是以前的大殺器，就只能期待Lillard歸隊後能讓球隊運作正常點。  -  至於防守端，本來就不會期待Melo能替拓荒者帶來什麼影響力，這畢竟不是他的強項，甚至是弱點，他只要努力不失位就好。  不過今晚他的防守確實也漏人好幾次，而隊友的防守也是一起比爛的，這顯得讓人看得非常痛苦，等於也沒後盾能夠支援他，甚至還得去因為更多協防而力不從心。  -  對於Melo來講，做為他的死忠球迷，只能期盼他狀態能越來越好，球迷也必須給他時間證明自己，而不是幾場論的打落水狗，畢竟他是屬於進攻端要來支援雙槍的，進攻是需要調整狀態，應該必須花好幾場去適應球隊節奏與戰術。  Melo也真的得努力，假使提升不起來，無法打出高效，拓荒者是可能在合約未保障前裁掉他，就今天全隊進攻的打法與配合，確實不容易....  但不管怎樣，當你有看了不少本季拓荒者比賽，了解拓荒者其他角色球員本季的發揮有多糟時，我仍相信有經驗且尚存能力的Melo是有機會能成為可支援Lillard的綠葉。  -  而本季看了也好幾場拓荒者的比賽，我認為Hassan Whiteside明年應該很有可能會消失在NBA，假使他繼續用這樣方式打下去的話.....  Whiteside就是典型數據看起來很好，單場正負值ok，但實際細節會讓人大搖頭的那種， #他那消極的比賽態度對球隊是有傷害的，這是我個人的看法。  至於Anfernee Simons，雖然很菜，但他會是拓荒者能極力栽培的幼苗，是很有天賦的年輕人，就看Terry Stotts能不能養得起來。  -  鵜鶘方面，很開心看到Brandon Ingram傷癒歸隊。  雖然今天手感不佳，但他還是用許多別的方式能幫助球隊贏球(21分7籃板5助攻2抄截1阻攻)，只是有一點想講，最近Ingram季初不可擋的中距離跳投越來越少，更多的是嘗試三分與突破，我還真不希望他變成那種『魔球』打法。  這一點，可以再繼續觀察下去，當然能藉此提升這兩項武器也不錯，但真的不能忘記中距離的價值與破壞力。  -  最後一定要說，加油Melo，再接再厲吧！至少有機會放手一搏，不管結果如何，支持你的球迷也會挺到底的。  拓荒者只能祈禱Jusuf Nurkić可以歸隊，然後必須得找一個能分擔Lillard控球的人物。  -  ✏️ HBK