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#街健女生 #街頭健身 #人旗 #humanflag #置地廣場

我知道要是不解決問題
就會被問題解決

無論如何
我不要做後者
更何況旅程中並不孤單
We are all together
堅持就會有希望！

📺留意我的Youtube : Zoe Sport Diary
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今次咁遠黎到杜拜, 就係為左上一個WCO既Trainer Workshop, 而係第2日既旅程, 我地就去左非常有名既Calisthenics Park訓練, 係呢個環境咁令既公園, 想知我地做左D咩, 記得睇晒成條片啦！

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Unknown Brain - Say Goodbye (ft. Marvin Divine)
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#街頭健身 #StreetWorkout #Calisthenics

上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。
如果你還不知道什麼是 TDEE ，請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容，快點先看！

☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥？
https://youtu.be/plV7w2porq0
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當我們知道自己的'熱量赤字'後，我們便要知道該怎麼分配減脂時的營養素！！

● 計算每天所需攝取的營養素(以克計算)：

蛋白質(g)= 體重(lb) x 1

脂肪(g) = 熱量赤字的 20%-30% (熱量赤字的 25% 最為理想, 但你可以根據你的需要作調整) ÷ 9

剩餘的熱量就是碳水(g) ，即
碳水化合物 = 你的熱量赤字 - (蛋白質kcal +脂肪kcal) ÷ 4

● 計算每天所需要的營養素總熱量(kcal)

1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal

P.S) kcal(千卡)，有時會寫成Cal，或Calories。
這都是香港使用的卡路里量度單位。
e.g 22 kcal = 22 Cal = 22 Calories
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下載 ☞ 六大達到減脂/增肌的秘訣☜
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About Studio :

東方日報
For Me族理財：健身阿Sir望買磚頭谷身家
http://orientaldaily.on.cc/cnt/finance/20170605/mobile/odn-20170605-0605_00269_002.html

About competition：
蘋果日報
體壇拾趣：街頭健身世界盃港將奪亞
https://www.facebook.com/468347933182206/posts/1397918696891787/

About Eric Ng :

Kofgym 被禁賽運動員 2 如何提高引體爆發力
https://youtu.be/ZHasb2EeRi0

東方日報
港呢啲︰全球熱玩街頭健身　小鮮肉為港爭光
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20170120/mobile/bkn-20170120175036891-0120_00822_001.html

娛樂專題：丁悅靠「街頭健身」練馬甲線
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainment/20150824/mobile/bkn-20150824104546955-0824_00862_001.html

蘋果日報
【短片】【夏日教室】懶人健身操 三分鐘搞掂晒
https://hk.sports.appledaily.com/sports/realtime/article/20160711/55340991