#pei什麼點心 🍪#好米高蛋白抹茶巧克力布朗尼球 💪12g蛋白質 #免烤箱 #100大卡食譜
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大家狂敲碗的低碳高蛋白布朗尼球食譜來啦😆❤️ .
前陣子看到很多人分享能量球,
一直很好奇它的味道吃起來是什麼口感,
一口咬下去,天啊根本是布朗尼!!!
而且那個營養素,CP值很高!!
作法也不難呢😍...
#pei什麼點心 🍪#好米高蛋白抹茶巧克力布朗尼球 💪12g蛋白質 #免烤箱 #100大卡食譜
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大家狂敲碗的低碳高蛋白布朗尼球食譜來啦😆❤️ .
前陣子看到很多人分享能量球,
一直很好奇它的味道吃起來是什麼口感,
一口咬下去,天啊根本是布朗尼!!!
而且那個營養素,CP值很高!!
作法也不難呢😍 .
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但跟很多高蛋白點心一樣,
還是得小心一口接著一口的陷阱阿😈
早上做完吃了兩顆後趕緊冰到冰箱然後就去訓練了,
在我手上與視線範圍中再多留,
就怕下一秒整盤都不見啦🤣
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. 【🍪好米高蛋白抹茶巧克力布朗尼球】 .
▫️12顆黑棗(我買棉花田有機黑棗乾)
▫️1/3杯(75g)抹茶高蛋白粉(我使用myprotein 的大豆分離蛋白粉-抹茶口味,也可替換成自己喜歡的高蛋白粉)
▫️1/4杯(50g)無糖可可粉 (我使用Hintz牌)
▫️1/4杯 (50g)花生醬or堅果醬 (我使用BioKitchen的有機無糖顆粒花生醬)
▫️5ml 蜂蜜
▫️1/8湯匙海鹽 ▫️少許好米芽無調味健康爆米粒
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📝【作法】
1.將黑棗&高蛋白粉&無糖可可粉&花生醬&蜂蜜&海鹽全部丟入調理機攪拌均勻
2.加入40ml的開水,再攪拌一次
3.捏一捏可做8~10個能量球
4.用好米芽的無調味爆米粒裝飾,添加口感
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🔖吃不完冰冷藏後隔天口感會變乾喔!還是當日吃最美味!
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【營養與熱量】
▫️🍪全部: C74 F33 P96 約977大卡
▫️🍪8等份:C9 F4 P12 約120大卡 /顆
▫️🍪10等份:C7 F3 P10 約95大卡 /顆
(以上均不計爆米粒熱量) . .
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👉🏻台灣好食品牌推薦✨好米芽
我從小就很喜歡吃爆米香,但現在有在飲食控制之後,就幾乎不碰滿滿糖分的傳統爆米香了~ 沒想到有台灣品牌出了超健康版的爆米香,因為是無調味的,滿滿一盒竟不到一碗飯的熱量!吃起來淡淡香香的,除了適合當作低卡的點心解解饞之外,也很適合牙齒不太好的嬰兒或老人家!
另外一款爆米麵我也很喜歡!超可愛包裝直接給分!🤣吃起來很特別,像是氣炸過的條狀米(?)(不會形容哈哈哈)直接吃或是沾著優格吃也是很棒的點心~
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#食譜 #高蛋白 #好米芽 #爆米粒 #麥醬油
#點心食譜 #高蛋白點心 #點心 #高蛋白食譜 #健康飲食
myprotein一湯匙幾克 在 Punk's murmur Facebook 的最佳貼文
Punk Wang #減肥飲食 #乳清優惠 #團結力量大
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前幾個月減肥遇到瓶頸,每次停滯期都長達3-6個月,看我重訓同學 體重穩定降低中,於是也找了她的營養師~
嗯!所以我現在有健身教練、營養師,還差物理治療師(但我人好好的應該不需要物理治療師吧😅)
#減重營養學跟運動營養學其實不太一樣 #覺得教練跟營養師就像爸媽
:營養師給我的蛋白質其實沒有很多,下午肚子餓應該可以喝乳清吧?(討拍中)
🙎♂️:可以啊!乳清熱量又不高~
就像媽媽說不能吃零食,跟爸爸討拍的時候爸爸會說:這個還好吧~吃一點點沒關係吧~的概念差不多😆
#教練最怕我們掉肌肉
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營養師會看我的飲食跟體重記錄,每週調整兩次菜單,一匙=白色免洗湯匙的量,但我家沒有免洗湯匙,所以找了個我覺得很像的湯匙當量器
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早餐通常是燕麥,一開始說要吃6匙,我吃撐到自己減量,營養師知道後也幫我調整量,但還是很飽,跟我同學說這件事,她說為何她每次都吃不飽......
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昨天看到公司有免洗湯匙,拿回來確認一下量是否一樣~
痾......竟然差了兩倍!!!!!
#雖然吃錯量但找營養師之後體重就繼續掉哩
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我個人不愛吃燕麥,但為了減肥,會想辦法弄的好吃,飲食部份理所當然也被限制零食、糖份攝取,但......甜食是女人的命啊~~~尤其最近工作壓力爆表,本來不愛吃巧克力的我,最近竟然狂吃,失控到自己森七七把零食丟到我同事的位置說:不要放在我旁邊喇~不要讓我看到它!!!😂
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這次的早餐菜單是燕麥+無糖豆漿(我有確認可以替換成鮮奶,調整量即可)
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#好喝的巧克力燕麥奶昔
食譜:
燕麥4.5匙(請用正確的湯匙量😂)
鮮奶300ml(我用全脂的)
Myprotein巧克力乳清蛋白粉1匙(乳清附的湯匙)
作法:燕麥加入熱水泡軟,就可以去刷牙洗臉換衣服,然後「依序」把鮮奶、巧克力乳清、泡熱水的燕麥(燕麥不用把水倒掉大家知道吧?它會吸水)倒進果汁機,幾十秒後,一杯好喝的減肥早餐就完成哩!!
#喝完真的好滿足
🙌為什麼順序很重要?
因為乳清怕熱,如果妳把乳清直接加進泡著熱水的燕麥就gg惹......
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減肥期「蛋白質」很重要,至少要吃到跟自身體重一樣的量👉1公斤要攝取1克的蛋白質
乳清蛋白真的是減肥之人的好朋友~它有很多口味,熱量低、蛋白質高、含糖低、碳水低
目前喝過cp值最高的大概就是Myprotein 了吧~口味多、便宜、蛋白質含量還可以
現在三件特價66折👉https://www.myprotein.tw/referrals.list?applyCode=WANG-R95
活動只到5/6,如果想買,但湊不到三件,或是湊不到免運(運費$500),可以留言或私訊我幫湊噢~(我個人是已經買兩輪了😅)
#純幫忙湊免運不收任何代購費 #結帳明細多少就收多少
👐可林口成吉面交
#之前訂的到貨再開箱 #我有各式各樣的乳清零食 #累積多點東西再打試吃分享文
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#大家也推薦自己喜翻的口味給我參考吧
myprotein一湯匙幾克 在 Dabe Lin Facebook 的最讚貼文
《女生該喝高蛋白嗎?》
很多人問我有沒有在喝高蛋白,答案是:有的。
為什麼我要喝?
我的原因很簡單:好計算!
因為🐔姐一天需要攝取大概80克的高蛋白。
我的一湯匙蛋白粉就20克。80-20這樣我剩下60克(分三餐)這樣一餐從食物來源攝取20克的高蛋白就比較簡單(也比較容易達到)
我之前嘗試著不喝高蛋白,單純只從食物攝取,我幾乎很難吃的到。
所以呢
沒有一定得喝高蛋白才會長大肌肌,我也有認識的人沒有在喝高蛋白但還是一樣很壯!
至於我喝什麼牌? =》Myprotein 這是英國的一個健身補充品(有郵寄全球,怕高運費可找人一起團購)
如果你還是有疑慮,不確定你該不該喝高蛋白,那這篇文章你可以看一下。
https://www.taiwannutrition.com/…/could-girl-drink-whey-pr…/